古今结合：让你睡不醒，有效！
发布时间：2025-03-20 13:24 浏览量：6
近日，网络上又出现了关于睡眠问题的话题，冲上了某平台的热搜榜，很多网友进行了评论和转发，说明睡眠问题还真不是个小问题，很多人都有不同程度的睡眠障碍，既影响工作更影响正常的生活质量。
“半夜容易醒怎么办？”
杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任是这样解答的：“很多人夜间容易醒，醒过来超过半个小时，躺在床上仍然难以入睡的时候，我会建议大家起床，离开这张床，为什么？因为超过半个小时，会增加我们睡眠焦虑。”
对于睡不着就起床，一些网友提出了质疑。
但也有网友理性地指出其中的道理：该建议符合睡眠医学的"刺激控制疗法"原理，通过离床减少焦虑与床的负向关联，对改善心因性失眠有效。但需注意的是，离床后应进行低刺激活动（如听轻音乐），避免蓝光；30分钟阈值存在个体差异。老年人或体弱者应调整离床方式，比如静坐；若频繁夜醒持续，需排查呼吸暂停等器质性问题，并配合睡眠节律调整。
笔者认为，睡不着就起床，提供了一个很好的调整睡眠的思路。
夜深人静，本应是酣睡的好时光，但许多人却常常辗转反侧，难以入眠。专家指出，半夜醒来超过半小时仍无法入睡，会增加睡眠焦虑，建议起床离开床铺。
其实，应该就从入睡前开始，采取一些有效的办法，提高睡眠质量。
从古代智慧到现代医学，把古时的方法和当今的方法有机结合起来，就会让你睡不醒！
01
为什么会半夜醒来？
夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来。
这是多么好的梦中情景，但是很多人却只能是羡慕不已。
现代生活节奏快，压力大，许多人睡眠质量堪忧。半夜醒来后，如果长时间无法入睡，往往会陷入焦虑："明天还要早起，再不睡就完了！"这种焦虑情绪会进一步抑制睡眠，形成恶性循环。
专家认为，半夜醒来超过半小时，床铺与睡眠之间的条件反射会被打破。如果在床上长时间清醒，大脑会逐渐将床铺与清醒联系起来，而不是睡眠。
睡眠医学研究表明，人类的睡眠分为多个周期，每个周期约90分钟。半夜醒来可能是睡眠周期转换时的自然现象。但如果醒来后无法快速入睡，可能是由于压力、焦虑或不良睡眠习惯导致的。
焦虑是睡眠的盗贼，行动是安眠的钥匙。
02
古代的睡眠哲学。
宋代文豪苏轼曾在《东坡志林》中写道："寝不安席，食不甘味。"
他提倡"先睡心，后睡眼"，强调心理放松对睡眠的重要性。
苏轼还总结了一套"睡眠三昧"：睡前不思考烦心事，不饱食，不饮酒。
《黄帝内经》是我国古代医学的经典之作，其中提到："阳气尽则卧，阴气尽则寤。"
意思是，人体的阳气耗尽时，会感到困倦，阴气耗尽时，会自然醒来。
古代医家强调顺应自然规律，调整作息，以达到"天人合一"的境界。
《黄帝内经》：养生之道，莫先于睡眠。
03
现代如何提高睡眠质量？
现代睡眠医学强调，规律的作息时间是高质量睡眠的基础。
每天尽量在同一时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。
创造舒适的睡眠环境，比如室温保持在20-23℃为宜；睡前避免强光，尤其是蓝光（如手机、电脑屏幕）；安静的环境有助于入睡，必要时可使用白噪音。
睡前进行10分钟冥想，帮助大脑放松；缓慢的深呼吸可以降低心率，缓解焦虑；中医认为，脚部有许多穴位，温水泡脚可以促进血液循环，帮助入睡。
还有饮食调节方面，比如下午3点后避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品；晚餐不宜过饱，避免油腻和辛辣食物；牛奶、香蕉、燕麦等富含色氨酸的食物有助于促进睡眠。
张先生是一名程序员，长期熬夜加班，导致半夜易醒。
在医生的建议下，他调整了作息时间，每晚10点半准时上床，睡前进行15分钟冥想。
一个月后，他的睡眠质量显著改善。
睡眠是身体的充电器，规律的作息是它的最佳电源。
04
半夜醒来怎么办？
如果半夜醒来超过半小时仍无法入睡，建议起床离开床铺，做一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐，直到感到困倦再回到床上。
李女士因工作压力大，常常半夜醒来后无法入睡。她尝试了"起床离开床铺"的方法，并配合深呼吸练习，逐渐摆脱了睡眠焦虑。
电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
半夜醒来时，尽量避免使用手机或电脑。
记录每天的睡眠情况，包括入睡时间、醒来次数、睡眠时长等，有助于发现睡眠问题的根源。
睡眠是自然的医生，记录是它的病历本。
改变从一小步开始，睡眠的改善也是如此。
05
古代与现代结合，产生睡眠养生的智慧。
中医提倡"子午觉"，即在子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）进行休息。子时是阳气最弱的时刻，此时入睡有助于养阴；午时则是阳气最盛的时刻，适当午休可以补充精力。
现代研究发现，睡眠的前90分钟是深度睡眠的关键阶段。
如果能在这一阶段进入深度睡眠，整晚的睡眠质量会显著提高。
子时养阴，午时养阳，睡眠的智慧在于顺应自然。
结语：
睡眠是一场与自己的和解，焦虑则是这场和解的最大敌人。
从古代文人的"睡眠三昧"到现代医学的"黄金90分钟"，睡眠的智慧贯穿古今。
睡眠不好并不可怕，关键在于如何应对。通过调整作息、放松身心、创造舒适的睡眠环境，我们可以逐步改善睡眠质量，迎接每一个充满活力的清晨。
希望这篇文章能为你提供实用的睡眠建议，助你一夜好眠！
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资料来源：
1.杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任访谈
2.《黄帝内经》
3.苏轼《东坡志林》
4.现代睡眠医学研究文献
