秋天伤阴血，做好3件事，把伏天消耗的气血补回来

秋老虎的威力不可小觑，很多朋友都有这种疑惑，入秋为什么这么热？入秋的热还要持续一段时间，秋意才会缓慢地出现，初秋有个明显的特点，就是白天热，早晚凉，昼夜温差大。

尤其是中老年人，白天要注意防暑，夜晚要记得添衣，入秋人们喜食鸭肉，这是老祖宗留下来的习俗，鸭肉味甘性凉，滋阴养胃，利水消肿，无论古今，入秋都要把滋阴放在首位，入秋我们会觉得皮肤变得紧绷绷，甚至会起皮脱屑，头皮屑变多，更会口干舌燥，嘴角裂口，这就是滋阴没做好，导致秋燥趁机而入。

很多人觉得秋燥，多喝水就行了，但我们喝的水不能直接转化成身体所需要的津液，我们津液属于阴液，阴液不足，就会伤阴血。

1、睡觉能滋阴：子午觉

此时天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的作息相仿，以保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。精神内守，使秋天肃杀之气得以平和。不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能。如果违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，到了冬天，就容易肝郁脾虚，肠鸣腹痛。

尤其是咱们上了年纪的中老年，随着年龄增加，老年人的气血阴阳都亏得更多，出现昼不精，夜不瞑的现象，因此可以在晚上早早入睡，坚持睡午觉，即使睡不着，闭目养神也是好的。

2、秋季养生操：反捶背脊式

这套养生操适合久坐以及伏案工作者，可以帮我们放松长期紧绷的身体，疏通经络气血，补养气血。

盘坐，两手自然搭在两个膝盖上，全身放松，两个手臂从身侧往后背，掌心向后，握成空拳，向后画弧，拳头轻轻抵在背部。

两个手的拳头沿着脊柱的两侧，由下向上轻轻捶打，身体微微向前倾。

头和身体向左后转动，两拳继续捶打，之后头和身体转正。右侧同样动作。

两个空拳松开，向身体两侧伸展，两手臂向左右前方45°伸开，与肩膀相平，掌心向下，两手搭在膝盖上，深呼吸，全身放松。

3、秋季饮食三原则

少辛增酸是一种养阴方法，用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以秋天要多吃酸味水果，比如橘子、山楂、青苹果、葡萄等。辛辣的东西有发散的作用，会让我们出汗增多，这会让原本阴虚的我们，损耗更多的津液，因此秋后不宜吃辣椒、花椒等辛热食物，烧烤火锅这些也要少吃。

秋天清热安神为紧要，入秋，早晚温差大，适宜吃一些清热安神的食物，比如银耳、百合、莲子、海带、海蜇、芹菜、糯米等，但不可一次性进食过多，本着少食多餐的原则。这款山药百合红枣粥，正适合此时食用。

准备山药、百合、红枣、薏米、大米若干，洗净之后煮粥，山药补气养阴，百合清热润燥，红枣薏米健脾养胃祛湿，这几种食材搭配一起，滋养脾胃，润秋燥。

吃果不吃瓜，秋瓜坏肚，一些水润的瓜类多属于阴寒性质，吃多了反而损伤脾胃，但果类却可以常吃，比如梨子润肺，是秋天最提倡吃的水果。很多上了年纪的老人，或是年纪还小的孩子，怕梨子吃多了凉，伤了身体，其实梨子有一种做法，不仅把凉性去了，水水润润，更能滋养我们的肺阴，去一去秋燥。

食材：梨2500克，红枣50克，冰糖60克，生姜50克，罗汉果2个；

做法：梨皮去核后，切成小块，把切小块的梨放入破壁机中打成梨汁，打好的梨汁先放入锅中，将红枣去核切小块，姜去皮切碎，罗汉果也用刀拍碎。把红枣、姜、罗汉果都放入锅中，撇去表面的浮沫，大火烧开转小火熬煮大约1个小时，找一块纱布，将其过滤一下，分次操作，每次攥干净后将渣子扔掉，过滤好的梨汁再冲洗放回锅中。加入冰糖，再次开小火慢慢熬煮，熬煮过程中不断搅拌，等到水分大部分被蒸发掉，呈现出一种比较黏稠的状态即可关火。

无油无水，凉丝丝，加入温水泡着喝，从喉咙到肺都是清凉的。如果没时间做的朋友们，也可以直接试一试这款枇杷秋梨膏，里面不仅有酥脆爽口的砀山梨，汁多渣少，口感鲜甜。还增添了安徽的三潭枇杷，皮薄肉厚，清香爽口，吃上一口，嗓子特别舒服。罗汉果也是必不可少的。

喝上一勺，梨子的清甜，那种来自自然的滋润，感觉嗓子一下子就顺畅了，之后是枇杷果酸酸甜甜的味道，感觉身体里的这股子燥热，都被浇灭了，因为有甘草、玉竹等草本添加，会有一些特殊的草本味道，但不会让人反感。

自古秋梨膏就是宫廷的滋补圣品，《本草求原》曾详细记载秋梨蜜膏的做法：“取梨汁放在锅中，先以大火，后以小火煎熬浓缩……”当然这款秋梨膏的熬制技术也不简单，都是有着十几年经验的熬膏师傅熬制，他们对火候和食材的掌控，有独到的见解和方法，熬制的梨膏色泽透亮，没有杂质，还能够拉丝。

可以直接吃，也可以加水冲泡着喝，还能当果酱抹在面包上当早餐，无论老人和孩子，对这种酸甜口感的食物，都不会有太多的抵触，润燥清肺，简简单单的食补就好。像是用嗓子过度的老师们，或是经常嗓子干的男士们，都可以备上一瓶，每天来上一勺，补一补我们的津液。

梨膏可缓秋天的燥热，同时再吃上一点黑芝麻，便能将流失的津液阴血好好养上一养，身边朋友每逢说自己阴虚，烦躁时，我都会建议吃上一些黑芝麻，别看这一颗小种子，对我们身体来说，能够滋阴养血。

黑芝麻的3种吃法，最为滋阴润燥。

淮山黑芝麻糊

食材：淮山15克，黑芝麻150克，粳米60克，鲜牛奶200克，冰糖100克，蜂蜜。

做法：粳米用清水浸泡1小时，捞出滤干，淮山切小块，黑芝麻洗净后晒干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆，滤出浆汁；锅中加适量清水，放入冰糖，大火煮溶，将浆水倒入锅内与冰糖搅匀，蜂蜜，边煮边搅拌成糊，熟后即成。

黑芝麻桑葚糊

食材：黑芝麻60g，桑葚60g，冰糖10g，大米30g。

做法：黑芝麻桑葚和大米，洗净后放入罐中捣烂，砂锅内放清水三碗，煮沸后加入冰糖，待糖溶化水再沸后，加入捣烂的三味，煮成糊状食用，香甜可口，滋阴清热。

九蒸九晒黑芝麻

现代很多人因为种种压力，年纪轻轻就掉发严重，发为血之余，肾之华，一个人头发掉的严重，那么一定气虚血少，肾精亏，精虚则不能化生肝血，久而久之就伤了阴血。《本草纲目》记载，九蒸九晒黑芝麻润五脏、益气力，从古至今，口碑颇丰。

沿用道家古法传承，九蒸九晒的手艺，低油、低脂、无糖，黑芝麻本身有一定油性，外壳也硬，我们直接吃对脾胃不好，吸收进去的也不多，经过九蒸之后的黑芝麻，营养被充分分解了，油腻性减少，温和容易吸收。

而通过九晒，黑芝麻又可以吸收天地间太阳的纯阳之气，九次水火交融，让黑芝麻更温和，不会上火，这样搓成丸子，软糯好食，口感细腻。

商城的这款九蒸九晒黑芝麻丸，除了上乘的黑芝麻和蜂蜜外，没有任何添加，吃上去除了醇厚的芝麻香，就是蜂蜜的甘甜润泽，沿用的都是古法制作，掰开后能看出芝麻被蒸后的细腻，无颗粒感。

吃上去也没有牙碜的口感，之前吃过白糖做的黑芝麻丸，总感觉会喇嗓子，这款蜂蜜的就很好，很顺滑，每天早晚，吃上一两颗，反复咀嚼，直至黑芝麻和津液充分融合。

秋天滋阴这件事一定要上心，一不留神，我们就会被秋燥邪气侵扰，出现上火的情况，这些滋阴的方法，可以对应着自己喜欢的做一做，喜欢吃的就从食物方面入手，滋阴润燥，喜欢运动的就多做做养生操，但一定要保证睡眠充足，保证子午觉的质量。