《黄帝内经》上古长寿秘诀：现代人如何「度百岁」？6 字真言揭秘

一、古文今译：揭开上古养生智慧的面纱

《黄帝内经》中这句 "上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去"，

用现代汉语来解读，便是：在上古时期，那些深谙养生之道的人，能够遵循自然界阴阳变化的规律，合理运用修身养性的方法。

他们饮食有节制，不会暴饮暴食或过度节食；

作息有规律，按时起床休息，不熬夜也不过度贪睡；

劳作适度，不会让身体和精神过度劳累。正因如此，他们的身体和精神能够和谐统一，尽享自然赋予的寿命，活到一百岁左右才离世。

二、古今诠释：穿越时空的养生共鸣

从古至今，无数文人墨客、医学大家都对这段话有着深刻的理解和精彩的诠释。

道家学派创始人老子在《道德经》中提出 "人法地，地法天，天法道，道法自然"，这与 "法于阴阳" 的理念不谋而合。

老子认为人应该顺应自然的规律，就像上古之人顺应阴阳变化一样，只有与自然和谐共处，才能获得身心的健康。

唐代医学家孙思邈在《千金方》中强调："饮食之宜，当候胃中虚盈，不得过度，以调其气。" 这正是对 "食饮有节" 的具体阐释。他还指出："善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。" 进一步说明了起居有常的重要性。

宋代诗人陆游一生注重养生，他在诗中写道："整书拂几当闲媳，时与儿孙竹马骑。" 展现了他在劳作之余懂得放松，劳逸结合，正契合了 "不妄作劳" 的理念。

古人还有 "起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益" 的佳句，用简洁的语言概括了这段话的核心思想，成为流传千古的养生名言。

三、当下践行：上古智慧在现代生活的绽放

在现代快节奏的生活中，这句话依然具有重要的指导意义，让我们从身边的具体事例中感受它的魅力。

（一）饮食有节：守护身体的能量源泉

现代人常常面临饮食不规律的问题，比如为了工作早餐随便对付，午餐吃外卖，晚餐暴饮暴食，还喜欢吃高油高糖高盐的食物。这导致肥胖、糖尿病、肠胃疾病等问题频发。

而遵循 "食饮有节" 的人，会注重饮食的定时定量，选择天然、健康的食材。比如我的邻居张阿姨，她每天按时吃饭，每餐七八分饱，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻和辛辣的食物。多年来，她的身体一直很健康，很少生病，精力也很充沛。

（二）起居有常：给身体设定精准的生物钟

熬夜已经成为很多现代人的通病，晚上沉迷于手机、电脑，早上起不来，导致作息紊乱，身体免疫力下降。

而懂得 "起居有常" 的人，会养成良好的作息习惯。比如程序员小李，曾经因为工作经常熬夜，身体变得很差，经常感冒，皮肤也不好。

后来他意识到健康的重要性，开始调整作息，每天晚上 11 点前睡觉，早上 7 点起床，坚持一段时间后，他发现自己的精神状态好了很多，工作效率也提高了，身体也越来越轻松欢愉。

（三）不妄作劳：在忙碌中找到平衡的艺术

现代社会竞争激烈，很多人过度劳累，不仅身体疲惫，精神也处于高压状态，导致焦虑、抑郁等心理问题。

"不妄作劳" 告诉我们要懂得劳逸结合。比如教师王老师，每天面对繁重的教学任务和学生管理工作，但她懂得在工作之余放松自己，经常利用课间时间散步、做简单的运动，周末和家人一起出去游玩。

这样的生活方式让她在工作中保持着热情和活力，也让她的身心得到了很好的调节。

（四）法于阴阳：顺应自然的养生之道

我们可以根据季节的变化来调整自己的生活方式。春天万物复苏，我们可以适当增加户外活动，感受大自然的生机；

夏天天气炎热，要注意防暑降温，保持心情舒畅；

秋天气候干燥，要多喝水，多吃润肺的食物；

冬天天气寒冷，要注意保暖，保证充足的睡眠。

比如在冬天，很多人喜欢待在温暖的室内，很少外出活动，但其实适当的户外活动可以增强身体的抵抗力，就像上古之人顺应阴阳变化一样，我们也要根据季节的特点来养护身体。

《黄帝内经》中的这段话，就像一把开启健康之门的钥匙，从古至今，指引着人们追求身心的健康和长寿。

在当今社会，我们虽然面临着各种诱惑和挑战，但只要我们能领悟并践行 "法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳" 的智慧，就能守护好身体的抵抗力和自愈能力，保持身体生态系统的完好，享受无病无痛、幸福长寿的生活。

声明：以上内容为个人观点，仅供参考，如有雷同，纯属巧合！