人老有两坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？建议60岁后要注意

在咱日常生活里，老一辈人常念叨着 “人老有两坎，熬过就长寿”，这话听起来简单，却蕴含着中医和现代医学的深刻道理。那这所谓的 “两道关口”，到底指的是人生中哪两个关键的岁月阶段呢？它们又为啥如此重要，值得咱们格外关注？今天，咱就一起来揭开这背后的奥秘。

第一坎：60 岁，身体老化的 “加速点”

当人迈进 60 岁的门槛，就仿佛踏入了身体慢慢变老的关键时期，这可是生命力从旺盛走向衰退的一个重要转折点。

在中医的理论里，60 岁被称作 “天癸已竭” 的年龄段。啥意思呢？就是说人体的生命力和精气神，到了这个时候消耗明显变快了。你看，很多 60 岁左右的老人，明显感觉精力大不如前，以前爬几层楼都不带喘气的，现在走几步路就累得不行。而且免疫力也下降了，稍微有点风吹草动，就容易生病。像高血压、糖尿病、骨质疏松这些慢性病，也开始悄悄找上门来。

从现代医学的角度来看，60 岁左右，人体内的细胞更新速度变慢了，就好比工厂生产零件的速度降低了。各个器官的功能也开始走下坡路，心脏泵血的能力不如从前，肠胃消化食物也没那么利索了。所以啊，60 岁真的算得上是健康的一道重要 “分水岭”。

60 岁后，如何保持活力？

既然 60 岁这么关键，那咱该怎么应对这个 “健康分水岭” 呢？

适量锻炼可是保持生机的关键。这时候，选择一些轻柔的有氧运动再合适不过了。比如说，每天去小区里散散步，沐浴着清晨的阳光，呼吸着新鲜的空气，脚步不紧不慢，既能活动身体，又能放松心情。还有打打太极，一招一式，行云流水，能让肌肉保持强健，关节更加灵活。或者做一些简单的伸展练习，在自家客厅里，伸伸胳膊、踢踢腿，把身体的每一个部位都活动开。

饮食方面也得格外注意。尽量挑选高纤维、低脂肪，还富含维生素和矿物质的食物。像新鲜的蔬菜，菠菜、西兰花，它们富含各种维生素和膳食纤维，对身体好处多多；还有水果，苹果、橙子，既能补充维生素，又能促进消化。多吃点粗粮，玉米、燕麦，别总是盯着那些精细的米面。同时，一定要避免吃太多油腻食品，那些油炸的、肥腻的食物，就像一个个 “小负担”，会让肝脏和肠胃忙得 “晕头转向”，加重它们的工作负担。

第二坎：75 岁，疾病频发的 “考验期”

过了 60 岁，如果说身体机能开始衰退，那么到了 75 岁，就进入了老化速度明显加快的阶段。

你瞧，很多 75 岁的老人，身体就像一台老旧的机器，零件开始频繁出问题。走在路上，一不小心就容易跌倒、摔伤。而且这个年龄段，失智、心血管疾病的风险也大大增加。在中医看来，75 岁是 “肾气渐衰” 的时候，肾脏在中医理论里可是被视为生命之源。随着肾气的衰退，老人的体力大不如前，以前能一口气上五楼，现在上一层楼都得歇好几回；听力也越来越差，和人说话得很大声才能听见；记忆力更是减退，刚放下的东西，转身就忘了放哪儿了。

75 岁后，如何预防跌倒和失智？

到了 75 岁这个人生阶段，要想继续保持良好的身体状态和健康，有几个关键要点。

预防摔跤可是重中之重。可以进行一些恰当的肌力强化锻炼，比如坐在椅子上，抬腿、放下，重复多次，这样能增强腿部肌肉力量。还有平衡性训练，单脚站立一会儿，再换另一只脚，通过这些训练来增强身体的稳固性，降低跌倒的可能性。想象一下，老人身体稳如泰山，就不容易因为摔倒而受伤了。

保持心理健康也至关重要。多和家人朋友保持联系，唠唠家常，分享生活中的点滴。子女们有空的时候，多陪陪老人，听他们讲讲过去的故事。老人自己也可以适当进行一些脑力锻炼，比如每天看看报纸、读读书，沉浸在文字的世界里，既能增长知识，又能锻炼思维；或者和老伙计们下下棋，在棋盘上 “斗智斗勇”，让大脑时刻保持活跃。通过这些方式，能够帮助延缓认知能力的衰退，让老人的头脑始终保持清醒。

古今结合，揭秘生命的两大坎

中医观点：顺应天时，调养身心

从中医的角度来讲，人的生命历程和自然界的循环规律紧密相连。60 岁，标志着人开始进入阴阳失衡的时期，就好比天平开始向一边倾斜。到了 75 岁，则是 “阴阳两虚” 的阶段，这意味着人体的气血消耗得更快了。在这两个年龄段，生活起居和情志调养就显得尤为重要。中医一直提倡 “顺应天时”，简单来说，就是要随着季节和时间的变化来调整自己的生活方式。比如，冬天天气寒冷，就应该早睡晚起，让身体得到充分的休息；夏天天气炎热，就可以适当晚睡早起，但也不能熬夜。还要注意避免过度疲劳，不管是身体上的劳累，还是精神上的疲惫，都要及时调整，让自己的身心始终处于一个平衡的状态。

现代医学阐释：生理机能衰退的必然

现代医学也对 60 岁和 75 岁这两个节点给出了解释。随着年龄的增长，人体的代谢功能就像一辆跑了多年的汽车，发动机性能逐渐减弱。细胞再生能力越来越差，原本能快速修复身体损伤的机能也大打折扣。60 岁左右的时候，身体的退行性变化虽然比较缓慢，但到了 75 岁，衰老速度就像被按下了快进键，大幅加快。很多内脏功能的衰退甚至是以倍数增长，心脏跳动的力量变弱了，肾脏过滤毒素的能力也降低了。这就是为什么这两个年龄段的健康管理需要我们格外上心，必须采取有效的措施来延缓衰老，保持健康。

顺利度过 60 岁和 75 岁的养生策略

健康生活习惯，生命的 “护航舰”

想要保持长久的健康和寿命，日常生活中的小习惯起着至关重要的作用。研究发现，养成规律作息，每天按时睡觉、按时起床，就像给身体设定了一个精准的生物钟，能让人体免疫系统得到充分的恢复，增强身体的抵抗力。控制饮食，不暴饮暴食，多吃健康的食物，为身体提供充足的营养。适度锻炼，让身体保持活力。这些健康的生活习惯，就像一艘坚固的 “护航舰”，能显著提高 60 岁和 75 岁之后的身体状态。每天晚上 10 点左右上床睡觉，早上 7 点左右起床，让身体在睡眠中得到充分的休息和修复。

社交互动，心灵的 “滋养剂”

研究表明，60 岁和 75 岁后，定期的社交活动对身心健康有着不可忽视的影响。保持良好的人际关系，和老朋友聚聚会，聊聊过去的美好时光；参加一些兴趣活动，比如书法班、绘画班，既能丰富生活，又能激活大脑的思维能力。这些社交活动就像心灵的 “滋养剂”，能有效降低老人的抑郁和孤独感。社区可以多组织一些适合老人的活动，让老人们走出家门，结交新朋友。家庭成员也可以多陪伴老人出去旅游，看看外面的世界，或者一起参加兴趣班，在学习中增进感情，为老人的心理提供强大的支持，帮助他们延缓衰老。

定期体检，健康的 “侦察兵”

健康查体就像一位忠诚的 “侦察兵”，为我们的健康保驾护航。60 岁以上的人群，每年至少要进行一次全面体检。体检项目包括血压、血糖、肝肾功能等重要指标的检查。通过这些检查，能够及时发现身体潜在的问题。对于 75 岁以上的老年人，骨密度、心电图等检查也十分关键。有些老人年纪大了，骨头变得脆弱，通过骨密度检查就能提前发现问题，采取相应的措施。心电图检查则能了解心脏的工作状况，及早预防心血管疾病。体检就像给身体做了一次全面的 “安检”，能做到早预防、早治疗，为健康提供坚实的保障。

慢性病管理，健康的 “稳定器”

很多慢性病，像高血压、高血糖等，它们不会一下子让人疼得受不了，所以很容易被忽视。但如果一直不管，心脏和血管系统就会承受越来越大的压力，就像一座桥，每天承受着超出负荷的重量，时间长了肯定会出问题。所以，维持慢性病情的平稳，预防其加剧引发并发症，是确保长久寿命的关键一环。60 岁后，一定要重视慢性病管理，严格按照医生的治疗方案服药，同时遵循医生给出的生活建议，合理饮食、适量运动，让慢性病得到有效的控制，成为健康的 “稳定器”。

对于老年人来说，照顾好自己的身体，不仅是对自己负责，更是对家庭满满的关爱。尤其是 75 岁以后，很多疾病，像中风、老年痴呆等，都可能导致老人失去自理能力，这会给家人带来沉重的照料压力。而通过积极的健康管理，努力保持自理能力，就是对家人最好的 “回报”。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】