＃岐黄进万家＃岐黄小神农科普系列——24节气立冬养生

（齐出）钟多：岐黄传古今，健康进万家，大家好我是来自黄埔区怡园小学的岐黄“小神农”钟多。

汪伯宁：我是“小神农”汪伯宁。

钟：（出单人讲解）立冬，在每年11月7~8日，即太阳位于黄经225°。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。中国民间有以立冬为冬季之始需进补以度严冬的习俗。（拍摄地点：怡园小学东校区孔子园）

汪：（出单人讲解）在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临，立冬更是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。拍摄地点：怡园小学东校区小花园）

一、起居方面

钟多：冬时养生应顺应自然界闭藏的规律,以敛阴护阳为根本。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并不是赖床不起，而应以太阳升起的时间为度早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于敛阴护阳。（拍摄地点：家中，场景1早睡：闹钟9点半，上床睡觉；场景2早起，阳台，打开窗户，运动，吃早饭。）内容以画外音形式出现

二、饮食方面

汪伯宁：在我国很多地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津。（是否可以出示炖煮萝卜的视频或现场拍摄？）然而立冬吃萝卜好，并不意味着只吃萝卜，立冬的饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则，也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，食用一些滋阴潜阳热量较高的膳食为宜，如:牛羊肉、乌鸡，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、木耳等。（拍摄地点：家中，准备萝卜、木耳、牛羊肉、豆浆或牛奶等物品边拍边讲解）

三、穴位养生

在阳光充足的时候宜多到户外多晒太阳，补阳气最简单有效的办法就是晒后背。常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。（拍摄地点：东校区操场，晒太阳、运动）

还可以点揉肾俞以补阳气。肾俞位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，方法为双手叉腰，以拇指指腹点按在肾俞穴上，做环旋揉动，每日可反复操作。（拍摄地点：东校区校医室，边做边讲解）

（齐出）钟多：立冬养生，暖阳相伴。

汪伯宁：滋阴润燥，乐享自然。

齐：让我们注重立冬养生，从生活点滴做起，谢谢。