老年人可尝试以书法颐养身心

有条件的老年人，不妨以书法颐养身心。

书法是中华文化的精粹，也是一门融合动静、心手相应的传统养生艺术。对于有条件的老年人来说，练习书法不仅能陶冶性情、涵养气质，更有助于在笔墨之间调理身心，实现健康延年。

我从六十多岁开始临帖，至今已经二十年了。结合自身实践，就书法如何促进老年人身心健康，谈几点体会供大家参考。

一、书法养生的多重益处

1. 柔中带刚，气血通畅

书写时讲究头正、肩松、身直，以腰为轴带动肩、肘、腕、指协调运笔，近似一种温和的全身运动。研究表明，专注书写时心率可下降约5.5%，呼吸频率降低34%，有助于缓解身体紧张。长期练习楷书、行书，对改善手部微颤和肩颈不适也有积极作用。

2. 以书静心，情绪得安

不同书体有助于调节情绪：楷书端正安稳，可平复焦虑；行书流畅自如，能纾解郁结；草书奔放洒脱，适宜宣泄压抑。书写时讲求“意在笔先，神注纸上”，能帮助老人从孤独或烦闷中抽离，提升专注力，回归内在平静。

3. 手脑并用，延缓退化

书法是一项需要高度协调的眼、手、脑配合活动，能激活大脑运动区和语言中枢。长期坚持有助于增强记忆力和思维灵活性，对预防认知衰退有积极意义。历史上如齐白石、何香凝等书法家长寿者众，也印证了书法对身心平衡的促进作用。

4. 社交与文化价值

参与书法社团、老年大学等活动，可帮助老年人拓展社交圈，结识志趣相投的伙伴。同时，书法作为中华文化的重要载体，学习过程中也能提升审美素养，传承文化精神。

二、从古今书法家看长寿启示

中国历史上不乏高寿的书法大家，他们的生活与创作方式为我们提供了宝贵参考。

古代书法家长寿范例：

智永（510–608），隋代僧人，王羲之笔法传承人，毕生研习《千字文》，享年98岁。

梁同书（1723–1815），清代书法家，淡泊处世，专精小楷，寿至92岁。

文征明（1470–1559），明代“四绝”全才，晚年仍勤于创作，享年89岁。

柳公权（778–865），楷书典范，作品刚劲有力，寿87岁。

陆游（1125–1210），诗人书法家，草书洒脱，享年85岁。

近代与当代高寿书家：

舒同（1905—1998），中国书协首任主席，诸体兼善，享年93岁。

启功（1912—2005），学者型书家，精于文字学与书法，享年93岁。

黄宾虹（1865—1955），书画双绝，寿至90岁。

孙墨佛、顾振乐等当代书家年过百岁，仍精神矍铄，笔耕不辍。

这些书法家长寿的共通点是：

身心共养：书法兼顾肢体活动与精神专注，促进整体协调；

情绪稳定：在书写中释放情感、涵养静气；

生活有度：多数书家性情淡泊，作息规律，有益长寿。

三、科学练习，防范潜在风险

书法虽好，也需讲究方法，做到防患于未然。

1. 避免劳损

长时间低头书写会使颈椎负荷倍增，建议每30分钟抬头休息、活动颈部。

频繁运笔易导致关节劳损，应定时放松手腕，避免持续用力。

在光线充足处书写，控制每次用时，防止眼疲劳加剧老花或白内障。

2. 合理投入

功利心不要太强，不必强求作品完美，以书写过程为乐，减轻心理负担。

选择适合自己的纸笔工具，不盲目追捧高价课程或名家用具。

每书写1小时最好起身活动，促进血液循环，避免久坐引发腰腿问题。

3. 持久受益

单次练习不超过90分钟，每日总时间建议控制在2小时以内，不要过分劳累。

保持“头正、身直、臂开、足安”，桌椅高度要适宜，保护颈椎。

选择自然光照或柔和灯光有利于保护眼睛。

总之，书法如静水深流，在提按转折之间修养心性，既是艺术的修炼，也是健康的积累。老年人若能将写字视为日常的陪伴，以从容之态运笔，以持久之心修行，必能在墨香中寻得一方宁静，在岁月中写就更从容的晚年。