春天这菜使劲吃

一、红苋菜：藏在菜篮里的营养宝库

每100克红苋菜含钙量高达187毫克，超越牛奶的钙含量，搭配维生素K促进钙质吸收，是强健骨骼的黄金组合。叶片中丰富的叶黄素和玉米黄质，如同给眼睛戴上天然护目镜，特别适合手机族和上班族。更令人惊喜的是，其维生素C含量是柑橘的2倍，β-胡萝卜素比胡萝卜高出1.5倍，堪称免疫力提升的"绿色发动机"。

推荐食谱一：【春日限定】红苋菜猪肉馅饺子

食材准备：红苋菜500克、猪前腿肉300克、饺子皮40张、葱姜末10克、芝麻油15毫升、食用油适量、盐适量、生抽20毫升

制作秘籍：

1. 红苋菜焯水30秒后过冰水，挤干切末，拌入5克盐析出多余水分

2. 肥瘦3:7的猪肉手工剁馅，加入葱姜末、生抽顺时针搅拌上劲

3. 将菜末与肉馅按1:1比例混合，淋入芝麻油锁鲜，加入适量食用油拌匀

4. 包制时捏出麦穗褶，沸水点三次凉水煮熟，用漏勺捞出，即可食用

点评：翡翠般的菜馅裹着粉嫩肉汁，咬破薄皮的瞬间，红苋菜特有的清甜与猪肉鲜香在唇齿间共舞。钙铁联袂出击，特别适合正在长身体的孩子，冷藏保存的饺子更是上班族的元气早餐优选。

推荐食谱二：【春日暖阳】红苋菜菌菇蛋花汤

食材准备：红苋菜200克、白玉菇100克、蟹味菇80克、鸡蛋2个、蒜片5克、高汤500毫升

养生步骤：

1. 双色菌菇撕小朵，180℃烤箱烘烤10分钟激发鲜味

2. 热锅冷油爆香蒜片，下菌菇翻炒至微微焦黄

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3. 注入熬制4小时的筒骨高汤或清水，大火煮沸后转文火慢炖15分钟

4. 红苋菜撕成适口大小，与打散的蛋液同步淋入汤中，待蛋花成型立即关火，撒上海盐3克提鲜

点评：琥珀色的汤底里，白玉菇如羊脂玉般温润，红苋菜在水中舒展成红珊瑚，蛋花轻盈如云。这道汤将红苋菜的维生素C与菌菇的多糖完美融合，是雾霾天的清肺佳品，更是熬夜后的元气修复剂。

当红苋菜饺子遇上菌菇蛋花汤，既是传统与现代的味觉对话，更是养生智慧的古今传承。在这个容易感冒的时节，用当季的红苋菜打造一桌养生宴，让每一口春味都化作守护家人的健康密码。趁着春光正好，快去菜市场邂逅这抹醉人的红霞吧！