健康晓节令：万物清明，燕语莺啼

燕子来时新社

梨花落后清明

今日我们迎来清明节气

这既是祭祖的传统节日

亦是赏春的生机之期

踏青寻春色，折柳寄长情

人间四月，芳菲始盛

识节气

四时娃

爷爷，清明为什么既是节气又是节日呀？

清明时处仲春暮春之交，此时气温转暖，春耕开始。《岁时百问》记载："万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。" 到了唐代，清明节气融合了寒食节祭祖、上巳节踏青的习俗，渐渐形成自然节气与人文节日交叠的双重属性。

节气翁

四时娃

原来是这样。那清明这天，大家的活动一定很丰富吧？

是呀，清明时节，人们既缅怀先祖又拥抱春意。扫墓祭祖时，添土焚香、敬献鲜花以寄托哀思；踏青郊游时，放风筝、荡秋千、采野菜，感受万物生机。此外，还有折柳插门、戴柳圈等传统，承载着古今流传的驱邪避灾、祈福安康的美好寓意。

节气翁

江苏的节气食谱

青团

清明至，青团香。作为江南一带的传统应季美食，青团是祭祀祖先、蕴含团圆美满之意的必备食物。青团以艾草汁或浆麦草汁和糯米粉制作，包裹豆沙、芝麻等馅料，糯韧绵软，轻咬一口，唇齿留香，是独属于春日的清新。不过，青团黏滞难化，一次不宜食用过多，老人、儿童更应格外注意，脾胃虚寒者建议吃前加热。有消化系统疾病、糖尿病等疾病的患者等最好“浅尝辄止”。

调起居

四时娃

爷爷，清明后我们的起居要注意什么呢？

清明处于春夏交替之际，昼夜温差大，要注意适时保暖，避免受凉感冒。晨起如果外出锻炼，应在太阳初升后，避免空腹运动和出汗过多，及时更换衣物；饮食上，忌食生冷寒凉、油腻辛辣刺激的食物，以及引发过敏的“发物”。

节气翁

益身心

四时娃

清明前后有时容易犯“春困”，应该怎么调节呢？

春困的原因有很多，有的人是‌阳气生发不足，春季阳气始生，气血从五脏六腑向体表发散，但因冬季闭藏过久，体内阳气尚未完全升发，导致气血运行缓慢，大脑供血供氧不足，引发困倦、乏力。另外，清明前后湿气渐重，湿邪易阻滞脾胃运化功能，使水谷精微无法转化为气血，导致身体失养、疲倦嗜睡。加上春季肝气旺盛，若肝气疏泄失常，易克伐脾土（肝属木，脾属土），进一步削弱脾胃运化能力，加重春困。

预防春困，要注意‌起居调养：早睡早起（夜卧不超过23点），保证6-8小时睡眠，适当午睡30分钟以养阳气。春季温差大，需及时增减衣物，避免寒湿之邪侵袭经络。饮食注意‌省酸增甘，健脾祛湿‌：减少酸味食物（如醋、柠檬）以免助肝克脾；适度增加甘味食物摄入，如山药、莲子、薏米、大枣等，增强脾胃功能。不同体质的人群需根据体质调整。清明时节还可以‌户外踏青，接触自然光线，顺应春季升发之气，疏解肝郁。

节气翁

养

生

茶

桑叶枸杞茶

材料：干桑叶 5 克、枸杞 10 克、冰糖或蜂蜜适量，体寒者可加生姜。

做法：将桑叶和枸杞放入杯中，用沸水冲泡；加盖焖 5 分钟，待水温适宜后饮用；可反复续水 2-3 次，当日饮完。

功效：桑叶疏散风热、清肝明目；枸杞滋补肝肾、益精明目，两者结合可缓解眼干涩、视物模糊等问题。部分人群对桑叶或枸杞过敏，可能引发皮疹、瘙痒等反应。虚寒体质、低血压患者、孕妇、过敏体质者需慎用。‌‌

滋

补

膳

山药莲子排骨汤

材料：排骨 500 克，山药 200 克，莲子、芡实若干，葱、姜少许。

做法：排骨凉水下锅，加入葱姜焯净去腥；锅中加热水放焯好的排骨，配以莲子、芡实同煮。炖至软烂后加入山药，再煮10分钟左右，撒盐增味，鲜香出锅。

功效：山药、莲子和芡实均具有调理脾胃的功效，莲子又可养心安神，芡实还能利水渗湿。清明食用可增强脾胃功能，预防湿困。但此款汤品偏温补，便秘、腹胀、尿酸高者、体质燥热者不宜多食。

适

运

动

踏青

踏青时掌握科学步态，能够更好地发挥锻炼作用，减少运动损伤。

上坡：身体前倾，小步频、稳呼吸；

下坡：膝 盖微屈，脚掌先着地，忌奔跑；

平路：手臂自然摆动，步速保持每分钟110-120步。

温馨提示：

1. 提前做好出行计划，查看天气情况，选择安全的路线；

2. 穿着舒适的鞋子、透气的衣物，必要时可携带登山杖减轻压力；

3. 建议携带防晒和防虫用品，保护皮肤健康。

望

闻

问

切

馆

香囊

清明时节湿气较重，佩戴香囊有助于祛湿防病。香囊内通常装有艾叶、藿香、佩兰等中药材，这些药材具有芳香化湿、醒脾开胃等功效。香囊中的药物气味能通过呼吸道进入人体，发挥作用。

选择中药香囊时，可在中医师指导下，选择不同的药材组合“量身定制”。同时，要注意防水、防潮，定期更换香囊内的药材，避免长时间佩戴导致细菌滋生。

在佩戴香囊的过程中，如出现过敏或不适反应，应立即停止佩戴。同时，对香囊内药材过敏者慎用，孕妇及婴幼儿不宜使用。

审稿专家