南京马拉松全攻略：2025年11月16日激情开跑

‍♂️ 基本信息

赛事全称：南京银行·2025南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站）

时间：2025年11月16日（周日）上午7:30鸣枪起跑

地点：起点：南京奥体中心东门；终点：燕子矶滨江公园

规模：仅设全程马拉松（42.195公里），24000名选手参赛

特色：首次获评世界田联金标赛事，中国田协"金牌赛事"，城市文化与体育完美融合

️ 精华赛道（42.195公里）

从奥体中心出发，穿越南京"山水城林"：

- 现代地标：奥体中心、江东中路、新街口

- 历史古迹：中华门、夫子庙、长江路（总统府）、玄武门

- 自然景观：玄武湖环湖路、燕子矶（长江与幕府山交汇）

- 新增亮点：西城路赛段（2025年新增）

赛道特点：一步一景，古今交融，"跑一场马拉松，读一座南京城"

关键时间点（对观众）

时间 事件 最佳观赛点

7:30 鸣枪起跑 奥体中心东门

7:35-8:16 领先选手通过1.8公里处 梦都大街东站(地铁7号线) [__LINK_ICON]

7:48-8:51 选手通过中华门 中华门地铁站附近 [__LINK_ICON]

7:55-9:12 选手通过新街口/长江路 新街口商圈 [__LINK_ICON]

10:00后 大众选手陆续抵达终点 燕子矶滨江公园

直播观看方式

- 电视：江苏卫视全程直播（7:30开始）

- 网络：赛事官网(www.nj-marathon.cn)、官方APP、官方微信公众号

- 社交媒体：抖音、B站等平台官方账号同步直播

最佳观赛地点（免费）

1. 奥体中心东门起点（7:00-8:00）

- 震撼起跑场面，2.4万人同时出发

- 交通：地铁2/10号线奥体中心站，1号出口

2. 中华门段（7:45-8:50）

- 古城墙下奔跑的壮观场景

- 交通：地铁1号线中华门站，1/2号出口

3. 新街口商圈（8:00-9:20）

- 现代都市与奔跑身影的完美结合

- 交通：地铁1/2号线新街口站

4. 玄武湖环湖路（9:00-11:00）

- 湖光山色与跑者相映成趣

- 交通：地铁3/4号线鸡鸣寺站或玄武门站

5. 燕子矶滨江公园终点（10:00-14:00）

- 选手冲刺瞬间，长江与幕府山壮美背景

- 交通：公交燕子矶公园站，步行约5分钟

观赛提示：

- 提前30分钟到达，找好位置

- 带好保暖衣物（11月中旬早晚温差大）

- 文明观赛，不跨越警戒线，不随意丢弃垃圾

交通管制（11月16日）

管制时间：6:00-14:00，分时段、分路段实施

主要管制路段：

- 江东中路（逆行）、梦都大街、西城路

- 雨花路、中华路、白下路、中山南路、中山路

- 龙蟠中路、北京东路、环湖路、玄武门等

出行建议：

- 尽量选择地铁出行（不受管制影响）

- 自驾观众可将车停在：

- 奥体中心周边停车场（早7点前到达）

- 燕子矶公园停车场（10点后到达）

- 提前规划路线，避开管制区域，预留充足时间

参赛须知（对跑友）

报名情况：

- 已结束（7月23日-8月11日），中签结果8月18日公布

- 总报名人数超24万，最终中签2.4万人（中签率约10%）

基本参赛条件：

- 年龄≥20周岁（2005年12月31日前出生）

- 体检合格，无心血管疾病等不适宜长跑的疾病

- 报名费用：马拉松200元/人

报到时间：11月13-14日（需提前预约时段）

- 11月13日：10:00-20:00（按小时分段预约）

- 11月14日：09:00-20:00（按小时分段预约）

- 地点：南京国际博览中心（具体展位赛前通知）

比赛规则：

- 分区起跑：按马拉松成绩排名分区，成绩越好越靠前

- 计时方式：感应计时芯片（净计时），起点、终点及沿途关键点均设计时毯

- 关门时间：6小时（13:30），未完成者将被引导至收容车

- 补给站：每5公里设一个，提供水、饮料、能量胶、香蕉等

实用贴士（给参赛者）

赛前准备：

- 提前3天减量训练，保证充足睡眠

- 赛前2天碳负荷饮食（米饭、面食等碳水化合物）

- 比赛当天早餐：易消化食物（粥、面包），赛前2小时完成

比赛策略：

- 前5公里：控制配速，比目标慢10-15秒，避免起跑冲动

- 补给节奏：起跑后45-60分钟开始，每45-60分钟补充能量胶，及时喝水

- 分段目标：将42公里分成8段（每5公里），专注完成每一段

- 通过玄武门（约30公里处）：记得"表情管理"，摄影师众多

赛后恢复：

- 终点处不要立即停下，慢走10-15分钟缓冲

- 及时补充水分和电解质饮料

- 拉伸放松，重点关注小腿、大腿和臀部肌肉

赛事亮点

1. 世界田联金标认证：2025年首次获此殊荣，国际顶级马拉松赛事行列

2. 跑团赛中赛：特别增设团队竞技，增强跑团凝聚力

3. 文化盛宴：

- 赛道沿途设置南京特色音乐（《茉莉花开》《明月几时有》《金蛇狂舞》）

- 终点处有舞龙、舞蹈等传统表演

4. 历史传承：

- 南京是新中国第一场马拉松举办地（1957年）

- 赛事融合大运河文化（大运河马拉松系列赛一站）

时间规划建议（观众版）

方案A（全程体验）：

- 6:45 奥体中心东门（起点）→ 8:00中华门 → 9:00新街口 → 10:30玄武湖 → 12:00燕子矶终点

方案B（精华体验）：

- 7:15-8:00 奥体中心东门（起跑盛况）

- 9:30-11:00 玄武湖环湖路（最美赛段）

- 11:30-13:00 燕子矶公园（终点冲刺）

总结与行动建议

南京马拉松不仅是体育盛事，更是一场穿越2500年历史的城市之旅。无论您是参赛者还是观众，11月16日这场"金标赛事"都值得期待！

立即行动：

- 观众：标记日历，选择1-2个心仪观赛点，规划好交通路线

- 参赛者：调整作息，做好最后准备，14日前完成报到

温馨提醒：即使错过今年，南京马拉松每年11月中旬举办，明年可提前规划报名（预计2026年7月开放）。