湿气最怕这5种瓜！端午后可以多吃，祛湿气，助睡眠，脾胃也舒坦

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一到端午，门口艾草挂起来，粽子蒸起来，人也开始变得“黏黏的”了。不是粘粽子的糯米，而是身体里那股子怎么也甩不掉的湿气。

明明没怎么吃多，却总是觉得腹胀、没胃口？一觉睡醒像是刚跑完马拉松，越睡越困，越困越倦。湿气重的人，夏天洗完澡都不干爽，连衣服都像贴了胶水。

湿气这东西，真不是心理作用。它是实打实的中医“病根”，跟空气湿度、饮食、作息、体质通通相关。很多人以为湿气只是小毛病，但它的“杀伤力”可不止表面这点疲惫。

它会缠住脾胃，拖垮睡眠，影响代谢，连免疫力都变得黏糊糊的。长期不管，问题接二连三冒头。

你可能听过祛湿要喝薏仁水、艾灸、拔罐，但这些方法很多人坚持不了，或者根本没时间。而我见过太多门诊病人，湿气一身，药吃了一堆，效果却不如饮食调理来得稳准狠。

食疗，才是最适合普通人长期坚持的祛湿方式。尤其是这个节气，端午一过，气温飙升，湿热交织，正是湿气“兴风作浪”的时候。

但不是所有食物都能祛湿，吃错了反而加重。比如冰西瓜，很多人夏天一吃就是一大块，图个凉快，结果脾胃被寒气一击，湿气更重。

这时候，选对瓜类，是最聪明的祛湿方式。瓜本身水分足、纤维多，性味各异，搭配得当，不仅能祛湿，还能养脾、安神、助眠，尤其适合体虚湿重的人。

我今天要说这五种瓜，真的很“懂”湿气。它们的性味、功效、膳食纤维含量，都是我在各种临床经验和古今文献中反复验证过的。关键是，好吃不贵，日常容易获取，煮汤、煲粥、清炒、凉拌都行，吃着舒服，效果扎实。

第一个是苦瓜。别看它苦，脾胃却爱它。苦能泄热、燥湿、清心火，夏季烦躁、失眠、湿热体质的人，吃点苦瓜，整个人都清爽不少。

苦瓜里面的皂苷类成分，对调节血糖、抗氧化也有一定辅助作用。很多人不敢吃苦，其实苦瓜只要处理得当，炖汤、炒蛋都能变得柔和。特别是湿热型肥胖、脸出油、口苦口干的人，苦瓜是天然调理剂。

第二是冬瓜。它不光是“减肥神器”，更是祛湿利尿的一把好手。冬瓜性寒，不适合脾胃虚寒者大量生吃，但煮熟后性味平和，尤其是搭配扁豆、薏仁煮汤，湿气重的人一碗下去，轻松不少。

冬瓜皮还可以用来煮水，利水效果更强。很多老中医都说，冬瓜是“湿气的克星”，尤其适合湿热困脾、痰多体胖、下肢水肿的人群。

第三是黄瓜。别小看这个常见蔬菜，它的清热利水效果非常温和，对肠胃没有太大负担。黄瓜里含有丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪，同时富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，把体内的“湿浊”从源头往外带。

夏天没胃口，来一盘凉拌黄瓜，脆爽解腻，还能缓解湿气带来的口干舌燥、烦闷不安。

第四个是丝瓜。丝瓜表面看着温和，实际上是“清热解毒、化湿通络”的高手。它不仅能清利暑湿，还能疏通经络，尤其对湿气引起的肌肉酸痛、关节僵硬有缓解作用。

丝瓜络甚至在中医里被当成药材，用来治疗乳腺增生、风湿痹痛等问题。夏天炒丝瓜、做汤、炖蛋都很合适，脾虚湿盛的人吃它，身体会慢慢轻盈起来。

最后一个，是节后特别推荐的南瓜。可能你会疑惑，南瓜不是偏甜、偏补吗？但你南瓜性温不燥，最适合脾胃虚弱、湿气内生的人。

它能补中益气、健脾化湿，尤其适合那些吃点冷就拉肚子、湿气重又怕寒的人。南瓜粥、南瓜饼、南瓜蒸着吃，都是调理脾胃、慢慢把湿气从内部推出去的好办法。

这五种瓜，不是说吃了立刻见效，但它们每天一点点地帮你调理，润物细无声地改善你的体质和状态。而且比起天天熬药、拔罐、喝苦水，吃瓜这事，没有负担，容易坚持，效果还稳稳的。

重点是，它们对湿气引起的睡眠问题也有一定帮助。湿气重的人，往往心神不宁、夜里多梦，有的甚至一睡就感觉像没睡。通过饮食清湿、健脾、养心，让身体“干净”了，睡眠自然也跟着平稳了。

湿气也有很多种，有寒湿、湿热、痰湿、风湿，不能一概而论。上面这五种瓜，主要针对的是湿热偏重、脾虚夹湿、湿困中焦的人群。

如果你的舌苔厚腻、精神不振、大便粘腻、口苦口臭、食欲不振，那说明你十有八九被湿气缠上了。这个时候食疗介入是最佳时机，尤其是端午节气之后，这段时间是调湿的黄金窗口。

我在门诊碰到很多年轻人，白天困得不行，晚上刷到两点不想睡，吃饭也不规律，身体年轻但湿气比中年人还重。

湿气这个东西，不是老年人才有的“病气”，而是现在生活方式太“湿”——空调吹、冷饮喝、久坐不动、油腻外卖，哪一样不是在给湿气搭梯子？调湿，不是老年人的事，是每一个现代人的日常功课。

如果你总是早上醒来舌头苦、舌苔厚腻、口气重，或者动不动就犯困、胸闷、懒得动，别再说是“没睡好”，很可能是湿气作祟。

别小看这五种瓜，它们就像是厨房里的“祛湿小卫士”，不声不响地帮你清理身体垃圾。尤其是南方湿热地区的人，更要重视食疗的力量。

很多人问我，医生，我吃这些瓜能不能治好我的湿气？我从不说“治好”两个字。湿气不是一次性解决的，它是你生活的一部分，需要你一点一点地改善。就像你种一片地，湿气是杂草，你得不断除草、修剪、调水，才能养好这片田。

这些瓜，不是灵丹妙药，但它们是你身体最温柔的修复工。每天吃一点，身体的精气神就会回来一点。你不需要大张旗鼓地“排湿”，也不需要每天喝苦得皱眉的中药。

你只需要从今天起，在饭桌上，给自己多加一块苦瓜，多盛一勺冬瓜汤，少吃点油腻，多吃点清爽，你会发现身体开始变得轻盈、舒服、安稳起来。

湿气不是敌人，它只是提醒你身体需要一点调整、一点照顾。端午之后，就从这五种瓜开始吧。一口口吃下去的，不只是食物，还有你对自己身体状态的掌控和修复。

参考文献：

［1］王丽,张艳.苦瓜清热降糖作用的研究进展[J].中国中医药信息杂志,2024,31(02):1-4.
［2］李丹,张宏亮.冬瓜的药用价值及其现代研究进展[J].现代中药研究与实践,2023,37(04):105-109.
［3］李强,赵晓燕.湿气相关疾病的饮食调理研究[J].中医药导报,2022,28(10):88-91.