杨振宁先生为什么能活到103岁？他长寿的秘诀是什么？

杨振宁先生

2025 年 10 月，杨振宁先生以 103 岁高龄辞世。

这位横跨世纪的物理学泰斗，不仅用智慧照亮了人类对宇宙的认知，更用一生书写了 “高质量长寿” 的范本。

很多人好奇：他为何能跨越百年时光，始终保持活力？是基因优越，还是有特殊养生法？

其实翻看他的生活轨迹会发现，他的长寿从不是 “拼命运动”“刻意进补” 的结果，反而藏在一个个普通人也能做到的 “家常习惯” 里。这些习惯不费钱、不费力，却暗合古今养生智慧，值得每个人细细品读。

从十二岁偶然读到《神秘的宇宙》，立志 “拿诺贝尔奖” 开始，书籍就成了他一生的伴侣。书架上既有物理学专著，也有文学、历史、哲学经典，随手就能翻上几页。

他曾说：

“读书不仅能增知识，还能防治疾病、养德健身。”

这话并不是空话。现代心理学研究发现，专注阅读时，人的心率会放缓、焦虑激素会减少，相当于给心灵做了一场 “按摩”；而从古籍《黄帝内经》“静则神藏，躁则消亡” 的智慧来看，“心静” 本就是养生的核心。

换句话说，当人沉浸在文字里，不被外界浮躁干扰，内心的平和会慢慢滋养身体，比吃再多保健品都管用。

对普通人来说，不用读深奥的书，哪怕每天抽半小时看一本散文、一本历史故事，只要能让心沉下来，就是在为健康 “攒本钱”。

提到运动，很多人会想到健身房、马拉松，但杨振宁先生的选择格外 “温和”。

六十多岁时，他养成了每天散步一小时的习惯；年纪大了，步程从一小时缩到十分钟，却从没有中断过。

他说：

“走三四分钟，腿就暖了，血液也活了。”

这话暗合华佗 “人体欲得劳动，但不当使极耳” 的理念：运动的关键不是 “累到出汗”，而是 “让身体动起来”。

对中老年人来说，剧烈运动可能伤关节、耗体力，但散步这种 “低强度运动”，能促进气血流通，还能让人呼吸新鲜空气，放松心情。

现代人总说 “没时间运动”，其实像杨振宁这样，每天饭后在小区走十分钟，周末陪家人逛公园，不用特意挤时间，却能让身体保持 “活性”。

所以说，长寿从来不是什么 “突击锻炼”，而是 “细水长流” 的坚持。

杨振宁先生的饮食里，没有山珍海味，却藏着两个 “黄金原则”：

一是 “定时充电”：除了三餐，他会每隔 2-3 小时吃点少量食物，比如一小把坚果、一个苹果，目的是让血糖保持稳定。这和《素问》里 “谷肉果菜，食养尽心” 的理念不谋而合：我们的身体就像一台机器，持续少量 “供油”，比饿到极致再 “猛吃一顿” 更能减少负担。

二是 “细嚼慢咽”：他吃饭从不会狼吞虎咽，总是慢慢品味每一口。别小看这个习惯：咀嚼能让食物更易消化，减轻肠胃压力；更重要的是，大脑接收到 “饱腹信号” 需要 20 分钟左右，细嚼慢咽能避免 “吃撑”，减少肥胖、高血脂的风险。

对我们来说，不用刻意 “忌口”，只要记住 “不偏食、不贪多、慢慢吃”，就是对身体最好的滋养。

“多亏了医药发达，也多亏我想得开。”

术后没多久，他又回到清华园，继续给学生讲课、做研究。

庄子曾经说过：

“安时而处顺，哀乐不能入也。”

杨振宁先生的心态正是如此。

现代医学也证实：积极乐观的情绪能激活身体的 “免疫防线”，减少焦虑对心脏、血管的伤害。

这就像给身体穿了一件 “保护伞”，哪怕遇到疾病，恢复起来也更快。

我们生活中难免有烦心事：工作压力、家庭琐事，可比起 “钻牛角尖”，不如学他 “看得开”；遇到难题时告诉自己 “慢慢来”，生气前先深呼吸，心态顺了，身体自然也会跟着顺。

杨振宁先生从不主张 “小病自己扛”，更反对 “头痛医头、脚痛医脚”。

他曾提醒朋友：

“一个感冒症状，可能是伤风，也可能是流感、鼻炎，盲目吃药轻则延误病情，重则伤身体。”

这和孙思邈在《备急千金药方》里 “凡欲治病，先以食疗” 的理念一致：身体不适时，先调整饮食、作息，若不见好转，及时就医查清楚病因，才是科学的做法。

现在很多人依赖 “偏方”“保健品”，或是有了小痛小痒就自行购药，反而可能给肝肾增加负担，埋下健康隐患。

记住：身体没有 “万能药”，“对症” 才是关键 。

舒服别硬扛，也别乱试，找医生、查清楚，才是对自己负责。

杨振宁先生的晚年，离不开家庭的温暖。

出身清华教授家庭的他，从小在浓厚的学术氛围中长大；与翁帆的相伴，更让他晚年生活多了份安心。

他曾说：

“家是根，也是港湾。”

民间有句话 “家和万事足”，其实 “家和” 也能养长寿。

一个充满争吵的家庭，会让人长期处于焦虑中；而和睦的家庭，能让人放松心情、感受到爱。

对我们来说，不用刻意做什么，每天多听家人一句唠叨，多说一句 “我在”，家庭和睦了，心就安了，健康自然也会来。

杨振宁先生的 103 年，不是靠 “幸运”，也不是靠 “特殊方法”，而是靠日复一日的 “好好生活”：

读一本书、走十分钟路、吃一顿家常饭、保持一份好心情、守一个和睦的家。

《寿世保元》里说：

“善养生者养内，不善养生者养外。”

真正的长寿，从不是向外追求 “多运动、多睡觉”，而是向内求 “心平、身安、家暖”。

这些习惯，不需要我们有多么富有，也不需要多么充裕的时间，只要愿意从今天开始尝试，每个人都能在平凡的生活里，慢慢活出健康与从容。

谨以此文致敬杨振宁先生，也愿我们都能读懂这份 “长寿智慧”，把日子过好，把身体养好，不负时光，不负自己。