9月22日是凶日，今年秋分不一般，提醒老年人：秋分最要做的4件事

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“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。” ——汉·刘彻《秋风辞》

秋分，这个承载着自然界阴阳平衡之美的节气，在今年的9月22日悄然降临，却伴随着一些不同寻常的传言，让这日添上了几分神秘色彩。

然则，凶日之说，实属无稽之谈，我们不妨借此机会，深入探讨秋分对于老年人的养生之道，以及那些流传千年的习俗与智慧，让这一日成为我们向自然致敬，关爱长辈的佳期。

一、登高望远，抒怀解郁：以古人之智，启今人心扉

《诗经·卫风·河广》有云：“谁谓河广？一苇杭之。”古人以浩渺河流比喻人生征途，寓意虽前路漫漫，却总有方法可渡。

而今，于秋分之际登高，不仅是对自然美景的追寻，更是心灵上的一次跨越，仿佛驾一叶扁舟，横渡心河，寻求那片豁然开朗的心境。

“秋高气爽，正宜登高”，这不仅是民间流传的俗语，更是老年人养生智慧的结晶。此时节，天高云淡，风清气爽，正是老年人走出家门，登高望远的最佳时机。

登高，不仅仅是一种身体上的锻炼，它更像是一场心灵的洗礼。登高望远之间，筋骨得以舒展，心胸随之开阔，那些平日里积攒的忧愁与烦闷，仿佛也随着山风飘散而去。

这一行为，恰与《黄帝内经》中的养生理念不谋而合——“形弱则精不足，精不足则气虚”。

它告诉我们，身体的强健是精神饱满的基础。通过登高这样的外在活动，不仅能够锻炼身体，增强体质，更能在无形中促进内在精神的提升，使人心神宁静，气定神闲。

试想，当一位老者站在山巅，俯瞰着脚下的世界，那份由内而外散发出的豁达与从容，不正是对生活最好的诠释吗？

正如唐代诗人王之涣在《登鹳雀楼》中所写：“欲穷千里目，更上一层楼。”登高，不仅让我们看到了更远的风景，更让我们的心灵得到了升华。

无论是古人还是今人，无论是老者还是少年，都应在适当的时候，放下手中的琐事，走出户外，去感受那份登高带来的愉悦与释放。

让心灵在登高望远中得到净化，让生活在抒怀解郁中变得更加美好。这，或许就是登高望远给予我们的最宝贵启示。

二、秋分食补，润燥养生：古今智慧下的饮食哲学

在中国悠久的饮食文化中，《齐民要术》犹如一颗璀璨的明珠，照亮了秋季饮食调养的智慧之路。

该书不仅详尽记载了四季变换中的饮食宜忌，更特别强调了“秋宜收，宜食酸以收之”的养生理念，为后世提供了宝贵的秋季饮食指南。

秋分，这个标志着秋季正式过半的节气，其气候特点便是天气干燥，人体易受“秋燥”之扰，尤其是体质较弱的老年人，更易感受到这份来自自然的“干燥之力”。

在饮食上，我们应遵循古人的智慧，以润燥为主，选择那些能够滋阴润肺的食物，如梨之清甜、藕之脆嫩、百合之温润，它们如同自然界的甘露，缓缓滋润着我们的身心，帮助我们抵御秋燥的侵袭。

同时，适量增加酸味食品，也是秋季饮食调养的一大法宝。

山楂的酸甜可口，醋的醇厚提味，不仅能够刺激味蕾，增进食欲，更重要的是，它们能够助收敛肺气，在人体内部形成一道微妙的平衡，使得阴阳得以调和，身体更加和谐。

而谈及秋分时节的美食，怎能不提江南食蟹的传统？

蟹，这一水中贵族，在秋分时节达到了其美味的巅峰。蟹肉鲜美异常，且富含蛋白质，适量食用，无疑是对身体的一大补益。

古人所言，“物无美恶，过则为灾”，蟹虽好，但其性寒，不宜多食，否则恐伤脾胃，这便是现代人应当汲取的古老智慧，即在享受美食的同时，也要懂得节制与平衡。

古今中外，不乏名人雅士对秋季饮食有着独到的见解。

如唐代药王孙思邈，在其著作《千金方》中，便详细阐述了秋季应如何通过饮食来调养身体，强调食物的寒热温凉与人体健康的密切关系。

而在西方，古希腊医学家希波克拉底也曾提出“食物即药物”的理念，认为合理的饮食是维持健康的关键。这些跨越时空的智慧，共同指向了一个真理：在自然的四季更迭中，我们应顺应时节，合理膳食，以达到养生的目的。

三、添衣保暖，防寒护阳

《黄帝内经·素问》中明确指出：“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，这是古人对于顺应季节变化、调养身体的智慧总结。

秋分之后，随着昼夜温差逐渐加大，人体易受寒气侵袭，特别是老年人，由于体质相对较弱，更需注意保暖，适时添衣，以防寒气伤及阳气。

在古代，人们深知添衣保暖的重要性，并有许多相关的名言和俗语流传至今。

如《摄生要集》中指出：“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣”，强调了添衣应逐渐进行，不可一下子穿得过厚。

民间也有“白露身不露，秋分脚不露”的说法，提醒人们随着节气变化，应及时调整着装，保持体温，以维护身体健康。

在腰部、足部等易受寒部位的保护上，古人也有独到的见解。腰部为人体重要的阳气汇聚之处，一旦受寒，易导致腰膝酸软、疼痛等不适。

古人在秋冬季节，特别注重腰部的保暖，常穿戴厚实的腰带或护腰，以防止寒气侵袭。

足部作为人体的“第二心脏”，其保暖同样重要。民间有“寒从脚下起”的说法，强调了足部保暖对于预防感冒、关节炎等疾病的重要性。

古人在秋冬季节，常穿厚袜、棉鞋，甚至使用热水泡脚，以促进血液循环，保持足部温暖。

相传在东汉时期，有一位名叫王充的养生家，他在《论衡》一书中提到：“夫衣与食俱辅人体，食辅其内，衣卫其外”。据说，王充在秋冬季节，总是穿戴得十分保暖，尤其注重腰部和足部的保护。他常对人说：“腰为肾之府，足为阳之根，保暖此二处，方可安度秋冬。”他的养生之道，在当时广为流传，成为后人学习的楷模。

一九二九不出手，三九四九冻死狗”，形象地描述了冬季的寒冷程度，提醒人们要及时添衣保暖。

又如“穿衣戴帽，各有所好；冻着胳膊，暖着腰”，强调了腰部保暖的重要性，同时提醒人们在追求时尚的同时，也要注重身体的健康。

四、调和情志，静养心神——古今智慧下的心灵颐养

《伤寒论》有云：“心静则神安，神安则气和”，此言道出了内心宁静对于身心健康的至关重要性。在秋分这一自然界由盛转衰、收敛内藏的时节，落叶纷飞，凉风习习，易使人触景生情，情绪低落，尤其是历经沧桑的老年人，更需格外注重调和情志，以静养心。

古人云：“秋风秋雨愁煞人”，现代生活节奏加快，虽科技日新月异，但人心的浮躁与压力并未因此减轻。

故而，借鉴古人智慧，老年人不妨重拾笔墨，练习书法，在一笔一划间体会“书为心画”的意境，让心灵随着墨香缓缓流淌，归于宁静。或是阅读经典，在《论语》的智慧、《道德经》的深邃中寻找心灵的慰藉，让古人的哲思成为指引心灵的灯塔。

又或，尝试冥想静坐，如古人所云“闭目养神”，在呼吸吐纳之间，感受身体的每一个细微变化，让心灵从日常的琐碎中抽离，达到一种超脱的平和。这不仅是一种身体上的放松，更是心灵上的一次深度洗礼。

俗语说：“家有一老，如有一宝”，家人应常伴左右，共赏秋日美景，或漫步林间小道，或登高望远，畅谈家常，分享生活的点滴喜悦与感悟。

这样的时光，不仅增进了情感的交流，也让老年人感受到家庭的温暖与幸福，如同冬日里的一缕阳光，温暖而明亮。

总而言之，9月22日的秋分，非但不是凶日，反而是我们遵循自然规律，关爱自身及家人的好时机。

通过登高望远、合理饮食、适时添衣、调和情志，我们不仅能享受秋日的美好，更能促进身心健康，让这一传统节气成为连接古今，传承智慧的桥梁。

让我们以一颗敬畏自然、珍惜当下的心，共同迎接每一个平凡而又不凡的日子。