《认知觉醒》人到中年才明白，最低成本的成长，就藏在这5件事里
发布时间：2025-04-08 07:27 浏览量：8
你好呀，我是阿七。
《4点起床：最养生和最高效的时间管理》中有一句话，“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。”
因为这句话，我也开始把作家周岭在《认知觉醒》里提到的好习惯变成自己的。
他说，最低成本的成长之道，无非是“早冥读写跑”这个人生五件套。
结合他的方法，以及我的经历，我发现早起、冥想、阅读、写作和运动，确实是普通人最低成本的成长法宝。
01
早起
为什么要早起？
是因为早起做事，没人打扰。
作为全职宝妈，在孩子三岁前，一天24小时，除了孩子睡着后，很难有时间做自己的事。
假如我能早起，就能利用这段时间读书写作，高效的创作。
作者在书中也提到，假如四点起床，一天可以分成三段，仿佛多了八个小时。
4点~12点，第一个八小时用于高效工作、日常工作；
12点~20点，第二个八小时用铺垫未来的工作，相当于多出来的一个工作日；
20点~次日4点，第三个八小时用于休息。
如果真能做到如此，一个人一天确实能做好多事。
更重要的是，为了能早起，必定早睡，这下连熬夜问题都解决了，妥妥的实现早睡早起身体好。
早起，给我最大的感触是，如果能在早上把事情做好，一整天都会觉得成就感满满。
我就有过这样的经历，如果我利用早起的时间，把文章写好并成功发布，那这一天我都很过得很开心，然后觉得这一天赚了。
总觉得接下来还有很多时间，不仅可以好好陪儿子，还能有时间构思第二天的文章，或者可以多出许多阅读时间。
02
冥想
作者在书中写道，“终有一天，你要解锁这条隐藏赛道——冥想”。
起初，我是半信半疑的。
直到有一天，我按照他的方法，闭上眼睛，专注自己的呼吸，保持15分钟以上。
就是什么都不想，就安静的感受自己的呼吸……
然后神奇的事发生了。我那晚的读书写作效率很高。
一开始我还未察觉，只是觉得好像闭目养神了一般，确实精气神上来不少。
直到我30分钟阅读完一个章节的书，并快速锁定写作选题，继而开始创作，直到写完文章花了不到2个小时，比平时少用一小时。
要知道，我以前晚上若没灵感，多半中途会停下来刷手机，或因为儿子在门外拍门哭闹就胡会放弃更文。
第一次冥想就有这种奇效，我开始相信冥想不简单，并决定解锁冥想赛道。
作者在书中提到，很多大人物，比如比尔盖茨、由瓦尔赫拉利等，都在运用冥想这条隐藏的成长快车道。
“人与人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争。”
如何开发脑力，提高脑力资源利用率，很重要的一点就是集中注意力，提高专注力。
而冥想就是一项针对练习。
坚持冥想，不仅可以让人提高注意力，变聪明，还可以让人保持情绪平和。
要知道，人有时候就是会产生许多负面的沉重的垃圾情绪。
就比如有时候，你会因为一些人或一些事，睡前开启胡思乱想的模式，从而导致思绪难以平静，彻夜不眠。
明明很困，就是睡不着，经历过的人都知道这有多痛苦。
假如你从现在开始练习冥想，每天10-15分钟，日后你将万分感谢作者。
03
阅读
为什么要读书？
这是我听到的最好的答案：
“读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。”
不读书，只能想自己的所见所闻。
读书，可以让我们增长见闻。
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。
文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。
如作者所言，“几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。”
坚持读好书，相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。
读书，可以提高我们的思考能力。
查理·芒格曾说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。”
这些聪明人为什么读书，因为要思考，因为要改变。
如果只读书不思考，真就应了那句话，“尽信书不如无书。”
作者说，“阅读是为了改变。”
深表赞同。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。
需要提醒的是，书不是读得越多、读得越快越好，阅读是为了学以致用，辩证思考，修正行为，提升自己。
一本书只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。
04
写作
读写不分家，只读不写的学习是不完整的，是低效的。
如作者所言，“一个人想要真正的成长，一定要学会写作。”
不要把写作想得很复杂，学习费曼技巧，就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
需要提醒的是，写作时，如果不用自己的语言写清楚，是无用的。
05
运动
如作者所言，“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像一潭死水。”
灵魂想要走得远，身体必须在路上。
运动能促使大脑长出更多新的神经元，开启“运动+学习”模式，也就是运动后学习，能让人变得“更聪明”。
需要提醒的是，有效的运动不是高强度地“折磨自己”，也不是室外闲庭信步，而是保持适当的心率。
心率保持在60%~80%之间，刚刚好，每天运动半小时，效果最佳。
06结语
人生五件套：早起、读书、写作、运动、冥想，最低成本的成长之道。
从现在开始践行，为时不晚。
