九月九重阳节，牢记“3不睡、3不吃、3不做”，顺应时节健康长寿

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岁月悠悠，情深意长，古人云：‘树欲静而风不止，子欲养而亲不待。’王维那首《九月九日忆山东兄弟》中的字字句句，不仅是对远方亲人的深切呼唤，更是对重阳佳节无尽思绪的细腻描绘。

在这金秋送爽、丹桂飘香的重阳时节，我们不仅追思故去的先辈，心灵深处更涌动着对生命健康的珍视与对长寿的向往。

九月九，双阳交辉，自古以来被视为天地和谐、阴阳平衡的良辰吉日，恰如《黄帝内经》所倡导的‘顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处’，提醒我们在这一日，不仅要缅怀，更要顺应自然，注重养生，避开忌讳，让身心在这一片祥和之中得到最温柔的滋养。

在这样的日子里，让我们不仅以行动缅怀过去，更以智慧照亮未来，共赴一场关于健康与长寿的美丽约定。

一、3不睡

子时不睡：

在时针悄然滑过23点的那一刻，夜色深沉，万籁俱寂，这便是古人所说的子时，一个阴阳交替的微妙时刻。

《黄帝内经》的智慧穿越千年，告诉我们：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。” 这不仅是自然法则的低语，也是现代都市人亟需找回的生物钟节奏。

在霓虹灯下忙碌的我们，往往忽略了身体对休息的渴望，却不知熬夜正悄悄侵蚀着我们的肝肾，让第二天的精神萎靡不振。

因此，不妨效仿古人，于子时前安然入梦，让身心在夜的温柔中得到真正的滋养与修复。

饱食不睡：

当晚餐成为一场味蕾的盛宴，满足之余，却也埋下了脾胃不和的种子。“胃不和则卧不安”，这句古语如同一盏警示灯，照亮了现代人饮食习惯的盲点。

在这个快餐文化盛行的时代，我们更应学会节制，晚餐以七分饱为宜，让脾胃得以轻松运转，为优质睡眠铺路。不妨尝试一些轻食，如一碗温热的粥，或是一份清新的沙拉，让身体在轻盈中迎接梦乡的拥抱。

忧思不睡：

重阳佳节，思念如潮，情感细腻之人往往难以入眠。但正如古人云：“心有千千结，夜无眠时多。” 在现代社会，压力与焦虑如同无形的网，束缚着我们的心灵。

学会释放，成为了一门必修课。睡前，不妨让心灵来一场小小的旅行，无论是轻音乐的悠扬，还是书页间跳跃的文字，都能成为心灵的慰藉，帮助我们暂时忘却烦恼，让思绪归于宁静。

正如林语堂先生所言：“睡前读几页书，是世间一大乐事。” 让这份乐事成为你每晚的仪式，让心灵在知识的海洋中遨游，直至自然沉入梦乡。

二、3不吃

不吃生冷——

重阳之后，寒气渐起，大地由热转凉，正如《黄帝内经》所言：“秋冬养阴，秋冬之气，寒而下行。”生冷之物，虽一时爽口，却易伤脾胃，引来腹泻、腹痛之苦。

试想，古人于寒风凛冽中，围炉而坐，一碗热腾腾的红枣糯米粥，或是一盅香气四溢的羊肉汤，不仅暖胃驱寒，更添了几分家的温馨与节日的欢愉。

今人虽享科技之便，却也不应忘却这份源自自然的温暖关怀，让温热的食物成为连接古今，温暖身心的桥梁。

不吃辛辣——

在秋季的干燥中，古人早已洞察到辛辣之物对身体的微妙影响。

《本草纲目》有云：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”辛辣虽能一时提味，却易耗伤津液，加剧咽干、咳嗽等秋燥症状。此时，不妨效仿古人，以百合之清雅，银耳之柔滑，烹制出既滋润又美味的佳肴，不仅润肺养阴，更让心灵在这份清淡中寻得一份宁静与平和。

在现代快节奏的生活中，这样的饮食选择，无疑是对自己身心的一份温柔以待。

不吃过咸——

古语云：“淡食能多补。”高盐饮食，古人早已知其弊，它不仅易致高血压，更使肾脏负担加重，与今日科学研究的结论不谋而合。

重阳佳节，本是家人团聚，共享天伦之乐的日子，何不借此机会，调整饮食结构，减少盐分摄入，让餐桌上的菜肴更加清新自然？多吃新鲜的蔬菜水果，让那份来自大自然的甘甜与清新，成为节日里最美的风景线。

如古希腊哲学家苏格拉底所言：“健康的身体是灵魂的客厅，一个病体就是监狱。”保持饮食清淡，便是为我们灵魂的客厅扫尘除垢，迎接生活的每一个美好瞬间。

三、3不做

不登高过度：量力而行，顺应自然

《伤寒论》有云：“正气存内，邪不可干。”意指人体正气充盈，则外邪难以入侵。重阳登高，虽为传统习俗，寓意步步高升，但亦需量力而行，不可勉强。

古人云：“力微休负重，言轻莫劝人”，便是告诫我们，体力不支时，切勿强行登高，以免筋疲力尽，甚至摔倒受伤，引发疾病。

对于老年人及体弱者而言，更应谨慎行事，选择散步、太极拳等和缓运动，既能强身健体，又能避免过度劳累，正合养生之道。

俗语有云：“走路防跌，吃饭防噎”，提醒我们在日常生活中，无论做事还是运动，都需适度，不可逞强。重阳登高，亦应如此，以安全为先，享受自然之美，而非盲目追求高度。

不情绪激动：和乐融融，养心为先

重阳佳节，家人团聚，本是欢欣鼓舞之事。然则，《黄帝内经》有言：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。情绪激动，无论是喜是怒，皆能伤身。

故在欢聚之时，应保持心情平和，避免争吵与过度兴奋，以免伤及身心。

古人云：“家和万事兴”，家庭和睦，是养生之根本。重阳之际，更应注重亲情交流，以和为贵，让心灵得到真正的滋养。俗语说：“笑一笑，十年少”，保持乐观心态，和乐融融，方能延年益寿。

不贪凉露宿：保暖防寒，顺应时令

秋夜渐凉，露宿易遭风寒侵袭，正如《伤寒论》所言：“寒邪客于经络之中，则血泣，血泣则不通，不通则痛”。因此，重阳时节，应特别注意保暖，避免贪凉。

夜间睡觉时，务必关好门窗，盖好被子，以防风寒入侵，导致感冒、关节疼痛等症。

古人有云：“春捂秋冻，不生杂病”，但“秋冻”亦需适度，不可盲目。俗语说：“白露身不露，寒露脚不露”，便是提醒我们，随着秋意渐浓，应及时增添衣物，保护身体不受寒凉之侵。

正如民间谚语所说：“重阳登高，健康常伴；避忌得当，福寿绵长。”在这个充满温情的节日里，让我们共同祈愿，健康平安，幸福长久。

在享受节日氛围的同时，不妨将这些养生小贴士分享给家人朋友，让更多的人受益。重阳节，不仅是一个节日，更是一种文化的传承，一种对健康的追求。