有一种“翘臀”叫做骨盆前倾，不及时纠正，会带来4个问题

近年来，“翘臀”似乎成了健康与美的象征，许多人不惜花时间在健身房里练习深蹲、硬拉，甚至购买塑形内衣以追求理想的体态。然而，在门诊中，我们发现有不少年轻人带着“自信的翘臀”走进诊室，却因为腰痛、膝盖不适或身体疲劳等问题求诊。经检查后发现，他们所谓的“翘臀”并非肌肉力量的体现，而是一种被忽视的体态问题——骨盆前倾。

骨盆前倾属于骨骼结构失衡的一种状态，其特征为骨盆呈现向前倾斜的态势，进而造成腰椎呈现过度弯曲的模样，同时还会致使腹部向前突出，臀部向后翘起，从外观和身体结构上形成特定的体态表现。虽然从外观上看，这种体态可能符合部分人对美的追求，但它背后隐藏的健康风险却不容小觑。如果不及时纠正，骨盆前倾可能带来以下4个问题。

骨盆前倾会改变正常的脊柱弯曲曲度，使腰椎过度前凸。根据生物力学研究，腰椎的理想弯曲度（生理曲度）能够有效分散上下椎体之间的压力。但在骨盆前倾的情况下，椎间盘会承受更大的剪切力，尤其是L4-L5和L5-S1段，这两个位置的椎间盘也是腰椎间盘突出最常见的发生部位。

在临床中，我们遇到过一个28岁的女性患者，她长期从事文职工作，每天久坐超过8小时，伴随骨盆前倾的腰痛症状逐渐加重。MRI检查显示，她的L5-S1椎间盘已出现明显的突出，甚至压迫到了神经。她的病史中没有明显外伤，真正的“元凶”正是骨盆前倾引发的腰椎负荷不均。

循证医学数据显示，超过80%的慢性腰痛患者在影像学检查中可见脊柱曲度异常，而骨盆前倾是导致腰椎曲度变化的主要原因之一。因此，纠正骨盆前倾，恢复正常脊柱力学平衡，是预防腰椎病变的关键。

骨盆前倾它并非仅仅局限于对腰椎的作用，而是会进一步对全身的力线分布造成改变，使得膝关节被迫承受超出正常范围的压力。在正常的人体站立姿势下，人体的重心理应处于髋关节、膝关节以及踝关节的垂直上方位置，从而保证身体各部位受力的均衡与稳定。然而，当骨盆前倾状况出现时，身体的重心会相应地向前发生偏移，这种偏移直接致使膝关节所受的应力集中于髌骨的周边区域。随着时间的持续推移以及这种异常受力状态的不断累积，膝关节便极易引发髌股关节综合征，给人们的身体健康和日常活动带来诸多不便与潜在风险。

我曾治疗过一名35岁的男性患者，他是一名跑步爱好者，但常常因膝盖疼痛而不得不中断训练。经过功能评估发现，他的骨盆前倾使膝盖在跑步时反复受到“剪切力”损伤，最终诱发了髌骨软骨磨损。患者在接受骨盆矫正训练和膝关节功能恢复治疗后，膝盖疼痛得到了明显改善，跑步效率也提升了。

一项发表于《骨科运动医学杂志》的研究指出，髌股关节疼痛与骨盆前倾相关的力学失衡关系密切。对于年轻运动员和爱好健身的群体而言，忽视骨盆前倾可能让膝关节的退化提前到来。

在骨盆前倾引发腰椎过度前弓的情形下，腹部肌肉的张力将会随之降低，其中腹横肌与腹直肌的活性表现得尤为明显，呈现出减弱的态势。要知道，腹部肌肉可不单单是身体关键的支撑架构，其在维系内脏处于正常位置以及保障内脏功能稳定方面，同样发挥着不可忽视的作用。所以，一旦腹部肌肉力量欠缺，一些人便会面临腹部松弛、产生腹胀感等状况，更甚者还会遭遇消化功能紊乱的困扰，对日常生活和身体健康造成一定的影响。

曾有一位42岁的女性患者因长期腹胀就诊。她的消化道检查并未发现器质性病变，但功能性评估显示，她存在严重的骨盆前倾，并伴随腹肌松弛。经过一段时间的核心肌群训练和姿态矫正，她的腹胀症状得到了明显缓解。

这也提醒我们，许多被认为是“内科问题”的症状，实际上可能源自体态异常。中医经典《黄帝内经》曾言：“形不足者，温之以气；精不足者，补之以形。”现代医学更需要从整体的角度，结合功能与形态，找到疾病的真正根源。

久坐不动的人群、产后的女性以及运动量不足的群体，他们的盆底肌肉在骨盆前倾的状态下，会长期处于被拉伸的状态，进而致使肌肉的张力不断减弱。而盆底肌一旦出现功能减退的情况，带来的影响不容小觑，不但有可能引发尿失禁这种令人困扰的问题，甚至还会在更深层次上对生殖健康造成不良影响，威胁到身体的整体健康状况。

一位36岁的女性患者曾因产后尿失禁求诊，经评估后发现，她的骨盆前倾在产后加重，不仅拉伸了盆底肌，还使骨盆器官的位置发生了轻微改变。经由核心稳定性训练和盆底肌康复治疗，她的症状有了显著改善。

盆底肌的健康状态与骨盆的力学平衡密切相关。对于有骨盆前倾的人群，预防盆底肌功能障碍应成为关注重点，尤其是产后恢复阶段。

骨盆前倾问题的解决并非难事，但它需要从意识的觉醒开始。在日常生活中，我们常因长期坐姿不良或忽视肌肉平衡而导致骨盆位置异常。骨盆前倾得以纠正的要点，是要使核心肌群的力量得以恢复，这里所说的核心肌群涵盖了腹肌、臀肌以及背部肌肉等部位的肌肉群。

例如，简单的桥式练习、平板支撑或髋屈肌拉伸都可以帮助缓解骨盆前倾的症状。当然，针对骨盆前倾情况较为严重，或者存在伴随症状的患者而言，较为妥当的做法是在专业医生或者经验丰富的物理治疗师给予的专业指导下，开展专门针对其自身状况设计的精准训练，以此确保训练的安全性与有效性。

最后，值得提醒的是，骨盆前倾不仅影响体态，还与多个健康问题息息相关。就像修补房屋的地基一样，矫正骨盆前倾是重建身体平衡的第一步，也是一项值得投入时间和精力的健康投资。#冬日生活打卡季#