顺应春气，焕活身心——《黄帝内经》教你抓住养阳黄金期

《黄帝内经》中说，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

一、《黄帝内经》春三月养生经文的现代翻译

这段话用现代语言可以这样理解：

春季的三个月（立春至立夏），是自然界推陈出新、生机勃发的季节。天地间的阳气开始升腾，万物生长茂盛。此时养生要晚睡早起（古人“晚睡”指亥时，即21-23点入睡，与现代人理解的熬夜不同），清晨在庭院中散步，穿着宽松衣物、披散头发，让身体舒展，帮助情志随春气生发。

生活中要像春天“生发”的特性一样，多给予、多赞美，少杀戮、少压抑。这就是顺应春季的养生法则。如果违背了，会损伤肝脏，导致夏季出现寒性疾病，身体也会因能量不足而虚弱。

二、古今名家的经典诠释

1.孙思邈的“春捂”智慧

唐代药王孙思邈在《千金要方》中强调“春时衣着宜下厚上薄”，既护阳气又防倒春寒。这一观点与《内经》“被发缓形”呼应，认为春天衣着需宽松保暖，避免束缚阳气生发。

2.张景岳的五行生克论

明代医学家张景岳在《类经》中解读：“春属木，通于肝。肝气舒则气血畅，郁则百病生。”他提出春季情志需如草木般舒展，若压抑愤怒，会引发肝火克脾土，导致腹胀、食欲不振。

3.民俗中的“生而勿杀”

清代《岁时广记》记载立春“咬春”习俗：吃萝卜、春饼等辛味食物，寓意“助阳气生发”。这与《内经》“予而勿夺”的思想一致，通过饮食和仪式唤醒身体活力。

4.现代科学的印证

德国研究发现，春季人体褪黑素减少、血清素升高，与“夜卧早起”的作息调整可提升23%的精力水平。这与《内经》强调的“与天地同步”不谋而合。

三、当下生活的具体实践

案例1：春困背后的养生智慧

白领小王常感春困乏力，按《内经》建议：

调整作息：22点前入睡，6点起床散步（“广步于庭”），两周后精力提升；

晨练拍胆经：沿大腿外侧拍打，促进肝胆经气流动；

饮食减酸增甘：早餐用小米南瓜粥代替咖啡，午餐增加荠菜、香椿芽，肝火旺的情况缓解。

案例2：情绪管理的“生发法则”

全职妈妈李姐因家庭矛盾常感抑郁，尝试：

踏青疏肝：每周带孩子在公园放风筝（“以使志生”），肝郁气滞的胸闷减轻；

太冲穴按摩：脚背凹陷处每日按压3分钟，配合深呼吸，情绪逐渐平和。

案例3：现代人“逆春气”的警示

程序员小张长期熬夜加班，春季频繁肠胃炎。中医诊断“肝郁克脾”，因其违背“夜卧早起”法则，导致肝气郁结、脾胃虚弱。经调整作息，配合玫瑰花茶、八段锦锻炼，三个月后症状消失。

结语：古老智慧的生命力

《黄帝内经》的春季养生观，本质是让人体与自然同频共振。无论是“被发缓形”的穿衣哲学，还是“生而勿杀”的情志法则，都在现代科学和生活中找到印证。

正如北京中医药大学教授所言：“养生不是机械的条文，而是对生命节奏的细腻感知。”顺应春气，便是给身体一场温柔的唤醒仪式。

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