“情绪管理之照顾好你的身体”

科尔沁区疾控中心

身体和心灵紧密相连，身体是我们情绪表达的容器，照顾好我们的身体可以更好的照顾心灵，降低情绪的脆弱性。

《黄帝内经》提到要通过“饮食有节、起居有常、不妄作劳”来照顾我们的身体，世界卫生组织也建议通过均衡的营养、充足的睡眠、适度的运动、愉快的情绪来促进身体健康。由此看来，古今中外，对照顾身体都十分重视，采用的方法也有共同之处。

身体如同一部运转的机器，需要妥善使用和保养。在辩证行为疗法（DBT）中，可以选用PLEASE技能来帮助大家照顾好自己的身体。在DBT众多技能中，这是我自己比较喜欢的、经常练习的技术之一。

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治疗躯体性（PhysicaL）疾病

身体一旦遭受疾病侵袭，或是被疼痛不适纠缠，我们的情绪状态往往也会随之受到影响。正因如此，定期体检的习惯必不可少。一旦察觉躯体疾病的踪迹，务必尽早介入治疗，切不可拖延耽搁，同时要严格按照医嘱，坚持规律服药。

要知道，健康并非仅仅意味着远离疾病，还涵盖了拥有良好的生理状态。我们应追求四肢强健有力、口齿伶俐清晰、头脑聪慧敏锐、眼睛明亮有神。而要达成这一目标，就需要悉心呵护自己的身体。例如，合理管理体重至关重要，既不能让身体过度肥胖，也不能过于瘦弱，努力维持符合自身情况的健康自然体重；日常做好皮肤护理工作，即便青春易逝，无法永葆容颜，但拥有干净细腻的肌肤，能让我们整个人看起来更加精神焕发；时刻关注身体肌肉状态，当肌肉出现紧张状况时，及时开展放松练习，促使身体恢复松弛、柔和的状态。

2

平衡饮食（Eating）

我们的身体如同精密运转的机器，其所需的营养全部依赖食物供给，这些营养转化为能量，支撑着我们日常的活动。可以毫不夸张地说，我们吃进肚里的食物，宛如一把双刃剑，直接左右着我们的身心感受，品尝过的食物种类越丰富，收获的独特感受也就越多。在规划饮食结构时，“地中海饮食”模式堪称绝佳范例。这一饮食模式的核心理念在于，大幅增加蔬菜与全谷杂粮的摄入比例，严格限制红肉以及加工肉制品的摄取量，保证蛋奶鱼类的适量摄入，同时尽可能远离那些经过多重复杂加工的食品。而在进食量的把控上，一定要秉持适度原则，既不能毫无节制地大快朵颐，也不能过度节食、亏待自己。

每天按时、定量进餐，养成规律的饮食习惯。千万不要把节食当成获取自我掌控感的途径，更不能企图依靠暴饮暴食来舒缓压力、宣泄情绪。要知道，长期陷入暴食或节食的极端行为，对身体的伤害是全方位且难以逆转的，如同一场可怕的灾难，足以摧毁身体的健康防线。

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避免改变情绪（mood-Altering）的物质

非法物质，像毒品，千万要避而远之。这些东西确实能让人在短暂时间内体会到愉悦与放松，可一旦药效过去，接踵而至的便是抑郁、焦虑和失眠。成瘾之后，为了找回最初那种“快感”，使用者就会不断渴求更大的剂量。而大量吸食毒品，会给大脑和身体带来无法逆转的严重损伤，这种靠毒品缓解情绪的方式，无疑是“饮鸩止渴”，后患无穷。同时，也别想着借烟酒来排解情绪。有些人错误地认为，吸根烟能放松身心，喝点酒就能消除忧愁。

实际上，烟酒和毒品没什么本质区别，虽然都能暂时改变情绪状态，但极易让人上瘾。从长远来看，长期依赖烟酒，带来的弊端远远超过那一时的所谓“好处”，最终反而会成为新的情绪压力源，让生活陷入更糟糕的境地 。

4

平衡睡眠（Sleep）

美好的睡眠是开启健康生活的钥匙，睡眠对于缓解一天积累的体力与脑力疲劳、恢复活力和精力起着举足轻重的作用。养成良好的睡眠习惯十分关键，成年人应尽量保证每晚拥有6至8个小时的睡眠时间，退一步讲，至少要睡到自我感觉满意，且不影响次日白天正常活动的程度。倘若遭遇睡眠困扰，比如躺到床上超过半小时依旧难以入眠，又或是睡眠过程中容易惊醒、醒后难以再度入睡、过早醒来、多梦等，不妨先尝试遵循以下“睡眠卫生指南”，以此培养健康的睡眠习惯：

●在周末也要养成一致的睡眠时间起居，每天在相同的时间上床和起床，即使睡得不好，早上也不要赖床；

●白天不要在床上做类似看电视、打电话、看书等事情；

●不要午睡，白天不要补觉；

●睡前避免咖啡因、尼古丁，避免吃的太饱，或者睡前2小时内运动；

●保持房间安静、温度适宜，选择自己喜欢的床单、被子等；

●如果躺在床上半小时仍没有睡意，评估自己的内心是平静的还是焦虑的，如果是平静的，则起床，去另一个房间看书或者做一些不会再让您更加清醒的事情，直到您开始觉得累、困倦，再次回到床上；如果您是焦虑的，尝试做一些呼吸练习、肌肉放松练习或者冥想练习等。

5

锻炼(Exercise)

科学研究明确指出，保持适度运动能够让身体愈发灵活、强壮，从而维持良好的健康状态。不仅如此，运动在改善精神面貌、调节情绪方面也功效显著，还能在一定程度上预防多种疾病的发生。为了让身体始终充满活力，我们需要每日坚持一定量的体育锻炼。一般建议每周进行3至5次有氧运动，每次时长控制在0.5至1个小时，比如快走、慢跑、做操、游泳、骑车、各类球类运动等，都是不错的选择。

不过，我们也清楚，对于一些人，特别是那些过去没有锻炼习惯的人而言，坚持锻炼并非易事。要是遇到这种情况，完全不必给自己施加压力。您只需树立这样的意识：当您有锻炼的想法时，就积极去尝试；要是感觉困难，不妨暂时停下，先从其他方面入手呵护自己的身体，例如改善饮食、保证睡眠质量等。

身体是我们这辈子最忠实的伙伴了，一直陪伴，一直工作，从不离场，从不懈怠，请（PLEASE）爱护我们的身体，爱护我们的眼、爱护我们的心、爱护我们的手、爱护身体每一个部位，温柔地对待我们的身体，也是温柔地对待我们的心灵。

结 语

人有情绪之所以才成为人，了解自己的情绪是了解自己的重要部分。希望本篇文章能够帮助您更深入地了解情绪，理解自己。愿您在阅读中开始了解，在实践中开始感悟和前行，过一个有价值的人生。

/健康科普