常言：久坐伤身，人老病生，是何寓意？安度晚年，3件事尽量别做

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久坐伤身，这是古今中外都认可的一个道理，但说起来容易，做起来难。

特别是随着年纪渐长，时间仿佛成了松软的棉花糖，越来越多人喜欢“坐着不动”。

其实，这种看似安逸的生活方式，才是导致身体疾病悄悄“报到”的罪魁祸首。

为什么说“久坐伤身，人老病生”？

这不仅仅是随口一说，背后有着科学和医学的深层道理，值得每个人警醒，尤其是步入晚年的中老年人。

“久坐伤身”的危害，就像温水煮青蛙，悄无声息地埋下隐患，直到某天爆发，才让人措手不及。

而安度晚年并不只是每天晒晒太阳、喝喝茶那么简单，生活中有三件事，尽量不要做，否则健康迟早会敲响警钟。

久坐之所以被视为健康的“隐形杀手”，是因为它从各个方面悄悄地破坏人体的正常运转。

人的身体就像一台机器，只有动起来，血液循环、代谢功能才能正常运作。

而久坐，就像让机器停止转动，零件逐渐生锈，问题也就慢慢来了。

血液循环受阻
人坐着的时候，下肢静脉血液循环会变得缓慢，尤其是膝盖和大腿部位的血管压力增大，容易引发静脉曲张，甚至出现血栓。

长期久坐还会影响全身的血液循环，心脏供血不足，头晕乏力成为常态。

肌肉萎缩，关节僵硬
人体的肌肉需要运动来保持力量和弹性，长时间久坐，肌肉得不到锻炼，会逐渐萎缩，力量下降。

尤其是腰背部和大腿肌肉，失去了支撑力，容易引发腰椎间盘突出、肩颈僵硬等问题。

更可怕的是，关节因为长期不活动，会逐渐僵硬，活动范围缩小，稍微动一下就感觉“嘎吱作响”。

代谢紊乱，肥胖找上门
久坐会让身体的代谢速度大幅下降，脂肪堆积在腰腹部，导致肥胖。

这种“坐出来的肥胖”不仅让人身材走样，还容易引发高血脂、高血糖、高血压等“三高”问题。

长期久坐，胰岛素抵抗加重，还可能引发糖尿病。

心脑血管疾病风险增加
血液循环变差、代谢紊乱，久坐带来的危害并不仅限于腰腿不舒服，它还直接增加了心脑血管疾病的风险。

血液粘稠度增加，动脉硬化、血栓形成的可能性变高，心梗、脑卒中等意外也就更容易发生。

这些危害并非危言耸听，早在2016年，英国剑桥大学发表的一项研究指出，全球因久坐导致的死亡人数，每年超过50万。

久坐的危害，不是短期能立竿见影的，而是随着时间的积累，悄悄影响身体的每个角落。

第一件事：别让“窝在沙发里”成为常态

现代人喜欢窝在沙发里看电视、刷手机，一坐就是几个小时不动弹，这种习惯对身体的损害比你想象中更严重。

沙发这种“人间躺椅”，虽然坐起来舒服，但对腰椎、脊椎是个大麻烦。

长期窝在沙发上，腰椎无法得到良好的支撑，容易造成腰椎曲度变形，椎间盘承受压力过大，慢慢引发腰椎间盘突出。

特别是老年人，骨密度本身就下降，一旦腰椎出了问题，恢复起来更加困难。

此外，窝在沙发里，基本上属于“静止状态”，肌肉放松，血液流速减慢，脂肪更容易堆积，时间一长，腰腹部的“游泳圈”就悄悄冒了出来，健康也随之亮起红灯。

要改变这个习惯，可以在沙发上放一个靠垫，坐的时候让背部挺直，最好每半小时就起来活动一下，比如走几步、伸个懒腰，让血液流动起来。

第二件事：别长时间坐着不动，适度动起来

很多人习惯坐着打牌、聊天、工作，一坐就是几个小时，不知不觉就成了“久坐一族”。

特别是退休后的老年人，喜欢打麻将、下棋，这本来是件怡情养性的事，但如果一坐就是一整天，带来的危害却不小。

研究发现，长时间坐着不动，会让身体的新陈代谢速率降低，脂肪燃烧减少，血糖水平升高，还会增加患糖尿病、心血管疾病的风险。

要改变久坐不动的习惯，不妨尝试以下几个方法：

每坐30分钟，站起来活动5分钟，走一走、动一动，让身体“活络”起来。可以尝试站立式活动，比如站着打电话、站着看书，减少久坐的时间。进行一些简单的伸展运动，比如踮踮脚、跺跺脚、伸伸腰，缓解肌肉僵硬。

适度活动不仅有助于血液循环，还有助于提高新陈代谢，防止体重增加，对身体大有益处。

第三件事：别熬夜，作息要规律

“久坐伤身，人老病生”，除了久坐，熬夜也是健康的“隐形杀手”。

很多人觉得熬一熬没关系，年轻时或许还能扛得住，但到了中老年，熬夜对身体的伤害会加倍放大。

熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌，尤其是肾上腺素和皮质醇的水平。

长期熬夜，会导致免疫力下降，血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

更重要的是，熬夜还会影响肝脏的排毒功能，让体内的毒素堆积，久而久之，对健康造成严重影响。

规律作息，是保持身体健康的“法宝”。

晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，早睡早起，才能让身体得到充分的休息和修复。

“久坐伤身，人老病生”并非危言耸听，而是身体发出的真实警告。

长期久坐、缺乏运动、熬夜，都是健康的大敌，特别是中老年人，更要警惕这些生活中的坏习惯。

养成良好的生活习惯，少坐、多动、规律作息，才能让身体保持活力，安度晚年。

不过，有人可能会疑惑：既然久坐伤身，那我们每天到底应该坐多久？如何找到“久坐”与“活动”之间的平衡呢？

[1]燕声.老人久坐易痴呆[N].保健时报,2023