同样的雨天、同样的上班路，不同的人却感知到了截然不同的氛围……愿每位读者及亲朋好友健康长寿，快乐每一天！

初秋，小雨中的清晨。自知没那么好的本事打着伞骑共享单车，步行上班便是最好的选择。穿过郊野公园的林荫小道，跨过架在高铁、城铁和公路上的过街天桥，进入校园便是一片宁静和碧绿，立时让人安心、让人踏实。踱步间路遇邻系的某教授，我们边走边聊，他感叹“这下雨天儿真好呀！淋湿了酷暑，沁透了心脾。吸一口都是满腹清凉！”虽是湿了裤脚、鞋袜，却也似荡肺、涤心，浑身上下透彻地清爽，脸上也洋溢着愉悦的光。

进了办公室刚打开电脑，约好的楼上一位教授过来找我签个字，一边坐下来一边抱怨今天的小雨，“又下雨！上班路上车多人多、交通拥堵不畅。骑车吧，穿雨衣不方便；步行吧，把鞋子都弄脏了；开车吧，这点儿路还没有步行快！唉！一到下雨天儿我这心情就阴霾笼罩”。窗外的愁云似乎都堆在了这位教授的脸上，就差雨滴淌下来了。

同事离开后我恍惚了一瞬，仿佛感觉到周边的虚无和不真切，同样的小雨天、同样的上班路，不同的人却感知到了截然不同的氛围，引起了正负不同的心理反应，并呈现出完全不同的表相。相同的外界环境能够触发不同的心理反应，而不同的心理反应肯定又会引发不同的生理改变，表现为可见、可觉、可检测的一些指标或者表征，就是表相。脑子里不由自主地就浮现出了“境由心造，相由心生”这句话。“境”即环境，身外的一切事物；“相”即表相，这里指身体由里及外的表现形式，亦所谓“有诸内必形诸外”，任何内部的变化都会以一定的形式显现于外表。就“境-心-相”或者具体点说“外界因素-心理因素-生理表相”的关系来看，“由心”似乎提示了心理因素在其中起着重要，同时也是主动的作用。

已有诸多研究证实了心理因素和健康之间的关系。心理因素对人的心身健康的影响是多方面的，也是非常复杂的。一般而言，积极、良好的心理因素能够有效地促进人的身心健康；反之，消极、不良的心理因素则会损害人的身心健康。就是说心理因素影响的不仅仅是人的心理健康，实际上它确实能够影响人的生理、病理的改变。正如俄国著名的生理学家和心理学家、诺贝尔医学或生理学奖获得者巴甫洛夫指出的那样：“一切顽固的、沉重的忧悒和焦虑，定会给各种疾病大开方便之门。”人们在日常生活中的心理状态，对心血管系统具有明显的影响。比如，当情绪激动时，会出现心跳加速；恐惧时，面部血管会收缩；害羞时，面部血管则会扩张，这些都是常见的生理现象。情绪激动可能会导致血压升高,从而引发心绞痛，而长期处于抑郁低沉的情绪则会诱发消化道功能紊乱等多种疾病。像焦虑诱发甲亢，紧张导致消化道溃疡等，都是被许多科学依据和临床观察所证实了的。十九世纪中叶的时候，苏联著名的科学家医师皮罗戈夫就已经注意到，胜利者的伤口比失败者的伤口愈合得更快、更好。

早在春秋末期的中国历史上，就有“伍子胥过昭关，一夜白了头”这样的急性心理应激导致衰老表型突显的记载，表明古代的中国人已经注意到了外界环境因素导致人体心理应激而产生相关表型的客观存在。古今中外，心理因素对机体身心健康的影响研究，大多数都集中于负面心理因素如何扰乱身心健康，甚至诱发疾病，这一点当然很重要，无论研究人员还是普罗大众都认可这样的研究结果，并在日常生活中尽量调整自身的心理状态以保持良好的健康状况、减少相关身心疾病的发生。然而，有关正面的、积极的心理因素对身心健康的促进作用，甚至对某些身心疾病尤其是生理、病理性疾病的改善和治疗作用仍然研究得不够深入透彻。尽管有诸如上述心理状态对外伤愈合速度和效果的影响的观察报道，以及其他一些个案报道，心理调节对疾病的影响或者治疗，目前基本上还仅是局限于一些心理障碍型疾病如抑郁症、自闭症、强迫症、社交恐惧症、创伤后应激障碍、边缘型人格障碍等，真正针对正念心理如何改善或提高健康水平的研究还鲜有报道。

心理因素影响健康的效应对于人生已经走到后半程的老年人来说尤为显著和重要。现今我国的老年人，尤其是退休了的老年人，大多经历了社会发展的不同时期，经历了人生跌宕的升降浮沉，看淡了许多的世态炎凉，颇有淡定自若、荣辱不惊的从容，心理素质坚忍不拔，正如《论语·为政》子曰：五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。但随着年龄的增长，老年人的心态也会发生一些变化，比如，他们更加重视亲情友情、更加注重自身的健康；白发和眼袋会让他们感到焦虑、老花和耳背也容易让他们产生自卑心理。他们怕别人嫌弃自己老了，也怕自己成为家庭或子女的负担。老年人这些心态及心理上的变化直接影响着其生活、健康乃至寿命。正如英国著名的教育理论家艾尔弗雷德・诺斯・怀特海在其《思维的组织》一文中曾说到，“对年轻人的界定，不是根据年龄，而是根据制作某件东西的创造性冲动。老年人是指那些在万事面前都不想犯错的人”。可见心理状态是区别老年人与年轻人的一个重要标志。加州大学洛杉矶分校的心理学家艾伦・D.卡斯特尔博士的著作《乐龄：健康老龄化的积极心理学》（Better with Age: The Psychology of Successful Aging）正是这样一部应对老年人心理转变的科普图书。英文原书出版于2018年，虽已不算新书，但它的主题“如何健康快乐地变老？”就像今夏屡创新高的酷暑一样热度不减。艾伦引用了数百项研究结果，他在书中指出，目前人们对于衰老发生的机制、衰老意味着什么等，常常会有一些负面的成见甚至陋习。艾伦慧眼独具，以独特的视角，持续20年深耕衰老研究领域，他采访了许多令人印象深刻的长寿名人达士，并将研究精华浓缩成了您手里的这本书。本书阐释了健康老龄化背后的科学机制，以及我们应该如何向这些健康而长寿的榜样学习。当今健康老龄化领域里更多的人重点关注如何有效抑制或减缓衰老，而这本书则告诉我们应该如何健康地变老，以及如何享受晚年的美好生活。这与我们一贯倡导的“老而不衰的健康老龄化”观点十分契合。

笑一笑十年少。积极的心理因素对个体健康尤其是对衰老过程能够产生正面影响，对此不仅我们的老祖宗早已有了精辟的论述，而且是有现代科学根据的。笑口常开和快乐心态对老年人来说是维持身体健康、减少失能失智的一剂良方，至少会让我们的寿命延长4年至10年（您在PubMed网站上输入“happy people live longer”或者“Subjective well-being contributes to health and longevity”之类的关键词就可以查阅到这些文献），而额外增加的这些岁月很可能会让我们变得非常快乐，所以我们说“谁笑得最好，谁就可以笑到最后（He who laughs, lasts）！”有研究人员使用一种回顾性实验设计研究了来自美国职业棒球大联盟登记处数据库的会员卡照片–全部来自1950年之前开始职业生涯的球员。他们将球员的照片分为三组：（1）没有笑容的照片，（2）部分微笑的照片，以及（3）笑容满面的照片。然后他们将其与球员去世时的年龄数据关联起来，发现那些没有笑容的球员平均活到72岁左右，那些有部分笑容的球员活了75岁，而那些笑容满面的球员则活了近80岁。即使是在年轻的时候、即使只是在照片上，球员们的微笑程度精确预示着他们生命的跨度，而灿烂的笑容则与7年多的寿命息息相关！

健康老龄化包括了富有成效而身心健康，最重要的是过着有尊严、有意义的生活。那么什么是实现健康老龄化的要素呢？本书作者认为这个过程可以从任何年龄段开始，并在科学研究文献和采访实证的基础上提出了下述几个可行的建议。比如坚持步行、平衡训练（单腿站立，保持眼睛睁开超过60秒以上）、良好睡眠、终身阅读、象棋围棋、演奏乐器、轻歌曼舞、以及退而不休等都在维持老年人大脑和机体健康方面起到了积极而切实的有益作用。其实健康长寿的宝瓶就握在你自己的手中：迈开腿、管住嘴，食而不饱、动而不疲、退而不休、笑而不辍！这里的一个“不”字即是需要把握的度，不贪不懈，不嗔不妄，全在个人心理的素养和心性的坚忍了。

需要注意的是，个体衰老的异质性很强，而各种活动的同效性很大，没有哪种单一的活动可以一直维持我们的精神敏锐和身体康健，或者说，许多不同的活动能够起到类似的健康有益效果，所谓条条大路通罗马。所以我们应该做我们喜欢的事情（也享受我们所做的事情），无论是社交互动、身体运动还是精神上的挑战，只要有那么一些好处。选择你热爱的事情，因为去做一些愉快而有挑战的事情会改变你的大脑。最有效的活动结合了积极、社交和一定程度的刺激。步行或其他体力锻炼可能是确保大脑和身体健康的最佳方法。那些阅读最多的人显示有最少的老年痴呆症的身体迹象。教育水平与认知表现、以及以后罹患阿尔茨海默病的可能性之间存在着密切的关联。简而言之，你受教育的程度越高，未来罹患老年痴呆症的可能就越小。

“益寿，而不仅是延年”（Adding life to years, and not just more years to life），这句话在人类预期寿命不断增加的情况下尤其重要。虽然有些人认为我们长寿的原因只是因为有“好基因”，但很明确的是，我们的行为和信念都可以对寿命产生重大影响。对衰老的研究，本质上是对健康的追求。我们不求永生不朽，但求活在当下、健康长寿。因此，我们抗衰老的目标应该是让人类免受疾病困扰，拥有更长的健康生存时间，而不单单是寿命的延长。来自法国的珍妮·路易斯·卡蒙(Jeanne Louis Calment)女士出生于1875年，是有记录以来人类最长寿命的拥有者，活到了122岁，她说：“我对一切都感兴趣，但又不把任何事情放在心上。”她把老年活成了少年，这是一种活法，更是一种态度、一种境界。《圣经·箴言》里说，“年轻人的荣耀是他们的力量，老年人的荣耀是他们的白发”。就像幼年、少年、青年和中年一样，老年也是我们生命历程的一部分，是我们一生中最有收获的一段时光。从这个角度来讲，没有老年的人生是不完整的人生，是夭折的人生。我们享受幼年、少年时光，在父母的关爱和老师的教育中成长；享受我们的青年、中年岁月，感受家庭的温馨，收获事业的成功。那么，对于奋斗半生、积累了一定的精神和物质财富后迎来的老年，我们又有什么理由不去享受，而空留哀叹呢？

人类是一个独特的物种，一边庆贺生日，一边惧怕衰老。从一定程度上来说，衰老似乎总是静悄悄地向我们走来，大多数人都认为“衰老”离自己现在的年龄还很遥远。其实就我们到底有多老而言，一个人的态度是非常重要的，一个人对衰老的态度与一个人实际衰老的程度有关。感觉更年轻可能真的会使我们表现得更年轻。而在下坡路段游弋可能是一个具有挑战性但又令人愉快的旅程。随着年龄的增长，我们可能会更专注于生活中的积极因素，从而带来更大的幸福感。就是说我们对衰老的成见和期望会影响我们的衰老程度，而对老年持积极态度的人往往更容易实现健康老龄化，这包括了专注于对你来说最重要的事情，并且能够在老年时做你想做的事情。

这本书就像一樽陈年佳酿，引人入胜、发人深省、可读性强，富有洞察力而令人回味无穷，其不仅是对老而不衰的绝妙颂扬，也是对整个生命的由衷赞美。人生本身就像葡萄酒酿造一样，成功的陈酿可能是一个积极而复杂的过程，需要随着时间的推移而发酵、酝酿、展开、升华，历久而弥香。本书探讨了积极心理学对老年个体健康和寿命非常强大的影响，展示了我们如何随着年龄的增长而变得更好，并因此享受老年时光。步入老年，我们把前半生积累的知识和经验逐渐酿成了人生的智慧，从某种意义上而言，是真正的大器晚成。这本书的原作者将现代科学的最新研究成果与长寿名人的个人经验、智慧相结合，为“快乐增龄”提供了一个精湛可行的指导，也为未来实现健康老龄化制定了路线图。这本引人入胜且鼓舞人心的书应该被每位期待了解如何确保成为快乐而健康的老年人、以及终有一天会步入老年的所有人阅读。老龄是生命历程的一个阶段，就像所有阶段一样，它必须有意识地以科学合理的方式度过。这部生命交响曲的后半乐章是由大量严格的研究和现实生活中富有表现力的场景组成的，读者可以参考并设计量身定制的最佳生活方式。

本文以“境由心造、相由心生”为题，就是想基于人类心理在调节外部环境影响因素和体内生理和健康状态的影响中的作用，阐释“境-心-相”之间的相互关系。通过本书的阅读我们可以理解，境是自然而生，不为人控。日落月升、冬寒夏暑，这是你所不能（也不应该）改变的，但这些环境变化对人体的影响则很大程度上可以通过“心”的调节而产生不同的作用：日出而作、月升而息，从本心而顺应自然，就可以最大限度地减少因环境变化带来的负面影响，并且可以反过来利用自然环境的变化来淬炼自己的身心，获得最大的健康裨益。除了自然环境的变化，社会环境的变迁与动荡亦是如此，人际交往的微妙、职场规则的变化、经济发展的起伏、法制体系的逐渐完善等等，都会影响到人的心理波动，进而影响到人体的生理、病理变化。如何去顺应并利用社会不断的变化发展，使得自身如鱼得水、如鸟出笼般游刃有余而又身健心怡，在自然环境与社会环境中修身养性的同时又为社会做出贡献，于人于己、于国于家，善莫大焉。

愿每位读者及亲朋好友健康长寿，快乐每一天！

清华大学 王钊

2022年仲秋 於清华园 初稿

2025年初夏 於双清苑 初校