为什么中医建议秋季要多爬山？

秋日登高，养生王道：《黄帝内经》说此时爬山胜似进补

山顶的风吹散夏末疲惫，每一步攀登都是与天地能量的对话。

秋分已过，山林间泛起丝丝凉意，正是登山好时节。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”中医认为，秋季阳气由浮转敛，正是爬山养生的黄金时期。

古人重阳登高绝非偶然，其中蕴含着顺应天时的养生智慧。老辈人说“秋日登高，胜过进补”，这并非虚言。

01 典籍智慧：秋日登高的中医理论基础

《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季爬山正是此原则的完美体现。秋季属金，金气通于肺，秋气和肺经相通。

此时山林中充满“自然馈赠”：每立方厘米3-5万个负氧离子，堪称天然“补气药”。山间清新的空气通过肺经直入脏腑，比炖燕窝、吃梨更润肺养阴。

《黄帝内经》强调秋季应当“早卧早起，与鸡俱兴”，“使志安宁”，“收敛神气”。爬山正是实现这一“养收之道”的绝佳方式，通过规律运动调和身心。

古代医家指出，秋气与肺相应，登山时的深呼吸能使肺气清爽，符合“使肺气清”的养生要求。

02 五大益处：爬山带来的独特养生效果

一是补阳气、祛寒湿。晨露未晞时登山，可借天地初升的阳气驱散体内寒湿，改善腰膝酸软、手脚冰凉等症状。

二是深呼吸养肺术。登山时的腹式呼吸是天然补肺方，能增强肺气，改善秋燥咳嗽。肺活量的提升有助于增强肺脏功能。

三是动态冥想体验。规律性攀爬动作配合山林鸟鸣，能刺激大脑产生α波，这种“行走的冥想”比静坐更易进入心流状态，有效化解悲秋情绪。

四是森林SPA效应。松柏释放的植物杀菌素具有天然抗菌作用，山林空气中的细菌含量仅为城市的1/40。这种“森林浴”特别适合过敏体质人群。

五是气血双补运动。遵循“上山气沉丹田，下山意守涌泉”的要诀，能促进血液循环，心脏泵血能力可提升20%以上，形成气血双补的良性循环。

03 古今融合：传统习俗与现代科学的印证

登高原是古代重阳节最重要的习俗之一，古人认为登高可以避祸消灾。从现代科学角度看，山地气候特点确实对健康有益。

一定高度的山地氧分压低、紫外线充足，大气中的污染物比平原少得多。这些气候条件可促进人的生理功能发生一系列积极变化，如呼吸加深、肺活量增加、脑血流量增加等。

研究表明，登山能够提高肌肉耐受力和神经系统灵敏性，增强下肢力量，促进下肢静脉血液回流。

现代人常被“秋愁”困扰，而秋高气爽的登山活动能有效改善情绪低落。刘禹锡“我言秋日胜春朝”的豪情，正是登山带来的豁达心态写照。

04 科学登山：中医专家的实用建议

登山健身虽好，也需量力而行。气虚者（平时容易累、爱出汗）宜选缓坡走，中途多休息配合深呼吸；老人或肾精不足者，不宜爬太高。

择时而动很重要：上午7-9点可借助晨阳升发，下午15-17点膀胱经活跃时有助于排浊。应避免正午暴晒时段登山。

登山前可食用香蕉+坚果垫腹，避免低血糖。每20分钟抿一口温盐水，及时补充津液损耗。

下山后要适当拉伸腿肌，按揉足三里；出汗后及时擦干，防止风寒侵袭。如《黄帝内经》所言，秋季养生重在“收敛”，登山运动也应适度，以微微出汗为宜。

秋日爬山带来的不仅是身体上的锻炼，更是心灵与自然的对话。当松涛入耳、红叶拂面时，你会发现：最好的补品不在药房，而在通往山巅的每一步台阶上。

这个秋天，不妨踏出家门，走进山林，体验这份专属的养生馈赠。