明天闰六月，40年一遇不一般！建议：吃5样，喝5汤，做5事乐过夏

为什么今年的夏天看起来格外“长”？为什么明明已经入伏，人却比往年更容易疲惫、烦躁、食欲不振？一个被忽视的天文现象，或许正在悄悄影响着身体——闰六月，40年一遇，不可小觑。

人们普遍误以为夏至之后只是“热”，但在这个罕见的双六月年份里，暑热的持续时间被拉长，气候节律也被打乱。在临床上，医生已观察到：2025年7月以来，门诊中暑、心悸、失眠、胃肠不适的患者比例明显上升。气候紊乱，是身体节律失控的导火索。

从中医角度看，夏主心，五行属火，暑热易扰心神，耗气伤津；而闰月之年，阳气过盛，若调养不当，极易诱发心脑血管疾病与胃肠功能紊乱。西医亦支持这一观点：高温持续导致交感神经兴奋、自主神经功能紊乱，进而影响血压、血糖和睡眠。

常见误区之一，是将“多喝水”简单等同于“补水”。过量饮水反而可能加重心脏负担，尤其是高血压、心衰患者。正确的补水方式，应以“少量多次、温热为宜”为原则，每次不超过200毫升，间隔约1小时。夏季高发病中，心脑血管事件占比持续上升。

《中国卒中防控报告（2024）》指出，夏季中风发生率较冬季高出18%，其中一半以上患者在高温环境中忽视了基础病管理。医生强调：心脑血管病不是“冬天的专属”，炎夏更需警惕。特别是夜间血压波动、晨起头晕、心慌乏力等症状，应引起关注。

胃肠功能紊乱在今年的夏季表现尤为突出。高温导致食欲下降，但暴饮冷饮反而加重胃肠负荷。近期门诊接诊的多位青年患者，出现腹痛、腹泻、胃胀等症状，经检查为“肠易激综合征”或“功能性消化不良”。

脾胃为后天之本，夏季养脾即是养命。传统医学认为，暑湿之邪易困脾阳，若饮食不节、作息紊乱，极易导致气滞水湿，出现“头重如裹、四肢困倦、食欲不振”等表现。年轻人常误以为“多喝冷饮可降温”，实则是“饮寒伤阳”的典型诱因。

在这个特殊的闰六月，医生给出三组建议：吃5样、喝5汤、做5事。并非保健口号，而是基于临床观察与古今结合的生活干预。

第一组“吃5样”：山药、苦瓜、绿豆、黄鳝、莲子。山药温而不燥，健脾益气，适合脾虚体质，尤其适用于夏季倦怠乏力之人。苦瓜清热泻火，但性寒不宜过量；绿豆可解暑，宜煮汤饮，一天不超过200毫升。黄鳝养血补虚，适合气血两虚者；而莲子宁心安神，适用于暑热难眠者。

夏季饮食调养，应以“健脾除湿”为核心。第二组“喝5汤”：冬瓜薏米汤、百合绿豆汤、莲子猪心汤、丝瓜瘦肉汤、山药鲫鱼汤。临床发现，这类汤水不仅能补水润燥，还可改善暑湿所致的“内热外寒”状态，尤其适合体虚易汗人群。

不少患者误以为“夏天要清凉”，却忽略了体质寒热差异。医生提醒：盲目食寒，反而损伤阳气。汤品应温热服用，以调节脾胃为主，避免冰镇饮品对胃黏膜造成刺激。

第三组“做5事”：早起慢跑、午间闭目、晚饭定量、夜晚足浴、每日快走。早起慢跑20分钟，有助于激活交感神经，但应避免烈阳时段；午间闭目15分钟，可稳定心率，降低午后心脑事件风险。晚饭宜七分饱，控制碳水比例，夜间足浴促进血液循环，有助于心脑供血。

快走被称为“最便宜的血管清洗剂”，每天30分钟，胜过千言万语的保健品。医生在门诊中常见到，部分老年人夏季贪凉久坐，结果出现下肢水肿、血压波动。一位68岁的退休干部，因天气炎热减少户外活动，一个月内体重增加3公斤，伴随夜间心悸。调整生活节奏后，症状明显缓解。

中医提倡“春夏养阳”，阳气为生命之根本。延续阳气的根本，是顺应节气、调养生活节律。在“闰六月”这种极端气候周期中，人的生理节律常被扰乱，表现为失眠多梦、情绪烦躁、食欲下降等。医生建议，每晚尽量在23点前入睡，每天安排固定的饮食与活动时段，帮助身体恢复稳定节律。

从医学角度看，生物钟的紊乱会直接影响激素分泌、免疫功能与代谢效率。2024年《中华临床内分泌杂志》刊文指出，昼夜节律紊乱者的糖尿病发病率显著升高，尤其是夜间进食习惯明显者。

维持节律，是夏季养生最被忽视的一环。医生强调：真正的“夏季调养”，不是吃什么、喝什么，而是“身体的节奏”是否协调。饮食、运动、情绪与睡眠，彼此牵动，失一则乱。

一位52岁的女性患者，因频繁夜班导致的内分泌紊乱，体重飙升、血糖波动、情绪低落。在调整作息、配合汤水调养3个月后，体重下降5公斤，月经恢复规律，睡眠明显改善。

“闰月”不仅是历法现象，更是生命节奏的考验。医生提醒：夏季养生，切忌“临渴掘井”，而应从日常细节做起。比起追求某种“神奇食物”，更应关注生活方式的稳定与节奏的协调。过夏，不仅是避暑，更是顺时而生。

未来或许还会有“闰七月”、“闰五月”，但人类的生理节奏不会随天文变化自动调整。医学的价值，正是在于帮助人们在非常之时，找回身体的常态。

参考文献：

［1］中国卒中学会.中国卒中防控报告（2024）[R].北京:中国卒中学会,2024.

［2］李娜,王成.夏季高温对心脑血管疾病影响的临床研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(5):521-526.

［3］王雪,刘蕊.昼夜节律紊乱对代谢性疾病的影响[J].中华临床内分泌杂志,2024,40(3):201-206.

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