长期主义健身｜不办卡，在家运动
发布时间：2025-05-13 01:56 浏览量：6
之前办过健身卡，但每次去健身房都要做很久的心理建设 钱花了，反而给运动增加了坚持下去的难度 后来干脆把运动场地变成家里+户外 - 运动大类主要是：有氧+力量（跟练免费课程） 半年下来，体重从116减到104，体态也好很多 不再经常犯困，颈椎酸痛、僵硬都改善了 分享下我的极简运动装备和运动方式 - 1️⃣运动衣服： ▫️运动内衣：2件 ▫️瑜伽裤：2条 ▫️短裤：1条 ▫️瑜伽上衣：1件 ▫️跑鞋：1双 - 2️⃣运动工具： ▫️瑜伽垫：做有氧操、跳绳、拉伸、臀腿腹肌训练等 ▫️跳绳：有氧燃脂，全身瘦 ▫️哑铃/拉力器：练肌肉和力量 ▫️滚轴/狼牙棒/环形夹腿滚轮：放松肌肉 - 3️⃣运动习惯（一周运动4次） ▪️瘦全身：间歇性跳绳40mins（最燃脂和瘦肚子） ▪️拉伸：10分钟（全身肌肉放松，增加柔韧度） ▪️练薄背和肩型：拉力器4组 ▪️练臀：深蹲和壶铃（壶铃暂时用大桶水代替） ▪️力量训练：每天10个俯卧撑（可以根据状态增加） - 以上就是我的运动装备和习惯 都是在日常好操作，也易坚持的 我一直也坚信：只要把运动当作长期的习惯 其他方面也都会越变越好
