气虚、血虚和阳虚！分清这3种虚，对应的调理在这里！

虽然现在生活条件越来越好，但我们的身体却越来越虚，身边经常有朋友感叹，说自己的身体远不如当年父母及祖辈，干点活儿就累，走两步就喘，回到家只想躺着刷手机，饭都懒得做。

而我们口中常说的虚，其实可以分为三大类：气虚、血虚和阳虚。只要分别搞清楚它们到底是咋回事，我们才能针对性地调养身体，否则原本气虚的人，按照阳虚的方法去调养，那自然是无效的。

气虚：犯懒，浑身没力气

俗话说，人活一口气，这也证实了“气”对我们生命的重要作用。在日常生活中，总是感觉全身乏力，不想说话，懒得动。

之前老师调理过一位女士，35岁是一个公司的总经理，工作紧张忙碌，整日就和上了发条一样，但最近却哈欠连连，皮肤暗沉，工作效率也降低了，即使充分休息，却总感觉缓不过来，从“铁娘子”变成了“林黛玉”。

其实这种浑身无力，犯懒，正是身体发出的气虚信号，在提醒我们身体已经超负荷运转了，应该尽快调整休息，如果不及时休养还会引发其他问题。

现在我们总是把“累死我了”，“浑身没劲儿”挂在口头上，却很少付出实际行动去帮我们的身体缓解，气虚细分有两方面，一表现在躯体，二表现在精神，躯体方面就是浑身无力，酸痛，体力下降；精神方面就是反应迟钝，会对所做的事情产生厌倦、排斥的情绪，造成学习、工作效率降低，久而久之还会有心情压抑，心烦意乱，头痛，注意力难集中，情绪容易失控等问题。

如果您的身体和以上的表现类似，那基本可以判定为身体气虚了。

以食补气

气虚的朋友在饮食上可以选择糯米、大豆、白扁豆、红枣、蘑菇等食材交替食用，想要吃一些补益的食膳，可以试试用黄芪。

黄芪主要就是补气的，已经有两千多年的历史，味甘性温，固胃气。在经期和怀孕期间不要吃，我们老师也是常年用黄芪煮水喝，每天两杯，虽然六十多岁的年纪，但神采奕奕，身体一看气就很足，比我们年轻人都强。

以前看节目的时候，有一栏《国医大师的养生之道》，里面朱良春大夫就有一个长寿粥的做法，是专门补气的。

用绿豆、薏米、扁豆、莲子各10克，红枣、黄芪各6克，枸杞2克，把黄芪先泡水20分钟，之后倒入砂锅加两碗水煮，煮15分钟后过滤出来再加一碗水煮，煮开之后过滤掉黄芪，把水留下煮粥，这是一天的量，每天都可以吃。

而且这个粥不光补气，还有健脾养胃祛湿气的作用，滋阴润燥，特别适合加班熬夜，有虚火，心情烦躁的人吃。

养气补气小妙招

早睡一小时：睡觉是非常补气的，能让我们身体各个脏腑得到休息，比我们习惯睡觉的时间早一个小时上床，能帮我们补足气血。

静坐养气：古人认为盘腿可以令我们体内气机顺畅，把气血集中在身体里不耗散，尤其是脊柱挺直，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑的气血充足，气定神闲，神闲则性静。在静坐时抛开脑子里杂七杂八的念头，把心思往回收，这样才能扬起。

两腿交叉，屁股略微垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺立，什么都别想，静坐的时间不拘，可长可短，只要我们身体觉得舒服放松就行。

血虚：掉发，皮肤差

血虚其实就像我们平时养花，如果一旦土壤肥料不足，那上面枝叶肯定就是萎黄的，血不足，血虚不能上达，那么我们的面色、皮肤都会枯黄或惨白，头发没了营养也容易掉。

而且血有化神的作用，如果一个人血不足，心神失养，精神不能内守，那么整个人的心神都是涣散在外面的，就容易睡不踏实、多梦、惊悸、精神恍惚。

而且血有濡养作用，可以养筋，筋就是连接关节、肌肉的东西，很多老年人手脚发麻，或者上下楼梯感觉膝盖弯曲不利索，这都和血虚有关，血不能养筋了，就跟年久失修的门轴一样，嘎吱嘎吱响。

而比起男人来，我们女性更容易血虚，首先，女人的一生就是失血的一生，每个月的姨妈都需要血，尽管是废血那对身体的消耗也很大。而且女人十月怀胎也需要血，生娃、哺乳都需要血。

其次，女性更注重身材，为了保持身材就会拼命节食，节食意味着血生化没有源头了，气血的产生来源，就是我们吃下去的食物，经过脾胃运化和其他脏腑共同作用后生产出来的，所以总是节食不光脾胃容易出毛病，也会让血的原料断了。

最后，女性的情绪更敏感，同样一件事，女性就容易陷入负面消极的情绪中出不来，比如和家里人吵架后，男性可能三分钟不到呼噜打起，而女性则辗转反侧睡不着。这种生闷气、抑郁，情绪上的不顺畅，会导致肝气不顺，肝木克脾土，脾胃受到营养，就回到了上面所说的，气血没有了生化源头。以及经常生气还容易气滞血瘀，瘀血阻碍了新血。

养血也可以从两方面入手，尤其是女性朋友，别等到真的伤了元气，气血亏损到身体出现异常时找着急，平时吃点补血养血的食物，补一补我们的亏空。

以食补血

饮食上我们可以吃点红豆、红枣、山楂、红糖、黑芝麻、黑米来补养气血。

还可以把这些食材组合起来做成美食，养血的效果更佳。这道五红汤，可以说是养生界特别养血的五种红色食物了。所谓补血养血，就要补到对应的脏腑中。《医贯》说“心生血，肝藏血，脾统血”，想要养好血，就得兼顾心、肝、脾这三个脏腑，这样新的血产生后才能藏住，不流失。

这道五红汤就拥有这样的能力，心肝脾都补益到位。

做法：20颗红小豆、20颗枸杞、20颗红皮花生、5颗红枣、1-2勺红糖放在一起加水煮。开锅后转小火，煮20分钟，可以每天喝一到二次。

红花生一定要把这层红衣保留住，像是脾不统血、血虚，这层红衣都能起到妙用；红豆起到一个“引路”的作用，让这五红知道该往哪补；山楂的加入，让这道汤食变得平和，不易上火，一边通一边补，理气散瘀，而且酸酸的性味入肝，有助于血的敛藏。

红枣补血补气，让补进来的血有力气推动；红糖健脾暖胃，活血化瘀，而且淡淡的甘甜，吃着也不齁不腻。所以红糖红枣虽然补血养脾有滋腻感，但是有了红豆和山楂散瘀力气，这股滋腻就被中和掉了，红花生又可以把脾胃之气养起来，所以这道五红汤真的太适合我们气血不足的人了。

除了这道五红汤，平时还可以常吃黑芝麻，黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍，常吃黑芝麻既能补血，还能养颜。《本草纲目》对黑芝麻有这样一段记载：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。黑芝麻性味甘、平，归肝、肾、大肠经，有滋养肝肾，益精血，润肠燥之效。

这种从古至今都被视为养血滋补佳品的黑芝麻，也获得了古今养生学家的赞誉，陶弘景称其为“八谷之中，唯此为良”。

平时我们吃黑芝麻一定要彻底炒熟，不能锅里扒拉两下就吃，一是吃完恶心，黑芝麻这种油腻感，半生不熟的时候最明显。二是吃进去营养进不去，黑芝麻外壳有一层硬膜，只有彻底炒熟、烤熟或者蒸熟，外面的硬膜才会一捻就碎。

如果自己不好掌握黑芝麻的是否彻底炒熟或者蒸熟，我们也可以尝尝这种经过九蒸九晒后的芝麻丸，九次的蒸和晒，再硬的食材都能彻底蒸熟。

九晒的过程是让黑芝麻吸收太阳的纯阳之气，更利于身体的补养，九蒸则是把黑芝麻的油腻感和燥热都祛一祛，这样做出来的黑芝麻不会上火，滋养气血的效果也更好。

而且为了保证口感和营养，这款九蒸九晒黑芝麻丸都是柴火蒸制，这一把把柴火，上面蒸锅热气腾腾，就像小时候家里在烹制美食的味道。

配料只有黑芝麻和蜂蜜，掰开后浓郁的芝麻香溢出，咬上一口晴天细腻，嚼着特别顺滑，又香又甜而且还不腻，感觉这口黑芝麻细腻如泥，一抿即化，很多牙齿松动的老人吃着都不费力，而且没有杂七杂八的添加，老人、孩子以及孕妇都能吃。

虽然黑芝麻丸美味，但也不要贪多，一天2~3粒足够养身体了，吃的时候不要狼吞虎咽，一定要反复咀嚼，这样营养才更容易被身体吸收，可以直接吃，也可以用温水就着吃。

养血补血小妙招

我们身体的八髎是全身气血的总开关，它的位置也正好是刚刚进入身体下焦的位置，很多人久坐不运动，气血在这里都瘀堵了，血在这里流通不畅，所以经常揉一揉搓一搓八髎，相当于让上下气血通畅起来了。

八髎这里的皮肉应该是松软能捏起来的，如果摸上去有条索，疙疙瘩瘩，按上去很酸，颜色看着也晦暗，肉很厚实，则说明这里瘀堵了。

这个位置经常拍打一下，空拳即可，不到三分钟就会阴一发热，一旦这里通了，我们脚底都是暖的，拍打的时候最好站着。

也可以用手掌来回搓八髎，自己搓或者趴着让亲人帮忙。如果手法更精准，可以用刮痧的方式，方向如下图，由下往上，倒八字去刮。力量由轻到重，每侧刮20~30 下为宜，或刮至局部出现红色痧疹或紫红色瘀斑为止。在刮痧过程中要利用刮痧板去感受皮下有无结节或条索状物，如有结节或条索状物，要着重针对结节或条索状物进行刮拭，以结节或条索状物散去为度。

阳虚，怕冷，手脚凉

阳虚顾名思义就是阳气不足，阳气好比天上的太阳，是我们人体物质代谢和生理功能的能量来源以及动力，人体的阳气清阳主升，出上窍，主出，发于腠理、四肢；浊阴主降，出下窍；主入，走于五脏、六腑，推动及维持着人体生命活动。

阳气是无形的，代表着身体的机能、能量，从某种方面来说，阳为火，对生命活动有推动和温煦的作用。

阳虚的人往往都畏风畏寒，容易风寒感冒，手脚长期是凉的，稍微吃点凉食就拉肚子，稍微受点风就头疼，腰膝酸软，发冷，总感觉腰好像有冷风吹似的，女性宫寒不适，长期放任不管，对生育也有影响。

如果您也有以上这些表现，那么也可以试试下面这些小方法，补补阳气，让身体能量十足。

以食养阳

对于阳虚者来说，一年四季喝点生姜红糖水，驱寒又有助于阳气升发，坚持喝一段时间就会发现身体没有那么怕冷了，面色也没那么苍白了。

生姜我们家家户户都有，但红糖一定要注意，一定要用纯甘蔗熬制的天然红糖这样补益效果才好。生姜是驱寒祛湿，振奋脾阳的，尤其早上来一杯红糖姜水，帮我们唤醒体内的阳气。

养阳补阳小妙招

补足阳气最好的方法就是晒太阳，后背的督脉是一身阳气之主，就和人体的“发电站”一样，太阳晒在督脉上，等于直接给身体充电了，尤其是体内寒气重的人，能感觉到寒气往外涌，秋冬天外面冷，我们也可以在房间里，找到太阳能直射进来的窗户，背对太阳，同样能晒出一身汗。

在晒太阳时，如果打喷嚏，流鼻涕则是身体在排阴寒，如果肚子发热，咕咕响，则是阳气推动人体气血在运行。晒太阳一般在中午11点~2点之间，这时候阳气最足，最好穿件黑色的衣服，更有助于吸收太阳的热量。

如果所处地区常年阴雨没有太阳，也有个非常简单的替代法，就是在中午的时候在我们的督脉上，尤其是大椎的位置，贴上艾灸贴，之后穿好衣服做好保暖，每天贴个2~4小时，能起到驱寒补阳的作用。

因为秋冬季南方屋子冷，传统艾灸稍微操作不当一是容易受风二是容易烫伤，而且脱了衣服，房间打不暖的话，别说补阳了，这是在耗散阳气，所以我更喜欢用艾灸贴，贴在皮肤上，既轻便又省事，还不耽误干活，贴完后穿好衣服，暖暖的也不担心受寒。

这款艾灸贴就是我一直在用的，中间一层是黑色的膏体，用艾草和其他温性草本，如干姜、制川乌等熬制而成，摊涂在无纺布上，闻着草本味儿很浓，但是却不呛人。

而且也不用点火，直接撕开后贴在我们大椎以及后背督脉的位置，具体可以参考下图，建议在肚脐上也贴一个，肚脐和大椎都是我们身体的补阳通道口，驱寒温阳的效果更直接，快速。

因里面的草本大多是温阳辛性的，故而容易上火体质的朋友，除了贴在肚脐处，在两个脚心处最好也各贴一个，可以把火引到脚下，温暖双脚，同时脚心这里又是肾经循行之处，还可以滋生肾水，滋养全身，就不容易上火了。

也可以按照下图的穴位来贴：

身体这三种虚的表现都不一样，如果身体有多种“虚”，也可以叠用上面的方法，补气养血，温阳扶正。