古今补气第一方，用上气就足，饭不香，神不好，面发黄，都能解决

为什么你总是累到「不想动」？

揭秘现代人的「气虚困局」，这碗千年古方或许能救你！

一、先问自己三个问题：你是不是「气虚体质」？

最近总被闺蜜吐槽："你怎么每次聚会都像被抽了魂儿？别人蹦迪你瘫沙发，吃火锅都没胃口，脸白得像涂了三层素颜霜还盖不住黑眼圈！"

别笑，这可能是身体在敲警钟：你气虚啦！

自测「气虚信号」，看看你中了几条？

✔️ 吃啥都不香：明明饿了却不想吃饭，看到油腻就反胃，吃两口就胃胀，以前是「干饭王」现在成「小鸟胃」。

✔️ 动一动就出汗：别人走路带风，你走两步就满头大汗，夏天空调房里还自汗，冬天稍微吹风就感冒，妥妥的「玻璃体质」。

✔️ 脸黄气色差：化妆都遮不住的蜡黄脸，明明没熬夜却像熬了三天三夜，嘴唇发白，指甲没血色。

✔️ 干啥都没劲儿：早上起床像背了十斤砖，上班开会注意力涣散，爬三楼都气喘吁吁，心里想动身体却「罢工」。

✔️ 莫名低热 / 怕冷：体温不高却总觉得发烫，或者手脚冰凉怕冷，但盖被子又觉得热，典型的「虚热虚冷」来回折腾。

如果中了 3 条以上，恭喜你 ——「气虚俱乐部」欢迎你！

但别慌，今天要聊的这个方子，可是被中医界称为「补气界的扛把子」，连金元四大名医之一的李东垣都夸它是「脾胃救星」，它就是补中益气汤。

二、为什么现代人越来越「气虚」？从古人挨饿到现代人「作妖」

说起补中益气汤的由来，得回到 800 年前的战乱年代。

那时候老百姓饥一顿饱一顿，长期营养不良，脾胃功能全乱套了，不是吃不下就是拉肚子，浑身没力气还容易生病。

李东垣看在眼里急在心里，琢磨出一个道理：

脾胃是后天之本，脾胃虚了，全身都得垮！

于是大手一挥，写下了这个「补脾胃、升阳气」的神方。

现代人的「脾胃杀手」更隐蔽！

现在生活好了，可脾胃反而更「惨」了：

❌ 饮食混乱：早餐靠咖啡续命，午餐外卖重辣重咸，晚餐烧烤啤酒，冰奶茶配火锅成日常，脾胃每天都在「冰火两重天」里挣扎。

❌ 久坐不动：上班久坐敲键盘，下班躺着刷手机，脾胃像被按了「暂停键」，该消化的不消化，该代谢的代谢不掉，越躺越虚。

❌ 压力山大：加班到凌晨、开会紧张到胃痛、焦虑得失眠…… 中医说「思伤脾」，压力一大，脾胃功能直接「罢工」。

❌ 过度减肥：节食、轻断食、生酮饮食…… 脾胃长期「吃不饱」，气血生成不足，表面瘦了，内里全是虚的。

这些「作妖」行为，正在悄悄耗光你的「脾胃正气」。就像一辆汽车没油了，发动机转不动，自然哪都去不了 ——脾胃虚了，气就不足，百病也就跟着来了。

三、补中益气汤：8 味药搭成「脾胃电梯」，把虚掉的气「补回来」

说了这么多，这个神奇的方子到底由哪些药材组成呢？

先看配方：

黄芪 18 克（炙）、炙甘草 9 克、人参 6 克、当归 6 克（酒洗）、橘皮 6 克、升麻 6 克、柴胡 6 克、白术 6 克

别小看这 8 味药，君臣佐使搭配得明明白白，就像一个「补气天团」，分工明确又配合默契。

1. 君药：黄芪 —— 补气界的「老大哥」

黄芪是这个方子的灵魂，用量最大（18 克），还是「炙黄芪」。生黄芪擅长「固表」（比如止汗、利水），而炙黄芪加了蜂蜜炒过，就像给补气功能开了「涡轮增压」，专门往脾胃里「灌正气」。

偷偷说个小秘密：切开黄芪片，横截面像大树年轮 —— 中间深黄对应脾土，中间白环对应肺金，外皮棕红对应心火。一片药就能补脾、益肺、强心，简直是「一药三补」！

2. 臣药：人参 + 白术 + 炙甘草 —— 脾胃的「后勤部队」

人参：大补元气的「王牌」，比黄芪劲儿更大，脾胃气虚到说话都有气无力时，全靠它「打鸡血」。但别担心，这里用量只有 6 克，温和不燥，普通人也能 hold 住。

白术：外号「脾胃清道夫」，长得像海绵一样多孔，一边用苦味把体内湿气「吸走」，一边把吃进去的营养「抓牢」，让脾胃这个「发动机」不再被湿气「拖后腿」。

炙甘草：调和脾胃的「和事佬」，当你觉得体内有股「虚火」（比如莫名低烧、口干但不想喝水），它的甜味能「安抚」脾胃，把虚火「浇灭」，这就是中医里有名的「甘温除热法」。

3. 佐药：当归 + 陈皮 —— 补气不堵车的「交通警」

当归：「气为血之帅，血为气之母」，光补气不养血，就像开车只给油不加水，容易「熄火」。当归能养血活血，让补进去的气有「地方住」，避免补过头变成「滞胀」。

陈皮：理气界的「老江湖」，闻起来就清香提神，一边帮脾胃把「堵着的气」理顺，一边把痰湿「扫出去」，让整个补气过程顺顺当当。

4. 使药：升麻 + 柴胡 —— 阳气的「电梯按钮」

这两味药是整个方子的「点睛之笔」，堪称「阳气升举 CP」：

升麻：专走阳明经（脾胃经），像春天的小草一样「往上长」，把下陷的阳气「托起来」。比如你总觉得肚子坠胀、大便不成形，就是阳气「掉下去了」，升麻能帮它「归位」。

柴胡：疏肝理气的「高手」，肝属木，脾属土，「肝木克脾土」时（比如生气后胃痛），柴胡能把肝气理顺，间接帮脾胃减轻压力，同时顺带把少阳经的清气也「往上带一带」。

四、啥情况适合喝补中益气汤？这 5 类人对号入座！

说了这么多，到底啥时候能用这个方子呢？记住一个核心：脾胃气虚 + 阳气下陷。

具体来说，以下情况可以考虑：

1. 吃啥都不香的「脾虚干饭困难户」

典型表现：

▪️ 胃口差，看到饭就发愁，勉强吃两口就胃胀

▪️ 大便不成形，要么拉肚子要么便秘（脾虚型）

▪️ 四肢乏力，蹲下站起来眼前发黑（脾虚清阳不升）

▪️ 脸黄、嘴唇没血色，说话声音小

举个栗子：同事小张最近总说「吃饭像完成任务」，以前能吃两碗饭，现在半碗就饱，还总觉得肚子胀。我一看他舌苔薄白、脉弱，典型的「脾虚不运」，推荐他用补中益气汤加了点砂仁、木香，一周后说「终于知道饿了！」

2. 动一动就出汗的「自汗小哭包」

典型表现：

▪️ 白天不动也出汗，稍微走两步就像洗了脸

▪️ 汗是清稀的，不黏不臭，出汗后反而怕冷

▪️ 容易感冒，别人吹空调没事，你一吹就打喷嚏

▪️ 平时总觉得气短，深呼吸才舒服

中医怎么看：肺主皮毛，脾是肺的「妈妈」（脾生肺）。脾虚了，肺气也虚，就像城墙漏风，体内的气守不住，全从毛孔「跑出去」了，所以自汗 + 易感冒。这时候补脾胃就是「治本」，肺气虚的问题自然解决。

3. 疲劳到「想躺平」的「气虚打工人」

典型表现：

▪️ 每天睡够 8 小时还是累，像背了沙袋走路

▪️ 注意力不集中，开会听着听着就走神

▪️ 懒得说话，声音低微，爬三楼要歇两次

▪️ 月经量大、颜色淡，甚至有轻微子宫脱垂

现代人通病：长期熬夜、久坐伤脾，脾胃生成气血的能力下降，全身都「缺能量」。就像手机电量不足 20%，干啥都卡顿。补中益气汤就像「人体充电宝」，一边补气血，一边把阳气「提起来」，让你从「低电量模式」切换回「满格状态」。

4. 莫名低热 / 怕冷的「虚热虚冷人」

典型表现：

▪️ 体温不高（37℃左右），但总觉得手心脚心热

▪️ 吃点热性食物就上火（比如口腔溃疡），但喝凉水又胃寒

▪️ 冬天特别怕冷，夏天又怕热，穿衣服永远比别人「多一层」

这就是「甘温除热」的经典场景：脾胃气虚了，身体误以为需要「发热」来自救，结果产生了「虚火」。这时候用苦寒药（比如黄连）只会越吃越虚，而补中益气汤用甘温的药补脾胃，虚火自然就退了，这叫「釜底抽薪」。

5. 术后 / 产后虚弱的「修复期选手」

生完孩子或动完手术后，很多人会觉得「元气大伤」：

▪️ 说话有气无力，伤口愈合慢

▪️ 恶露淋漓不尽（产后），大便无力

▪️ 稍微活动就心慌气短

这时候脾胃功能还没恢复，气血不足，补中益气汤既能补脾胃生气血，又能升阳举陷，帮助身体「归位」。

但记住：产后恶露多的时候先别急着用，等恶露减少再开始调理，或者咨询医生调整药量。

五、用对了是「补气神器」，用错了可能「火上浇油」！这些坑别踩

1. 这 4 类人别瞎用！

❌ 实热体质：天天口干舌燥、大便干结、爱喝冰水、脾气暴躁，一摸脉跳得又快又有力，这种是「实火」，用补中益气汤会更燥！

❌ 积食腹胀：吃多了不消化，肚子胀得像气球，打嗝有酸腐味，这时候该用山楂、神曲消食，而不是补气！

❌ 痰湿重的人：舌苔厚腻发黄、浑身困重、爱出油、大便黏马桶，先祛湿再补气，不然补进去的气全被痰湿「困住」了。

❌ 感冒发烧时：外感期间要先解表，等感冒好了再补，不然容易把邪气「关在体内」。

2. 喝对时间，效果翻倍！

中医讲究「天人相应」，早上是阳气生发的时候，就像春天万物生长，这时候喝补中益气汤，配合升麻、柴胡的「升阳」作用，效果最好。

建议早餐后 1 小时喝，晚上别喝（避免升阳过度影响睡眠）。

3. 这些搭配要注意！

便秘别只加泻药：如果是气虚导致的便秘（大便不干但拉不出来），可以加火麻仁、蜂蜜，润肠道 + 补气血双管齐下。

痛经加白芍：如果月经期间小腹隐隐作痛（空痛、喜温喜按），是气血虚了，加白芍 10 克柔肝止痛。

胃胀加木香：觉得肚子胀堵，加 3 克木香磨粉冲服，理气效果杠杠的。

4. 中成药 vs 汤药，怎么选？

如果嫌煎药麻烦，市面上有补中益气丸（或颗粒），但注意：

▪️ 汤药力量强，适合症状明显的人（比如严重自汗、子宫脱垂）；

▪️ 丸药温和，适合日常调理（比如轻微疲劳、胃口差）；

▪️ 不管哪种，都要先辨证，别跟风买！

六、现代人的「补气生活指南」：喝对汤，更要吃对饭！

1. 日常 3 种「补气零食」，随手就能吃

黄芪小米粥：黄芪 10 克煮水，用黄芪水熬小米粥，加一小把炒白扁豆，健脾又养胃。

四神汤蒸蛋：茯苓、莲子、芡实、山药各 5 克打粉，拌入蛋液蒸熟，适合孩子和老人补脾胃。

陈皮红枣茶：陈皮 2 克 + 红枣 3 颗（掰开），泡水喝，理气又养血，办公室常备。

2. 避开这些「耗气习惯」

吃饭别太快：狼吞虎咽容易吃进去空气，加重胃胀，每口饭嚼 20 下，让脾胃少「加班」。

少吹空调 / 喝冷饮：空调寒邪伤阳气，冷饮直接冻住脾胃，夏天适当出点汗反而排毒。

别熬夜！别熬夜！：晚上 11 点后是肝胆经工作时间，熬夜直接耗伤气血，比喝冰水还伤脾胃。

3. 简单 2 个动作，在家就能「升阳气」

拍大腿外侧：每天看电视时，手握空拳拍胆经（大腿外侧中线），左右各 50 下，帮助阳气升发。

踮脚走路：脚跟抬起，用脚尖走路，每次走 30 步，能刺激脚底三阴经，补肝肾又升阳。

七、写在最后：你的脾胃，比你想象的更需要「温柔对待」

现代人总以为「累了就睡、饿了就吃」是本能，却忽略了脾胃早已在快节奏生活中「伤痕累累」。

补中益气汤不是「万能药」，但它提醒我们一个简单的道理：健康的根基，在于脾胃的「一升一降」。

如果你也有「气虚」的小烦恼，不妨从今天开始：好好吃饭、慢慢吃饭、少点焦虑、多点运动，再配合中医的智慧调理。毕竟，真正的养生，从来不是靠一碗药汤，而是对自己身体的「看见」和「尊重」。

（本文仅供科普参考，具体用药请咨询专业中医师，辨证施治最重要！）

附：补中益气汤常见 Q&A

Q：这个方子适合长期喝吗？

A：症状缓解后就可以停，毕竟是药不是饭，日常调理用丸剂或食疗更安全。

Q：小孩能喝吗？

A：12 岁以上儿童如果有脾虚气陷（如反复感冒、久咳不愈），可以用成人量的 1/3-1/2，最好先咨询儿科中医师。

Q：喝了之后上火怎么办？

A：可能是药量过大或体质不适合，先停服，喝点绿豆汤降火，下次减量或加 10 克麦冬滋阴。

本文参考文献

[1] 李东垣《脾胃论》

[2] 国家药典委员会《中国药典》