今日冬至！中医教您调理小妙招

夏尽秋分日

春生冬至时

今天17时21分

我们将迎来冬天的第四个节气

冬至

2024年冬至的交节时间出现在12月21日17时20分34秒，今年冬至时间来临之早，为128年来之冠，上一次比今年更早的冬至出现在1896年，冬至时间是12月21日15时29分25秒。

冬至这一天

北半球白天最短、夜晚最长

标志着寒冬的到来

PART 01

冬至三候

一候蚯蚓结

民间认为，蚯蚓是一种阴曲阳伸的生物，冬至节气时，阳气虽开始生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，交相结而如绳也。

二候麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角向后生长，所以为阴，而冬至阳气初生，麋感知到了阴气的渐退，麋角开始脱落。

三候水泉动

由于冬至后阳气初生，山中的泉水开始流动并呈一定的温热。

在我国古代

冬至不仅是节气

还是重大的节日

素有“冬至节”“冬节”“亚岁”之称

“冬至大如年，人间小团圆”

时至今日

各地冬至习俗依然丰富多彩

冬至都有哪些习俗？

一起来看

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PART 02

冬至习俗

祭祀

唐宋时期，以冬至和岁首并重，冬至日，天子需率领群臣到郊外举行祭天大典，祈求上天保佑国运昌盛。百姓则要向父母尊长祭拜。《东京梦华录》中载有：“十一月冬至，京师最重此节，虽至贫者，一年之间，积累假借，至此日更易新衣，备办饮食，享祀先祖。官放关扑，庆祝往来，一如年节。”直至明清，天子仍然会在冬至日前往北京天坛举行祭天仪式，祈求来年风调雨顺，表示对上天和自然的尊崇与感激。

数九

数九，又称冬九九，古人们用此来计算寒天与春暖花开的时期。古人认为，九为极数，也是“至阳、至大之数”，“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减，累积到九九后，便是冬去春来，暖阳裹身之时了。从冬至逢壬日算起（亦有说法从冬至算起），每九天算一“九”，以此类推。一年当中最寒冷的时期便是“三九、四九天”。梁代宗懔《荆楚岁时记》中便载有：“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。”随着历史发展，南北风俗文化融合，“数九”习俗广为流传，民间还为此编写了许多如“九九消寒歌”的歌谣。

赠鞋

冬至一阳生，寒从脚起，初生的阳气也是从脚底往上走，为了护住阳气，民间还有赠送鞋袜的习俗。《中华古今》中曾描写道：“汉有绣鸳鸯履，昭帝令冬至日上舅姑。”妇女每至此时会向尊长献鞋，谓之“履长”。《酉阳杂俎》中亦载有：“北朝妇人常以冬至日进履袜及靴。”因此，冬至日在以前也被称为“履长节”。

冬至节气，天气寒冷

阳气可以温煦人体

应注意养护阳气

冬至如何科学养生？

中医教您调理小妙招

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PART 03

冬至养生

冬至养生原则：温肾助阳

饮食上

冬至节气是补肾最好的时节，可以吃黑芝麻、黑豆、核桃、板栗、桂圆、海参、羊肉等食物，适当添加枸杞等补阴之品。

经络养生

可用双手搓腰部的肾俞穴，肾俞为肾经的背俞穴，可补肾中阳气。肾俞位于腰部，与腹部的肚脐平齐，用双手搓热以后上下摩擦肾俞部位，每次搓36下，可多做几次，感觉局部有温热感向内渗透为宜。

还可用肉桂、干姜、花椒、艾叶等温热药物煮水泡脚，时间10-15分钟为宜。

此外

冬至节气养生

要注意这3点

躲、养、补

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PART 04

记住这3个字：“躲”“养”“补”

冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。

衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心，避免风寒从背部侵入脏腑，诱发心脑血管疾病。

冬至要“养”

冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿，有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。

此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。戳视频，快来跟练八段锦↓↓

冬至要“补”

冬至是进补的好时节，北方有吃饺子、吃馄饨等民俗，南方则吃汤圆、长线面等。此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。

温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性