失眠亦是阳不入阴，中医言：睡前一个小细节，引阳入阴，酣然入梦

在中医理论中，失眠的原理较为复杂。“阳不入阴” 是失眠的关键概念。正常情况下，夜晚阳气应内敛入阴，人方能安然入睡。若阳不入阴，就会导致失眠。

子夜时分，阴极阳生，此时人体应处于深度睡眠状态，以顺应自然规律，让阳气得以慢慢生发。午时则是阳极阴生，适当午休可以帮助人体滋养阴气。各个时辰都有其对应的养生经，例如亥时三焦经当令，应准备入睡，让身体得到充分的休息。

晚上熬夜会伤及五脏六腑的阴。夜晚本应是阴气主导，人体需要通过睡眠来滋养阴液。熬夜使得身体过度劳累，消耗大量阴液。若伤阴不及时补救，就会进一步伤阳。因为阴阳相互依存，阴液不足会导致阳气失去依附，从而引发更严重的失眠。

1、饮食不节

中医认为，饮食不节是导致失眠的一个重要因素。过食辛辣、油腻、肥甘厚味，易生痰热，扰动心神，使阳气不能入阴。情志失常也会引发失眠。

2、情绪不稳

过度愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响脏腑功能，尤其是肝郁化火，扰乱心神，阻碍阳入于阴。劳倦思虑过度则会耗伤心脾，气血不足，心神失养，同样会造成阳不入阴。

1、损肝肾

肾精亏虚时可出现脱发、筋骨疲惫、脑力下降等；肝精不足可导致肝阳上亢、情绪不畅、烦躁易怒等。

2、损心脾

中医认为心主神明，熬夜会导致心主神明的功能下降，使人精神不振，同时还会影响思维、记忆、判断等能力。脾主运化，熬夜会导致脾虚，运化功能下降，出现体重变化、食欲下降、腹胀、便秘等情况。

3、损肺经

肺主治节，熬夜会导致肺伤，影响人体与天地的平衡，使人免疫力下降，易感时疫。

1、饮食疗法
饮食宜清淡，可多吃一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、酸枣仁等。百合有润肺止咳、清心安神之效。可煮百合粥，实施要点是将百合与大米一起煮粥，长期食用有助于改善睡眠。莲子能养心安神，可与银耳等煮汤食用。酸枣仁则可研磨后冲服或煮水喝，有宁心安神的作用。

2、运动疗法
适度的运动可以促进气血运行，增强体质，使阳气在白天得到充分的舒展。到了晚上，阳气自然收敛，更容易入阴，帮助入睡。但要注意运动时间不宜过晚，以免身体过于兴奋而影响睡眠。

3、心理疗法
心理放松也是关键。睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，排除杂念。避免在睡前思考工作、生活中的烦心事，让心情保持平静。

4、辨证施治用药（实施要点是在医生指导下用药，不可自行服用）

朱砂安神丸——镇心安神、清热养血，适用于心火亢盛、阴血不足所致的失眠。

交泰丸——交通心肾，适用于心火下降，肾水上升，心肾不交型的失眠，达到水火既济。

归脾丸——益气健脾、养血安神，适用于心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒、心悸健忘等。

张仲景在《金匮要略》里指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。” 改善失眠，协调五脏六腑是关键。掌握上述调理方法的同时，我们还可以使用来配合。

1、酸枣仁：酸枣仁向来以宁心安神之效著称，用于虚烦不眠，惊悸多梦，养肝安神。在忙碌的现代生活中，人们常常面临各种压力，导致心神不宁，而酸枣仁恰能发挥作用，助力人们缓解失眠症状，为人们带来宁静的睡眠。

2、茯苓：茯苓具有健脾祛湿的卓越功效。在日常饮食不规律、生活压力大的情况下，胃肠道负担往往加重。而茯苓的存在，能够有效地减轻这种负担，为身体的健康运转提供有力保障。

3、百合：百合以其宁心安神的特性，成为提高睡眠质量的得力助手。它能够舒缓人们紧张的神经，让人们在夜晚更容易进入深度睡眠状态。

4、氨基丁酸：是一种重要的神经递质，具有缓解焦躁，镇静助眠，使身体感到放松和平静。就像很多茶叶里面含有氨基丁酸成分一样，可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质，从而改善睡眠质量，缓解压力和疲劳。

睡前一个小细节，滋补五脏的药食，安全无刺激，经过科学配比，其原理是通过调整人体脏腑气血的阴阳调和，而达到改善睡眠的目的，适合每天2片，无副作用，亦不会引起药物依赖。适用于那些睡眠状况不佳的人，如经常熬夜、压力大导致失眠的上班族，或者是老年人等。

参考文献：

1.基于网络药理学和分子对接探讨酸枣仁、夜交藤、柏子仁对失眠的治疗作用. 徐小彤等. [2024-07-04]

2.中华中医药学会主办系列期刊. 中华中医药学会等. [2020-04-24]

2.张仲景医学全集——张仲景方剂现代临床应用. 中国医药科技出版社

3.酸枣仁的古今应用和热点变化的研究进展. 尹美玲等. [2022-11-30]