10月8日寒露是“忌日”，提醒老年人牢记：“最不能做的4件事”

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——“白露身不露，寒露脚不露”，古语云寒露忌寒，慎行养生之道。

村落里，流传着这样一个传说：每当寒露节气悄然而至，天空便会泛起一抹不同寻常的蔚蓝，与此同时，村中的长者们会聚集在老槐树下，低声细语地分享着世代相传的养生秘籍，仿佛这寒露之夜，藏着能够抵御严冬、增强体质的神奇力量。

这一夜，不仅是自然界的转折点，更成为了连接过去与现在，人与天地和谐共生的神秘纽带。随着每年10月8日前后的临近，这个故事便在村中悄然传开，激发了每个人心中对古老智慧的好奇与探索欲，想要揭开寒露背后那层神秘而又实用的养生面纱……

在这个被民间某些传统观念视为“忌日”的日子里，让我们一起探讨老年人应牢记的“最不能做的4件事”，以期在享受秋日美景的同时，也能守护好身体的健康。

一、勿露脚踝，防寒保暖为先

“寒从脚下起”，这句流传千古的民间俗语，在现代社会的快节奏中依然闪烁着智慧的光芒。

它不仅仅是对季节变换的一种朴素感知，更是对身体健康的深刻洞察。

在寒露时节，当早晚的温差如过山车般起伏，我们的身体，尤其是脆弱的脚踝，正面临着无形的挑战。

想象一下，清晨的露珠在叶尖闪烁，而你的脚踝却在寒风中瑟瑟发抖。这不仅仅是一种视觉上的不协调，更是对身体的一种不负责任。

老年人，作为岁月的见证者，更应深知“保暖先保脚”的道理。他们应避免穿着那些短袜或露脚踝的裤子，因为那无异于为寒气打开了一扇直通关节的大门。一旦寒气入侵，关节疼痛、感冒等症状便可能如影随形，让原本应该享受生活的日子变得暗淡无光。

古籍《黄帝内经》，这部被誉为“医学之宗”的经典之作，早已为我们指明了方向：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起，与鸡俱兴。”它告诉我们，在秋季这个万物收敛的季节里，我们应该顺应自然的节奏，调整自己的作息和穿着。尤其是脚部，作为身体的“第二心脏”，更是防寒保暖的重中之重。

因为“寒邪伤阳”，一旦阳气受损，身体的抵抗力就会大打折扣，各种疾病便可能趁虚而入。

无论时代如何变迁，“保暖先保脚”的原则始终不变。我们可以选择那些既时尚又保暖的长袜，或者搭配一双舒适的鞋子，让脚踝在寒风中也能感受到温暖如春。

同时，我们也可以借鉴古人的智慧，调整自己的作息习惯，早睡晚起，让身体在充足的睡眠中积蓄能量，更好地应对寒冷的挑战。

历史上那些长寿的文人墨客，他们往往都有着良好的生活习惯和保暖意识。他们的作品中也常常流露出对自然的敬畏和对身体的珍视。这些故事和经典不仅是我们文化的瑰宝，更是我们生活的指南。

二、忌过度运动，适度为宜

在探讨养生之道时，《黄帝内经》的智慧犹如一盏明灯，照亮了我们前行的道路。

其中，“动则生阳，静则生阴”的论述，不仅揭示了运动与静止对人体阴阳平衡的影响，更提醒我们在追求健康的同时，需把握一个至关重要的原则——忌过度运动，适度为宜。

在古代，先贤们早已洞察到自然界的规律与人体健康的紧密联系。寒露时节，天气转凉，万物开始收敛，正如《黄帝内经·四气调神大论》所云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”此时，老年人若强求剧烈运动，如长跑、登山，无异于逆天而行，易使阳气外泄，导致身体机能受损，正如古人所言，“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

转而观之，适度的运动，如散步于林间小道，或是太极拳的缓缓推手，不仅能够促进血液循环，增强体质，还能让人在宁静的秋日里，体会到“孤松翳零落，两鹤飞相逐”的意境，心灵得到净化，身体与自然和谐共生。唐代诗人白居易的这句诗，不仅描绘了寒露时节的景致，更蕴含了顺应自然、适度而为的生活哲学。

古今中外的智者，无不在提醒我们适度的重要性。古希腊哲学家亚里士多德曾说：“过度与不及，皆是恶德。”在运动这件事上，亦是如此。

适度的运动，如同中国古代文人墨客笔下的山水画，既不过分张扬，也不失其韵味，恰到好处地展现了生命之美。

在快节奏的现代生活中，我们更应学会倾听身体的声音，遵循“秋收冬藏”的自然法则，选择适合自己的运动方式，让每一次运动都成为滋养身心的甘露，而非透支健康的借口。

三、慎食生冷，温补为宜

古人云：“饮食者，生民之本，一日无食，饥困无力。”这强调了饮食对于生命活动的重要性。

在寒露时节，古人特别强调食物的温热属性，认为“温者养阳，寒者伤阳”。这一观点，即便在现代医学看来，仍具有科学道理。生冷食物在寒冷季节易使脾胃受寒，影响消化吸收，长此以往，可能导致体质下降，疾病丛生。

据传，苏轼在贬谪期间，虽生活清苦，但坚持根据时令调整饮食，尤重温补。寒露时节，他常以山药粥、红枣茶为食，不仅抵御了寒冷，还保持了良好的身体状态，创作出了许多脍炙人口的佳作。苏轼的实践，正是对“慎食生冷，温补为宜”这一原则的生动诠释。

民间谚语“寒露吃柿，不会流鼻涕”，虽富有生活情趣，却也隐含着饮食适度的智慧。柿子虽营养丰富，但性寒，过量食用易伤脾胃。

享受美味的同时，需谨记“适量为宜，过犹不及”的俗语，不可贪一时口腹之欲，而忘了身体之根本。

在寒露时节，选择温补食材尤为重要。山药，被誉为“补中益气之王”，其性平味甘，能健脾养胃，增强体质；红枣，则以其“日食三颗枣，百岁不显老”的美誉，成为温补佳品，补血安神，提高免疫力；枸杞，自古便是养生圣品，“枸杞红枣茶，暖身又养心”，常饮可抵御寒冷，促进血液循环。

寒露时节，慎食生冷，温补为宜不仅是古人智慧的结晶，也是现代人应遵循的饮食法则。

通过合理搭配温补食材，如山药、红枣、枸杞等，不仅能够增强体质，抵御寒冷，还能促进身体健康，提升生活质量。

俗语所说：“药补不如食补，食补不如顺时补”，让我们在享受自然馈赠的同时，也学会倾听身体的声音，顺应季节的变化，智慧地选择每一口食物，让生活更加和谐美好。

四、忌情绪波动，静心养性

秋季，万物收敛，天地之间呈现出一派沉静与肃穆之景，人的情绪也如同这季节一般，变得易于波动。

老年人尤需注意调节心情，避免大喜大悲，以免情绪波动过大，伤及身心。这不仅是现代养生学的智慧，更是古人早已洞察的养生之道。

《伤寒论》中曾有言：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作。”此言道出了情绪波动对身体的伤害，尤其是对于年老体弱之人，更易因情绪不稳而引发疾病。

在秋季这个收敛的季节里，我们应当效仿古人的智慧，注重静心养性，以平和的心态面对生活中的种种变化。

寒露时节，秋意渐浓，正是静心养性的好时机。此时，可适当增加阅读、书法、园艺等活动。阅读可以拓宽视野，丰富内心世界，使人在文字间找到心灵的慰藉；书法则能陶冶情操，磨练意志，让人在笔墨间体会静谧与和谐；园艺更是亲近自然的好方式，通过侍弄花草，感受生命的律动，从而达到心灵与自然的合一。这些活动不仅能够调节情绪，还能陶冶情操，提升生活品质。

苏轼言：“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”在这收获的季节里，我们不仅要收获物质的果实，更要收获内心的宁静与喜悦。

保持内心的宁静，不被外界的纷扰所动，是养生的最高境界。这既是对古代养生智慧的传承，也是对现代快节奏生活的一种反思与超越。

在民间，也有许多关于秋季养生的谚语和习俗，如“春捂秋冻，不生杂病”、“秋后加一伏，晒背养阳气”等。这些谚语和习俗蕴含着丰富的养生智慧，提醒我们在秋季要注意保暖、适当锻炼、晒太阳等，以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。

10月8日寒露虽被部分传统观念视为“忌日”，但实则是一个提醒我们注重养生、顺应自然的好时机。

老年人应牢记“不露脚踝、适度运动、慎食生冷、调节情绪”这四大原则，以科学的方法养护身心，享受健康美好的秋日时光。在自然的更迭中，找到属于自己的养生之道，让生活因智慧而更加精彩。