我的形意拳是怎么入门的-江南

第一集：起心动念习形意

我心中的武术是少林寺一拳一脚踏陷的地砖，在跟师傅学了8个月十八桩后，我很快选择形意拳作为我新的功课。7个月后，师傅说我形意拳登堂入室了。期间参加过三次线上培训：

2023年国庆“形意精要八式”；

2024年春节“形意十二形”；

2024年暑期“形意五行枪”。

基本上每到一个瓶颈期，在线上培训都有所突破，非受益匪浅。现总结了自己形意拳一年多来习练所获，与各位学友共勉！

1. 偷袭。

在练了8个多月形意拳时发生一件有趣的事。一天晚上，我躺在床上休息，家里那只11斤橘猫不知什么时候悄无声息地进了房，在我毫无防备的情况下，突然一声闷哼，在地上凌空跃起直扑我来，说时迟那时快，在它四足接触我身体电光石火一瞬间，我双拳自发向上一弹，一拳把它打飞出去，落地后它一脸懵逼，我脑海立刻闪出：“哇靠！我是不是成了有功夫的人了！？”

自此发现我的反应速度和灵敏性今非昔比，以后它凡跳必打，逢打必中，有时睡着了也能随手反击，半年不到成功地改了它几年的陋习。这算不算形意拳练出的东西呢？

师傅说是出了弹簧劲，我对以前老前辈在受到偷袭时发出的惊人的击打力有了感性的认识。

2. 武火躁动。

都说武人要练出文相才是得了武道，我一个文人却练出了武相。练形意拳一年多后，总有一种想找人打架的躁动，师傅说是出功夫的一种现象，我给这种现象创造了一个词“武里武气”！

可太平盛世除了在家和猫较量一番，又没人可打。我就看武侠电影泄武火，爱奇艺的武侠片我从高分排序一部部往下看，看了不少当年香港邵氏拍摄的优秀武侠片。还对一部电影《箭士柳白猿》印象颇深，于承惠老师在里面演示了精彩绝伦的枪技，特别是那一把“回马枪”。实战。

“武里武气”的我终于有一天打了人。

一晚在外喝酒吃饭，坐在我身边朋友无意在我肩上拍了几下，我身体里压抑的武火就跃跃欲试窜出来，一种要打的冲动混着酒精在血液里奔腾，仗着酒劲我右手抓住他的手臂一拧一裹，控制了他搭在我肩上的左手。眼见他右手自发地就要上来，我迅速一上身左肘一击，不知道怎么他就“咣”一下从凳子摔倒在地上。当时全场一阵哗然。

后来才知道那天全桌都是练过的，就他一个没练过。从这一次和普通人的“实战”中，我体会到为什么师傅总是和我强调“肘要向里合、向中线合”，因为在实战中非常重要！

3. 一个骷髅头领着一根脊椎在走。

师傅在基础班就讲解了身法十六字要诀。我现在才知道这些身法都要从基本功练出来的。目前我除了“含胸拨背”还没有体悟，“虚领顶劲、沉肩坠肘、塌腰落胯”这三个我都练出了体悟。

当基本功练习达到一定量时，脑海里经常浮现一个骷髅头拉着一根脊椎向上拨，有时走路也感觉头骨领着一根脊椎在行走；胯向下一落，有股力量哗的一下落到脚底，脚底如铅灌，重了沉了，与地面贴合得很实。

师傅说是“筋强肉松，主要关节开了，沉接到脚底了”。

4. 换劲。

事物发展的规律是呈波浪式前进，习练形意拳的过程也是有高峰期和低谷期。高峰时跟打了鸡血一样，每天能练5、6个小时；低谷时，精神萎靡浑身没劲，练得很少。这应该是师傅说的换劲。

我换劲最明显是在练形意拳一年后，持续有一个多月时间，感觉身体好累，练不动，练一会就没劲了；还有就是特别能睡，有时一天能睡10个小时。一、二个月后，身体又慢慢地满血复活，活力四射了。

5. 不用力是练出来的

“不用力”是练拳的说得最多，又最有争议的。师傅说“不用力”是不用拙力，而用筋骨力，不是放松，那是懈“。

我初始听了无法理解，当我按着师傅教的功法一个个扎扎实实练了2年多后，我明显感觉我的手臂越来越“不用力”了 ，既不是初练时那种笨拙力，也不是以前的放松，和以前用力习惯完全不同；而是肩根向回缩，身体一膨胀，手就自己出去了；此松非彼松，原来“不用力”是练出来的。

第二集：我是怎么练形意拳的？

一年制形意拳课程有30多个基本功，我用了三个月时间全部学完，就开始边练基本功边学形意拳；一年多来，基本上2/3的时间是在练基本功，1/3时间是在练拳。

1. 全面覆盖和重点突破。

屈指一算，这两年跟师傅学的功法越来越多近100个了，这么多功法怎么选择去练呢？

我采用全面覆盖和重点突破相结合的方法。

阿福老师所教的功法分类

除了桩功和拳每天坚持练以外，基本功每类选择2、3个，每式每天练50个左右，三个月再轮换一批。

重点突破：即单操手，在一段时间对某式在数量上下功夫，这是提高功力最快的方法。比如当初练横拳总不过关，我就每天练800个，这个数量对我来说已达到天花板了，再多练不动了。头骨领着一根脊椎和脚贴地就是在这练出来的。

2. 崩拳入门。

形意拳我是从崩拳入门的。在我学形意拳7个月时，师傅在春节办了形意十二形辅导班。在学鸡形“金鸡食米”时一下打出了弹抖劲，被师傅慧眼立刻捕捉到，说我打出“崩拳的整劲，有了突破，入门了”。

而当时练崩拳才半个月，我想应该是基本功和十八桩的底吧，身体中轴能立得住、立得深、立得稳。

初练崩拳时，手总是“主动”出击，我就每打一拳念一句：“手不动！手不动！随着身子转出去”，我称为“咒语练习法”。

3. 钻拳、炮拳很快找到劲

崩拳练好了，我开始练钻拳、炮拳，都是1个月左右就找到了拳劲。

4. 横拳最难

在我长驱直入，感觉就要拿下五行拳时，在最后的横拳遇到阻力，不论是横拳基本功还是横拳，练功视频发给师傅看，反正就是不行；这时我用师傅教的绝招，短时间大剂量专攻这个拳，每天横拳和横拳基本功800个。

当时正是酷暑，练完要近1小时浑身湿透，练到后面浑身没劲都练不动了。如此1个多月师傅还说不行。问题出在哪呢？

后来我在形意枪的横枪找到了灵感，慢慢掌握了腰胯的拧转、肘贴肋、肘内合等要领，也开始领悟横拳似弹的含义。

终于师傅说我这个横劲发得不错了。

5. 劈拳最没感觉

劈拳是形意的母拳，练的竖劲。初练劈拳，没走十几米，就感觉眼前发黑，气上不来，人仿佛要晕了。就像长跑或登山时突然停下来的眩晕，而且练不了多久还累得打不动了。所以一直没有多练，一般每天也就100劈左右。

劈拳是我练得时间最长但单次习练数量最少的，虽然师傅说我的劈拳可以了，明劲中开始含有暗劲了，但我一直感觉没找到它的拳味，不过师傅总说我头领得不够，看来我的劈拳还欠着火候。

6. 最苦三体式

三体式是形意拳最出名的功法，也是最出功力的，但师傅说它并不是入门的基本功。因为根本站不了1分钟腿就酸胀得受不了。所以一年多来我没花太多精力在上面，就是打五行拳时停一下站会儿。

在这一年时间，我通过基本功慢慢练到要站好三体式的要求，这些基本功除了开肩开胯的外，主要是混元桩，两年来基本坚持站混元桩。有时间就练40、50分钟，没时间就练10分钟。现在我感觉全身浑然一体，下面有个稳固的架子在撑着。这时我才开始从混元桩慢慢过渡到三体式。

7. 最酷形意枪

师傅说“要从枪中找拳劲，拳中找枪劲”。今年8月，我高兴地装备好几条红缨枪，英姿飒爽地参加了形意五行枪暑期培训班。当时我正在跟横拳较劲，怎么练也琢磨不到横拳的劲。师傅横枪一讲解，我几百多个回合练下来，明白了原来横劲是这么回事!

形意拳脱枪为拳，从此练拳时手上都有把无形的枪。

大杆练整劲。

师傅说：“枪重了自然就会用身上的整劲不用手力了”。师傅说的在我这里得到了验证。

我每天都要用3米多的大杆练抖杆和劈劲。初始用手端着，因为杆太重，胳膊一会就酸了。练了1个月后，突然一下力沉到脚底，用脚一使劲把大杆挑起来。

第三集：疾病困扰

1. 白领人士的三大痛：颈椎、肩周、腰椎。

它们就是长期伏案工作者的三大病。我的颈椎、肩周病几年前都康复了。但在我长期久坐办公室17年后，我的腰椎病开始爆发了，这时我才明白年轻时为了工作透支自己，到了一定时候都有“回报”的。

而当时跟师傅学十八桩才二个月，初期和开胯的痛混在一起，我也分不清也不在意。随后发展到左坐骨神经痛，慢慢好了又发展到右坐骨神经痛。因为还能忍受就自己贴点膏药、搽点药酒，一直也没就医。

2. 腰痛加剧停练

一年多后疼痛加剧，正好到了年末工作忙，于是我基本停练了。因为我无数次困惑腰痛是否与练功有关，想看看停练后腰疼是否有好转。但事实证明，腰痛与练功无关。停练了二个多月后，腰痛照旧没有丝毫改善。

这时师傅要办春节十二形辅导班，我咨询师傅现在这种情况能否参加学习？师傅鼓励我参加。我咬咬牙买了五十副腰椎疼膏药贴，备战春节培训。所以我的功夫都是师傅赶出来的。

3. 重创期复练

在春节培训完第二天，一不小心抬了重物导致腰椎受到重创，而且是最严重最糟糕的情况，走路都走不了，坐骨神经痛彻心扉，连到小腿和脚发麻胀痛；得过腰间盘突出的朋友就会感同身受啊，文字是无法传递和表达这种痛苦的。我忍了一个多月就医诊断为L4、L5腰椎间盘突出，椎管狭窄，开始为期4个月的中医保守治疗。

这个期间我开始恢复练功，当时的想法是反正不练也痛，练也痛，那就练吧！那段时间我忍着剧痛一瘸一拐地每天练2小时左右。这期间师傅还发给我腰突的髋关节康复体操，我每天早晚坚持做。4个月时间治疗和练功两不断，坐骨神经痛全部好了，腰突治好了7成，慢慢能走路了。

4. 康复在明天

回首走过的路，我的练功期也是腰突的发作期和康复期。单位有位同事因为腰间盘突出一条小腿肌肉已萎缩，他捊起裤腿向我展示他两条粗细不等的腿，伤心地说：“得了这病一辈子都好不了，要伴你终生”。

现在我的小腿也没有萎缩变细，腰椎疼痛感越来越轻，疼痛范围越来越小，腰两边好像有两根强壮的柱子撑起来，越来越强健了。

我听闻有些形意拳老前辈练得脊椎两边各一条大筋，和婴儿的手臂一样粗，是不是我的也在成长了？

第四集：一个真教、一个真练

跟师傅学之前，参加过很多名师的线下培训和讲学。学的时候瞪大了眼，好像学了好多东西，回去后好像又什么都没学到。

我总结这种培训讲学：不系统，说一不说二，玄虚不接地气。

1. 股四头肌的感悟

几年前，一位老师讲解怎么发劲，和学员两手一搭一拨就把学员发了出去，说：“这个劲是怎么发出的呢？就是大腿股四头肌向上一提”。当时我跟周围的人如醍醐灌顶，好像取到了“真经”。

回去我就开始练啊，提了几个月股四头肌也没发出个鸟劲来？

但是在我按照师傅讲的要领，苦练了一年多活步技击桩后，脚后跟的大筋练得能崩弹了，才明白原来是腿上的筋一抽发出的劲。

因为大腿的筋也连接着股四头肌，所以那位老师说股四头肌一提，劲就发了，也没错。这时才破了几年前这个公案。

2. 传世经典

还有一次，一位老师办了一个拳术讲学，吸引了众多爱好者前往；讲课内容从王宗岳的《太极拳论》、张三丰《十三势歌诀》，到道家的《道德经》、《百字铭》、《授秘歌》，又到佛家的《心经》，再到《易经》，金庸论太极拳、最后到牛顿三大运动定律，给大家上了一堂以拳为轴心，纵贯古今，横贯中西的大讲座。

很欣赏这位老师历修多年，把拳中悟出的道，道中悟出的拳分享给大家，如遇同道中人定是“伯牙子期，高山流水会知音”啊。

只是对这些太极拳还没入门，渴望在太极拳获得健康的爱好者意义不大。

而师傅是个实在人，不谈玄虚，其实师傅也是精通易理,通晓大道的，但他含着不露，就象打拳含着劲。因为他知道面对的是什么群体，不会对小学生讲大学的课。

师傅从1+1开始教，我就从1+1=2开始学，期待成为参天大树那天。

3. 师傅是真教，学的人也要真练。

我练形意拳一年多，大部份精力都用在练拳上，鞋穿坏了两双，都是鞋底的牛筋磨没了。换劲时练不动，我就多看师傅教学视频，练不动总还看得动吧。

师傅一句话，我立马就行动。我练了一年多顺逆缠总找不到手指的合劲。师傅说买个球找；我马上买了两个25斤铁球，每天用坐在沙发边上的闲暇时间练，不到半年就找到了指的合劲。慢慢又练出了根带梢转和梢带着根转的技术。

当初跟师傅学十八桩的初衷，是为了给太极拳打个夯实的基础，那时我都不知道什么是形意拳。师傅说形意拳练通了，太极拳很快就会领悟。

在师傅引领下，没想到我一个小白，居然以形意拳入了内家拳的门，得以在方寸之间窥天地，领略了中华武术的奥秘，真是人生一大幸事！

全文完。江南 2024.10.12