四、现代人身心健康的标准（“生命管理寄言”连载9）

《生命管理》“寄言”连载

本文将对《生命管理》这一综合复杂学科的基本理论与实践，如什么是生命管理，为什么要进行生命管理，怎么样进行生命管理以及如何提高生命和生活质量等重大问题进行全面系统地研究和讨论（连载），请大家拭目以待并不吝赐教！

一、 什么是生命管理？

二、 为什么要进行生命管理？

三、生命管理的原则1~5

四、现代人身心健康的标准（“生命管理寄言”连载9）

（三）现代人身心健康的标准

3.现代人的长寿之道

现代人应当从哪个年龄段开始算长寿？

世界卫生组织曾先后两次对长寿老年人的年龄进行了界定：

第一次是1995年的划分规定：90岁以上的是长寿老人；第二次是 2013年1月1日的规定：100岁以上为长寿老人。

但从世界的现实情况看，世界卫生组织2023年发布的数据显示，世界人均寿命最长的十个国家分别是：

摩纳哥：89岁；中国香港：85.83岁；中国澳门：85.51岁；日本：84.95岁；瑞士：84.38岁；新加坡：84.27岁；列支敦士登：84.77岁；意大利：84.34岁；韩国：84.26岁澳大利亚：83.87岁。

中国2023年人均寿命是78.2岁

中国古人云：“人活七十古来稀”；“耄耋”（音maodie）:为八十、九十岁（把“耄耋”两字连用代称八、九十岁)。现实的中国，多年来，各地已经普遍实行了80周岁、90周岁和100周岁这三个年龄段高龄津贴的全覆盖，只是高龄津贴的数量（100、200、300；300、400、500）不等而已。

在中国，现在有一种提法：超过人均寿命（2023年人均寿命是78.2岁）就算高寿。

综上所述，我们理论联系实际和古今、中外相结合的将中国现代人的长寿之道归纳为“近期、中期、中长期和长期”四个目标为宜：

即“八十长寿下（始），百岁长寿中，一百二十长寿中上，一百五十长寿上。”

“八十”是近期的，不是高不可攀，使大家都有了当长寿老人的信心和奔头；百岁不是梦，是大家努力前行的中期目标；一百二十有难度，一百五十则难上加难，但不是高不可攀，待“百岁梦想”成真之后，我们再一如既往、义无反顾的勇往直前。

现代人长寿的既定目标是暂时的，不是一成不变的，像世界卫生组织那样，待二十年左右之后，视社会发展、进步影响身心健康的结果，再定长寿年龄应当如何提升。

4.现代中年人（66岁至79岁）身心健康的标准（10项）

一是眼有神：目光炯炯有神，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃。

二是声息和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，说明肺脏功能良好，抵抗力强。

三是前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。每天排尿应5～6次，每次200～250毫升，尿量每天为1000～1500毫升。

四是后门紧：大便每天一次，有规律，无腹痛、腹泻，说明消化功能健康。最好坚持每天早晨起来按时大便（早晨大便一天轻）。

五是形不丰：体形匀称，不过胖，始终保持标准体重。标准体重的简单计算公式是：

男子：身高（厘米）-105=体重（千克）；

女子：身高（厘米）-100=体重（千克）。

六是牙齿坚：口腔卫生，基本上无龋齿，说明肾精充足。

七是腰腿灵：肌肉、骨骼和四肢关节有力且灵活。腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。

八是脉形小：血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小，每分钟心跳次数保持在正常范围(60～80次／分)，说明心脏循环功能良好。

九是饮食稳：饮食定时定量，不挑食、偏食，不暴饮、暴食，无烟酒嗜好。

十是起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。

人到中年，青春早已过去。曾几何时，苦过、累过、拼过，身心已感很是疲惫，此时的身体是否健康至关重要。因为，健康不仅是自己的，也是家人和社会的。有了健康，才能陪孩子长大，伴父母到老，并尽力为家庭和社会多做大贡献。

5.现代老年人（80岁至99岁）身心健康的标准（10项）

一是躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

二是无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

三是心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

四是无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

五是无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

六是有一定的视听功能。

七中无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

八是能恰当地对待家庭和社会人际关系。

九是能适应环境，具有一定的交往能力。

十是具有一定的学习、记忆能力。