【医学科普】护眼黄金期：典籍里的中医智慧，点亮开学季的“睛”彩

护眼黄金期

【引言】

秋高气爽开学季，恰是中医“养肝明目”黄金时！《黄帝内经》指出：“肝开窍于目”，青少年课业繁重，用眼强度高，若秋燥耗津、肝血不足，则目失濡养，易致眼睛干涩、疲劳、近视加深。今撷取古人护眼妙法，结合秋令特点，从食养、外治到生活调摄，奉上一套融合千年智慧的中医护眼方案。

一、食养：古方润目养肝血

1.菊睛桑葚饮（源自宋《局方》）

取白菊3克、枸杞6克、霜桑叶2克、桑葚干5克，沸水冲泡，温后加蜂蜜，代茶频饮。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，霜桑叶润燥祛风热，桑葚补肝血益肾阴，专克秋燥目赤。

2.猪肝羹（源自宋《寿亲养老新书》）

猪肝切片腌渍，水沸后下姜片、猪肝，变色后入枸杞叶（或菠菜），淋蛋液成羹。猪肝养血明目，枸杞叶补虚明目，鸡子滋阴润燥，是古法补肝血的精华。

3.菟丝子黑豆粥（源于清《粥谱》）

菟丝子纱布包，与泡好的黑豆、粳米同煮至烂熟，加枸杞子稍煮即可。菟丝子补肝肾明目，黑豆益肾精，枸杞补肝肾，全方滋肾水、健脾胃以养目。

二、外治：古法巧技疏经络

1.耳穴压豆

取眼、肝、肾、脾、神门等穴，王不留行籽贴压，每日按压3-5次。通过经络调节气血平衡，缓解眼疲劳、干涩，防治近视。

2.揿针

于攒竹、承泣、四白、太阳等穴埋置微型揿针，留置1-2天。持续疏通眼部气血，缓解睫状肌痉挛，安全无痛，尤适儿童。

3.熏目

用密蒙花、菊花、霜桑叶、决明子、青葙子煎汤，微温时闭目熏蒸双眼10-15分钟（严防烫伤）。此方清肝明目退翳，专治秋日目干涩。

4.熨目

双掌快速摩擦至极热，虚按于闭合眼睑，热消即重复，3-5次为一组，早晚各一组，可温煦濡养眼目，促进气血流通。

三、生活：顺时恒常护双目

1.早睡养肝：秋令宜“早卧早起”，晚上11点（肝胆经当令）前务必入睡，使肝血归藏濡养双目。

2.运睛调气：晨起或课间闭目，眼球顺、逆时针缓慢旋转各9-18次，后睁眼远眺。可活动眼肌，疏通目中精气。

3.目浴阳光：每日保证2小时以上户外活动。中医认为自然光属“阳气”，“阳气旺则目自明”，现代研究证实阳光可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

4.惜目有度：遵守“20-20-20”法则（近距离用眼20分钟，远眺20英尺外20秒），保持“一拳一尺一寸”读写姿势。

5.按跷通络：睡前或课间按揉睛明、攒竹、太阳、四白等眼周穴位，每穴10-15次，以酸胀为度。

【专家提醒】

1.重在预防：护眼贵在坚持良好习惯，定期（每年至少2次）到正规医院检查屈光状态。

2.饮食宜忌：秋燥时节忌煎炸辛辣甜腻之品，多食百合、银耳、梨等清润之品。

3.及时干预：若视力下降、眼不适加重，应尽早就医，综合运用中医手段调理。

【结语】

秋日澄明，亦是养目佳期。从《内经》理论到历代验方，中医护眼智慧如星河璀璨。开学在即，让我们汲取典籍精华，结合现代认知，为孩子构筑一道融合古今的“睛”彩防线，守护智慧之窗！