105岁国医大师：最好的延年益寿方法不是游泳和跑步，很多专家打卡

内容资料来源：

1.高军,郭建辉.全国政协委员李辅仁呼吁——中西医互相尊重医生要相互团结[J].首都医药,2014,

2.陈雪楠,张剑.国医大师李辅仁治疗老年咳嗽用药特点[J].北京中医药,2013,

3.李辅仁.《大医精诚弘扬国粹》[J].环球中医药,2016,

2024年10月7日，北京医院沉痛宣告了李辅仁同志逝世的消息，享年105岁，一代中医大家的逝世，也让无数人悲痛不已。李辅仁是首届“国医大师”荣誉的获得者，也是我国在老年医疗保健领域内极为杰出的中医药学专家，对于各种老年疑难杂症的诊断和治疗，李辅仁无疑是最有话语权的一位，而在延年益寿方面，他也有自己的独到见解。

李辅仁出生于中医世家，家中开有诊所，父亲、兄长皆以行医为生。少年时期，在功课之余他经常在诊所中帮忙，抄写方药，同时开始在父亲、胞兄的指导下系统学习中医典籍，如《医学三字经》等，长期的耳濡目染，使之不仅对中医学颇有好感，也坚定了他学医、行医的决心。

学医之初，父兄就曾告诫，中医贵在实践，晦涩抽象的中医理论只有在病人身上、在临床实践中才会变得异常灵动与直观。如果离开临床，仅靠死读书、读死书是学不会中医学的。所以李辅仁从学医起就一直坚持临床，家里的诊所为其提供了良好的见习、实习机会。这个时期积累的理论储备和医学功底为他今后的中医造诣奠定了坚实基础。

1939年，李辅仁拜名医施今墨为师。施今墨是我国近代著名的中医临床家、教育家、改革家，北京四大名医之一。他遣方用药自成一格，处方配伍精当，药品繁多而前后搭配无不相合，博得了“雍容华贵”的美誉。施今墨为人严谨、谦恭，授徒严格、认真，李辅仁吃住在恩师施今墨家里，与老师长子施稚墨“同宿舍”数年，从学习到生活都离不开老师的指导与帮助，成为老师为数不多的入室弟子。

李辅仁学医期间，不论是医术、医理、医德各方面都延续乃师之风，随师临诊，并常常代师出诊，深得老师和病人的信任。在华北国医学院学习以中医为主，兼修西医基础课程，如解剖、生理等，师满后的李辅仁先后在北京、天津两地行医，早年以擅治妇、幼科疾病而闻名。

李辅仁认为，人体的衰老是一个必然过程，盛极始衰是无法抗拒的自然规律。因此老年人的生理特点就是正气渐衰，维持生命活动的各种物质与功能都在全面衰退，五脏功能日益低下，生命状态处于较低水平的、很不稳定的平衡中，同时高度强调了肾与衰老和常见老年疾病的密切关系。

老年病的病理特点为虚实夹杂，寒热互见，病情错综缠绵。在正虚基础上，老年人的病理状态往往较为复杂，不是机体的纯寒、纯热或纯虚、纯实，也不只涉及到一脏一腑，而是虚实夹杂、寒热互见，病情错综复杂，缠绵难愈，而且越是高龄，越是疾病后期，这个特点越是突出，越不容易重新恢复新的阴阳平衡，所以由衰老引发的许多不适与疾病是生命后期的必然，人与病长期共存是老年人的生存常态。

针对老年病的特点，李辅仁主张用药要杂而不乱，分清主要矛盾与次要矛盾，明确立法治则，纵然病情复杂，矛盾重重，遣方用药时仍须遵循君、臣、佐、使的组方原则，繁而有序，杂而不乱，理法方药一气贯通。尤其在抢救危急重症之时，李辅仁强调要重视扶助正气、固本培元，继承了施今墨善用药对的经验，临证处方时多将古今数个方剂化裁而成，时用原方，时采其意，药味常成对出现，多而不乱，主次分明。

在当年中西相对、竞争激烈之时，李辅仁却尤其反对门户之见，助长中西医精诚团结，取长补短，在医疗实践中发挥中医的优势，力倡辨证与辨病相结合，且发展了《内经》的形能学说，指出“形能”分为生理形能和病理形能两个方面，以其临床实践经验，科学、辨证地揭示了两种“形能”之间复杂的对应关系，使之成为出奇制胜地攻克现代老年性顽症的利器。

中医的百年坎坷，李辅仁经历了大半，而年逾古稀的他仍旧坚持坐诊，满头银发却行动敏捷，精神矍铄，说话底气十足，体重一直保持在70多公斤，步伐健硕，走路生风，更是安然度过百年大限，可以说他自身的健康便是他的医术、医理的绝好证例。

数十年从事老年保健医疗工作，他一直本着“人之痛，己之痛”，“己所不欲，勿施于人”的精神，因而当记者采访时问道他的养生方法时，他也丝毫没有藏私的意思，乐呵呵就告诉大家：“其实我的养生方法大家都可以去试试，不是什么艰难险阻的课题，只要每天坚持做这三件事，保管健健康康一辈子！”

一、饮食有节，营养全面

李辅仁教授非常重视饮食的节制和营养的全面性。他倡导每日饮食适量，反对过量摄入，同时强调食物种类的多样性，建议大家饮食要做到荤素搭配合理，营养均衡全面。他本人就是一个实践者，他一直践行《素问》中所讲的“五菜为充”、六腑“以传化物而不藏”的理念。他饮食以蔬菜为主，每日午餐和晚餐都少不了生萝卜和生黄瓜，以保证食物的营养和促进肠道健康。此外，李辅仁教授还会注意选择当季食物，讲究食物的安全性，建议大家要选应时应季的蔬果，最好是选择大众菜品，避免摄入过多的化学药剂。

二、体宜常动，流水不腐

李辅仁教授认为，适当的运动对于养生至关重要。他本人虽然工作繁忙，但依然坚持日常家务活动，如买菜、打扫、整理房间等，视其为一种适合老年人的锻炼方式。他建议人们根据年龄和身体状况选择适当的运动形式，避免过度劳累。李辅仁教授从中年开始就坚持练十二段锦，这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人。此外，他还强调散步的重要性，认为散步不但能使下肢气血循环流动，而且能使全身气血通畅。

三、精神养生，简朴生活

李辅仁教授特别强调精神道德层面的修养，他认为这是养生防衰的关键。他本人为人处事严谨慎重，宽以待人，严于律己，这种高尚的精神道德修养，为他的健康长寿提供了坚实的精神支撑。他的生活简单而有规律，坚持三忌：忌烟酒、忌外出应酬、忌过度娱乐享受。在李辅仁教授家族中，他们祖孙三代是从不吸烟，也不饮酒的。李辅仁教授工作多年来坚持不在外面用餐，这样就不会影响到他的饮食规律，他认为在家吃饭还能避免社会资源的浪费。李辅仁教授的物质享受也极少，他认为粗茶淡饭最养生，他的生活哲学就是简朴二字，他总会将结余的钱物用于慈善事业，这也充分体现了他的人生价值观和对社会的贡献。