珍藏版！100句中医养生至理，看透中医书籍中的长寿密码

基础养生篇

正气存内，邪不可干
《黄帝内经》强调正气充盈则外邪不侵，是中医"治未病"核心理念。与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先
《丹溪心法》提出预防胜于治疗的养生观。粥饭为世间第一补人之物
清代王世雄《随息居饮食谱》强调五谷的基础养生作用。养生贵养气，养气贵养心，养心贵寡欲
明代《医先》揭示心神调摄的核心地位。

起居调摄篇
5. 夜卧早起三月春，缓形无努志逆生
陶宏景《养性延命录》记载春季起居法则。
6. 涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍
清代《寿世青编》记载足部养生秘法。
7. 牢齿之法，早朝叩齿三百下为良
唐代《养生要集》记录护齿养生术。
8. 食欲少而数，不欲顿多难消
陶宏景提出少食多餐的饮食原则。

情志养生篇
9. 心乱则百病生，心静则万病息
元代《卫生宝鉴》强调心理平衡的重要性。
10. 恼一恼，老一老；笑一笑，少一少
明代《养心要语》揭示情绪与衰老的关系。
11. 省思虑则心血不耗，发不易白
《医先》记载过度思虑对气血的损耗。

四季养生篇
12. 四时阴阳者，万物之根本也
《黄帝内经》提出顺应四季的养生总纲。
13. 冬三月，早卧晚起，以待日光
邱处机《摄生消息论》冬季养生要诀。
14. 夏为蕃秀，夜卧早起，无厌于日
元代夏季作息指导原则。

食疗药补篇
15. 五谷为养，五畜为助，五菜为充，五果为益
明代《养生四要》膳食搭配原则。
16. 食不语，寝不言
《论语》记载的饮食养生细节。
17. 食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐
明代《昨非庵日纂》餐后养生法。

运动导引篇
18. 每日频行，必身轻目明
宋代《养生要录》记载步行养生效果。
19. 老人拜则气血流畅，可终身无手足之疾
清代《古今图书集成》推荐跪拜养生法。

房事养生篇
20. 人年五十者，当二十日一次施泄
元代《泰定养生主论》的房事频率建议。
21. 劳极则精罢，房欲频则精耗
明代《医先》警示过度房事的危害。

特殊人群篇
22. 小儿无冻饿之患，有饱暖之灾
清代《温病条辨》育儿养生警示。
23. 老年肝血渐衰，当以一耐字处之
清代《养生随笔》老年情志调养法。

哲学养生篇
24. 我命在我，不在天
《仙经》强调主观能动性在养生中的作用。
25. 人法地，地法天，天法道，道法自然
《老子》天人合一养生观的源头。

人以天地之气生，四时之法成
《素问·宝命全形论》指出人需顺应自然规律生存。夫人禀五常，因风气而生长，风气虽能生万物，亦能害万物
张仲景《金匮要略》强调自然环境对人体的双重影响。头者精明之府，背者胸中之府，腰者肾之府
《素问·脉要精微论》解析脏腑与体表的关系。心不安，病百般
情志失衡直接影响健康，需注重心理调适。心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾
《素问》揭示情绪与体液分泌的关联。心者，君主之官也，神明出焉
《素问·灵兰秘典论》强调心在情志中的核心地位。饥不暴食，渴不狂饮
饮食需节制，避免极端伤身。胃喜为补
根据身体需求选择食物，而非盲目进补。衣服厚薄，欲得随时合度
衣着需随季节调整，保持体温平衡。食不语，寝不言
孔子《论语》提倡饮食与睡眠时的专注。百病生于气
《素问》指出情绪波动是致病重要因素。虚则太阴，实则阳明
张仲景《伤寒论》辨治虚实的基本法则。肥人多痰，瘦人多火
体质差异决定疾病易感性。久病必瘀，久病必虚
慢性病多伴随气血瘀滞与正气不足。 随手揉腹一百遍，通和气血禆神元
揉腹法促进消化与气血运行。日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
提肛法固摄元气，延缓衰老。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍
足部按摩法养护肾精。春养肝，夏养心，长夏养脾胃，秋养肺，冬养肾
五季对应五脏的调养原则。早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后
顺应阳气升发规律安排作息。冬吃萝卜夏吃姜，体强力壮病不生
季节性食疗的经典范例。脾主升清，胃主降浊
黄元御《素灵微蕴》解析脾胃运化功能。肺为气之主，肾为气之根
张介宾《景岳全书》阐明呼吸系统的协作。肝体阴而用阳
唐宗海《血证论》揭示肝的生理特性。看方犹看律，用药如用兵
《医学传心录》强调用药如战略布局。有毛能止血，有刺善祛风
中药形态与功效的关联规律。冬不用栀子，夏不用麻黄
季节对药性的选择禁忌。无药而医为大医
最高境界的养生是自然调摄而非依赖药物人行善德，福虽未至祸已远离
道德修养与健康的深层联系。我命在我，不在天
《仙经》主张主动养生的重要性。医贵乎精，学贵乎博，识贵乎卓
赵濂《医门补要》总结治学与行医的准则。饮食与脾胃篇饮食喝饮莫太急，免致膨胀损心肺
《本草纲目》强调进食饮水需缓，避免急促导致气血逆乱。人以脾胃为本，纳五谷生百病
脾胃为后天之本，饮食失节则百病丛生（《本草纲目》）。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根
四季食材选择顺应自然规律，调和脏腑（《千金要方》养生智慧）。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖
现代养生谚语，强调饮食顺序对代谢的影响。情志与心理篇怒则气逆，喜则气缓，悲则气消，恐则气下
情绪波动直接影响气机运行（《本草纲目》）。心胸里头能撑船，健康长寿过百年
豁达心胸是长寿关键。多静坐以收心，寡酒色以清心
孙思邈主张通过静坐节制欲望以养心神（《千金要方》）。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头
情绪与衰老直接相关。四季与时辰养生篇春三月，夜卧早起，广步于庭
春季宜早起活动以助阳气升发（《本草纲目》）。冬吃萝卜夏吃姜，体强力壮病不生
冬夏食疗互补以调和阴阳。秋三月，早卧早起，与鸡俱兴
秋季作息宜收敛阳气（《灵枢·顺气一日分为四时》）。运动与导引篇人欲劳于形，百病不能成
适度运动可防病（孙思邈《千金要方》）。日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
提肛法固摄元气。行如风，站如松，坐如钟，卧如弓
形体姿态与气血流通密切相关。脏腑与经络篇肝体阴而用阳，过怒则伤肝血
情绪过激直接损伤脏腑（《血证论》）。肺为气之主，肾为气之根
呼吸系统需肺肾协同（《景岳全书》）。久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨
五劳七伤源于过度损耗（《本草纲目》）。药治与调养篇善服药者，不如善保养
养生胜于依赖药物（《本草纲目》）。冬不用栀子，夏不用麻黄
药性需顺应季节特性（《医学传心录》）。治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾
预防性调理是中医核心理念（《金匮要略》）。头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静
养生需兼顾形神。食不语，寝不言
孔子《论语》提倡专注养生法。衣服厚薄，欲得随时合度
衣着需随寒温调整（《养生要录》）。道德与哲学篇仁人之所以多寿者，外无贪而内清静
德行修养是长寿根基（《春秋繁露》）。我命在我，不在天
主动养生突破生命局限（《仙经》）。医贵乎精，学贵乎博，识贵乎卓
治学行医需兼备深度与广度（《医门补要》）。综合养生原则养生贵养气，养气贵养心，养心贵寡欲
明代《医先》提出养生层级理论。天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜
心理失衡比生理疾病更危险气血调养篇治风先治血，血行风自灭
《妇人大全良方》指出气血畅通是祛风关键，适用于风湿类疾病调养。百病多因痰作祟，怪病多由痰瘀生
痰湿与血瘀常为疑难杂症根源，需注重化痰通络。饮食养生篇人生有序：稚阴稚阳护幼年，补益为主养老年
婴幼儿忌峻猛药物，老年人需持续补益正气。中年修理，再振根基
张介宾《景岳全书》主张中年是调养关键期，可延缓衰老。