源于《黄帝内经》的智慧：健康四大基石

健康四大基石

与《黄帝内经》

合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡的健康四大基石理念由世界卫生组织于1992年提出，目的是帮助人们改善生活方式，预防疾病，提升健康水平。

中国传统医学经典《黄帝内经》早在两千多年前就提出了类似的养生思想，如“食饮有节”（均衡饮食）、“起居有常”（规律作息）、“不妄作劳”（适度运动），强调身心平衡和遵循自然规律。

《黄帝内经》中的智慧与健康四大基石不谋而合，健康四大基石蕴含着《黄帝内经》养生思想和行为要素，展现了古今健康理念的一致性。

合理膳食

合理膳食强调平衡膳食和良好的饮食习惯。具体包括：食物多样化，不偏好且搭配均衡，以谷类为主、多吃蔬菜水果及薯类，荤素粗细配比合理，每日食用奶类、豆类及其制品，同时注意养成良好饮食习惯，不暴饮暴食，不重口，以清淡为主，不过度摄入油、盐、糖。

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这些原则与《黄帝内经》中提到的养生方法“食饮有节”一脉相承，即饮食要规律、节制，避免偏爱某种食物或口味。《黄帝内经》指出，过量摄入酸、咸、甜、苦、辛五味中的任何一种，都会对健康造成损害。

现今许多慢性病，如脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病和痛风，大多源于饮食不节制或长期偏重某种口味。遵循“食饮有节”的原则，可以有效预防这些疾病，维护身体健康。

适量运动

适量运动是指运动后感到舒适、不疲劳、不气喘。

正常人适宜的运动应为每天运动30~60分钟，每周3至5次，可选择步行、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，并结合力量、柔韧和平衡训练。适量运动有助于预防心脏病、代谢疾病及癌症，减少损伤风险，保持体重和关节功能。

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这一理念与《黄帝内经》的“不妄作劳”相符，强调运动适度、避免过度劳累。《黄帝内经》提出“五劳所伤”，提醒久视、久卧、久坐、久立或久行都会损害健康。适量运动是平衡身心、维护健康的关键。

戒烟限酒

戒烟限酒是控制慢病危险因素的重要措施。

从中医角度看，烟草被认为是一种人为制造的“邪气”，其辛辣之味会使元气发散，长期吸烟会损伤肺脏。《黄帝内经·宣明五气》提到：“辛入肺”，辛味过多会损害人体元气，现代医学也证实吸烟是导致肺癌的主要原因之一。

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酒在中医中也属辛味，过量饮酒会损害筋脉（心血管）、损伤精神（神经系统），《黄帝内经》指出饮酒无度会对健康造成严重危害。

戒烟限酒是现代医学的重要健康建议亦是中医养生的要求，可有效控制危险因素，从源头预防多种慢性疾病，保护身心健康。

心理平衡

心理平衡是身心健康的关键，要求我们正确认识和评价自己，保持积极乐观、自信坚强、宽容感恩的良好心态，学会调控情绪，并建立和谐的人际关系，适应环境的变化。

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《黄帝内经》指出：“心者，君主之官也，神明出焉”。这里的“心”不仅指肉质心脏，还代表“神明之心”，是各脏腑的主导者，调控全身功能活动。中医将情绪活动归为“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。在正常范围内，这些情绪不会导致疾病，但如果情绪过于强烈或持续过久，会使“心君”失衡，导致脏腑阴阳失调，进而损害健康。例如，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

保持心理平衡不仅能保护心理健康，还能维护脏腑功能，促进整体健康与和谐。

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让我们从日常点滴做起

合理膳食、适量运动

戒烟限酒、心理平衡

预防疾病提升健康水平

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

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供稿 | 慢性非传染性疾病防制所

撰稿 | 廖显明

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 黎因

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