古法补肾精，越活越年轻！70岁大爷50岁肾！千年补肾秘术被公开

72岁张大爷每天公园晨练，一般情况下他先跑步，再做俯卧撑，最后打太极，日复一日年复一年。我是工作后认识的他，已经40多年了。

张大爷不胖不瘦，身形挺拔，头发花白，岁月沧桑留下的痕迹也不多。他面容慈祥，两眼有光，性格豪爽，健谈善聊。听他讲话就知道，一生活得都很通透。

早上一同走步的王医生说，他刚给张大爷做完体检，体检指标那才叫真漂亮。尤其肾功能指标就相当于50多岁差不多。难怪张大爷70多岁了身体一如既往的好，看起来不到60岁的样子，不服不行。

晨练之余闲聊，我请教年轻秘诀和养生方法。他哈哈大笑“哪有秘诀，都是老祖宗的老一套”如果说秘诀，那就是先养好肾，贵在坚持，顺天应道。

老中医说张大爷的健康秘诀关键在养肾，归根结底是《黄帝内经》养生智慧。古法肾顺应天时，适应地利，调谐人和。 看着张大爷那健硕的身影，会情不自禁地想起那句广告词“肾好才是真的好！”

1、补肾养肾——先天不失后天不漏

《素问·六节藏象论》记载："肾者主蛰，封藏之本，精之处也。"；《景岳全书》强调："中年求复，再振元气，惟此命门为主。"

肾的主要生理功能，就是封藏先天之精和后天之精。先天之精禀受于父母，又称生殖之精。后天之精又叫脏腑之精，由脏腑化生水谷精微而成，负责人体的生长发育。

医学研究证明，肾脏线粒体功能与机体衰老密切关联，包括能量代谢、氧化应激、细胞凋亡、纤维化和炎症等，这与中医“肾藏精”理论不谋而合。

北京中医药大学附属医院跟踪研究，78岁王先生通过3年中医养肾方案，肾小球滤过率（eGFR）从45ml/min提升至68ml/min，西医检查指标与脉象同步改善。

养生先养肾地球人都知道。补肾养肾关键是先天之精少耗损，后天之精多补充。

2、古方食补有道——补肾填精有食疗

尽管我中药专业，从事养生研究多年，但最喜欢的还是食补。老祖宗的“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”不是没有道理的。“是药三分毒”任何时候不能忘。

大学78岁付教授，名副其实的鹤发童颜，面色红润有光泽，既无皱纹也无老年斑，他早餐吃五黑粥每周三次。难怪他又讲课又出珍，口齿伶俐还思路清晰。

一是千年古方五黑粥。五黑粥是由黑芝麻、黑豆、黑米（1:2:3），加入黑枣、黑木耳适量，核桃仁5颗、鲜山药20g组成，先浸泡再熬粥即可。

五黑粥具有滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便功能，因为含有的活性成分抗氧化抗衰老。简简单单一碗粥，不但解决男性烦恼，还能美容养颜。长期服用能彻底改变身体亚健康状态。

黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血，乌发补精等功效。其维生素B1和含量是大米7倍。有研究黑米中的蛋白质氨基酸及铁、硒等微量元素有抗癌防癌作用。

黑豆形状如肾，能补肾强身、活血利水解毒、润肤、乌须黑发，尤其适合肾虚者。黑豆富含蛋白及维生素，能补肾固精，有效对抗抗衰因子增强机体活力。

黑芝麻性平味甘，具有补益肝肾、养血益精、填精益髓、润肠通便的功能，适用于肝肾精血不足引起的腰膝酸软、疲乏眩晕、白发脱发、肠燥便秘等症。

黑芝麻富含不饱和脂肪酸及维生素E，抗氧化抗衰老，有效清除自由基。古往今来养生最佳。

黑木耳有清肺益气、活血益胃、润燥滋补等强身之效，还能有效清除肠胃垃圾，养颜美容抗衰老。经常食用有益于贫血、高血脂、心脑梗患等症。

中国中医科学院实验显示，五黑粥每周3次食用12周，可提升血清SOD（抗氧化酶）活性23%。

二是药王孙思邈羊肾汤。1药王孙思邈的《千金方》记载有羊肾汤：取新鲜羊肾1对，配伍杜仲10g、枸杞15g，文火炖煮2小时即可吃肉喝汤，适用于肾阳虚者。

广州中医药大学附属医院临床数据显示，该方对夜尿频多改善率达81%。但阴虚阳盛者忌用。

三是古今固肾三宝茶：桑葚5g、枸杞3g、陈皮2g，开水焖泡10分钟代茶饮，能补肾添精抗衰老。

3、古法动静同补——补肾养精动静操

一是六字诀养生操，两手攀足固肾腰。晨起时面向东方，双脚与肩同宽，吸气时双手上举托天，呼气前俯触足，配合腹式呼吸法。

二是坐椅固肾操：坐姿旋腰36次+足跟提落50次。

三是睡前鸣天鼓：两手心掩耳，用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出声音如击鼓。 每天睡前200次，能预防治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

肾虚者常精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓能补肾安神促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更有效。 四是晨起叩天钟 。

老话说“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。 早晨醒后不说话，摒弃杂念，上下牙齿叩击，次数不限，先轻后重，同时双手搓热捂肾俞穴。

中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿能强肾固精经络畅通。促进面部血液循环，增加脑供血，长期坚持延年益寿抗衰老。

北京体育大学运动医学研究证实，正确练习该式可使竖脊肌血流量增加40%，深层腰肌温度提升1.2℃。

4、天人相应——子午流注补肾填精

根据子午流注理论，酉时（17-19点）肾经当令，此时慢走30分钟刺激涌泉穴。

亥时（21-23点）三焦经旺，睡前42℃药浴泡脚（艾叶20g+花椒15g）。卯时（5-7点）大肠经主时，晨起饮阴阳水300ml。

杭州腰膝酸软72岁李奶奶，坚持"酉时慢走+亥时药浴"2年，尿β2微球蛋白从356μg/L降至正常范围，腰膝酸软症状完全消失。

国医大师提醒——养肾补精有三忌

一忌滥用壮阳药，如海马鹿茸等峻补之品，使用前咨询中医！二忌过度喝水。每日饮水量以身体适应为度；三忌亥时剧烈运动伤肾阴。

国医大师说："护肾如护灯，既要添油又要防风"，只要遵循"法于阴阳，和于术数"的理念好好养生，健康长寿长命百岁不是梦！

我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！！