女性健身害怕胸变小？这3条建议帮到你

笔者的文章大部分都是针对男性而写的，今天来聊聊女性健身者比较感兴趣的话题，很多女性朋友都害怕练健身之后，胸部会越练越小，毕竟不管是网上或者是身边的朋友都会这么跟你说。其实也很好理解，大家说得也相当有根据，女性朋友的胸部大部分都是由脂肪构成，如果练得多，必定会消耗不少脂肪，胸部自然变小。

这种说法其实非常片面，首先女性乳房大小大部分是由基因和发育期情况决定，另外一个就是体脂率，体脂率越高，自然就越大。一般情况下，女性正常体脂率在18%~25%之间，在这个范围内的胸部大小才是你正常情况，如果超出了这个范围，因为训练而变小的部分其实是多余的脂肪，大家也不用太过在意。而在这个体脂率范围内我们又该如何去保持目前的身材呢？下面3点建议帮到你。

减脂的公式就是

当体脂率已经达到我们预期的时候，我们只需要做到

即可，做到摄入多少就消耗多少。另外只是保持热量平衡当然不够，健康的饮食当然不能少，营养需要保持均衡。

2.针对胸部做力量训练

不要认为女性朋友就不用做力量训练，只做慢跑、骑行等有氧运动。其实在日常训练当中加入胸部肌肉训练也非常有必要，这样的训练有助于改善胸部的线条和增加肌肤的弹性。而且胸肌的增长无形中可以让你的胸部看上去更饱满。一般女性朋友建议用跪姿俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等动作进行训练。

3.训练时穿运动文胸

有些朋友可能感觉自身训练之后并没有瘦下来，但是胸部的确感觉变小了，这个很大原因是因为运动过程中使得胸部机体受损而出现下垂情况，看上去变小了。所以女性朋友在运动时都推荐穿戴运动文胸，可以有效的保护好胸部。

做好以上3点，我们也不必太过担心练下去胸会变小，最极端的情况就是有氧做太多，时间太久，这样的确会出现比较明显的缩水。所以一般只要我们体脂率保持在正常范围，就不必再去追求极端的苗条身材。