男人60花甲年，5个习惯要坚持，延缓衰老并不难

男人年轻时为了家庭生计奔波，仗着自己年轻，吸烟喝酒熬夜一个不落，早出晚归，随着年龄的增长，身子骨也一年不一年，尤其过了50岁后，体力也不如从前，一些慢性疾病也有了苗头，进入花甲年后，在生活中一定要坚持养生好习惯，才能健康长寿。

1、适度运动，延年益寿

古今中外大多数长寿老人都有经常运动的习惯。现代医学认为，老年人适当的健身运动可以增强人体各器官和系统的结构，改善心血管系统功能，改善心脏供血，增加肺活量，增强肺功能，增加全身含氧量，使人精力充沛，增强记忆力，提高工作效率。

如果，你已经是一位退休老人，为了您更有规律的健康生活，最好给自己列一个计划表，每天都有一个时间表：按时起床、排便、洗漱、早起锻炼、吃早餐、看书看报、学习书画、锻炼身体、做家务、午睡、每周看一次电影或戏剧，每年春秋等地安排旅游活动。一般来说，老年职工应以身心活动的形式积极休息。老年人可以根据自己的实际情况进行锻炼养生，一定要循序渐进，坚持逐步增加运动动量，以及劳逸结合，持之以恒，才能达到强身健体的效果。

2、 戒烟

香烟是男性的"好朋友"，然而香烟也是癌症的"帮凶"，烟草和烟雾中含有尼古丁、一氧化碳等致癌物质，它们作用于人体内部组织细胞引起质变，向癌细胞方向发展，可导致或诱发肺癌、肾癌、膀胱癌、子宫癌等癌症。据统计，肺癌的发病率是不吸烟者的3倍。

吸烟者比不吸烟者更容易患呼吸道疾病，这是由免疫功能下降引起的。对56名工人进行了实验调查。把他们放进了一个装有加湿器的车间工作，由于加湿器的水中生长着许多细菌，在加湿器下工作的人体有相应的抗体产生。然而，41名吸烟者中只有13人检测到抗体，15名不吸烟者中有14人检测到抗体。非吸烟者抗体效价高于吸烟者，吸烟最少者抗体效价最高。可见，吸烟可抑制吸入抗原后抗体的产生，从而降低人体的抗病能力。

并且吸烟还会加速人体衰老，吸烟能加速人体衰老。常年吸烟的男性比不吸烟的人要老得快，生理上比不吸烟者老5%。

3、 坚持荤素搭配

荤菜，包括畜禽肉、奶、蛋、鱼等动物性食品。蔬菜菜是指蔬菜、水果、豆类等蔬菜菜。

荤素结合不仅有利于营养均衡，使人体所需的营养更加全面合理，而且可以防止单一饮食（或只吃肉，或吃素）的危害。

对于中老年人来说，不仅要搭配荤素，还要以蔬菜为主。但是生活中很多男性喜欢大鱼大肉，对于一些蔬菜没有什么兴趣，但，在生活中，成年男性蔬菜的食用总量应该是荤菜的两倍以上，甚至更多，才能满足中老年人的营养需求。同时，食物品种也要合理搭配：由于各种食物中营养成分不同，营养价值不同，饮食中必须涵盖不同营养的食物。只有通过各种营养素的互补作用，才能提高它们的营养价值，满足人体的需要。

饮食多样性对中老年人也非常重要。但是，在现实生活中，有些人养成了吃肉喝酒的习惯，但对蔬菜、瓜果不感兴趣，长此以往对健康极为不利；有些人对素食有特殊偏好，不碰油和肉；有的人只注重精米白面，也不符合营养要求。这些嗜好和喜好只会导致某些营养素的缺乏或某些营养素的过量，既不利于健康，也会导致一些疾病的发生。因此，丰富饮食品种，防止偏食偏食，对保持健康、促进长寿具有重要意义。

4、低糖：

糖包括糖果、含糖饮料、淀粉、大米、面粉、谷物和其他多糖。它们主要在体内产生热量。中老年人活动少，热量消耗少。如果老人吃太多的糖，大米和面粉主食，他们会发胖。严重肥胖是健康的大敌，所以低糖饮食是合适的。调查显示，从40岁开始，糖尿病发病率急剧上升，糖尿病发病率每10年增加10%。因此，要控制碳水化合物的摄入，特别是少吃糖和甜食。米饭和面条是碳水化合物的主要来源。在副食充足的前提下，六至七顿饱饭的原则是控制每餐主食的数量。

5、高微量元素：

饮食中应富含钙、钾矿物质和镁、磷、铁、锌、硒等微量元素，以避免因某些元素缺乏而引起的生理紊乱。新鲜蔬菜、水果、谷物，特别是海带、紫菜等海鲜富含矿物质、微量元素、维生素和纤维素。