酷热“超长待机”，“应烤” 有啥“凉方”？

“是时三伏天，天气热如汤”“清风不肯来，烈日不肯暮”“深堂无人午睡余，欲动儿先汗如雨”……古人对酷暑的烦恼，正应了我们时下的“煎熬”——烈日如喷火，大地如蒸笼，人人皆苦夏。

今年的“三伏”又是“加热加长版”，从初伏7月15日开始到末伏8月23日结束，长达40天，比普通年份多了整整10天。事实上，这是我们连续第十年迎来“加长版”三伏天了。

全国多地迎来高温天气 翁忻旸 摄

最近，全国大部地区上演“热辣滚烫”大戏，部分地区白天最高气温突破40℃。昼间烈日炙烤，夜间焖蒸桑拿，“连轴热”不给人喘息的机会，热得很彻底。

连续高温激发了网友的吐槽灵感：“虽然我爱烧烤，但不代表我想成为烧烤”“热得你出走半生，归来全熟”“冰箱以外都是远方，空调房以外都是他乡”“上午离家中午回，乡音未改肤已黑”……

高温酷热“超长待机”，“凉方”何处寻？不妨从网友的“调侃”中探得一二。

一、“大热天，哪儿凉快哪儿待着”

漫画 徐涛 绘

眼下，寻一片树荫，找一方水塘，哪儿凉快就去哪儿待着，是大家解暑的一致想法。

“蹭凉小屋”歇歇脚。城市为市民“蹭凉”提供便利——有的引导大型商超、体育场馆等场所在极端高温期间开放空调空间；有的将人防工程设为纳凉点，还配备了象棋、扑克牌、饮水机；有的提倡文化馆、博物馆、美术馆等文化场所延时闭馆，让大家学习、纳凉两不误……当纳凉点不只提供凉爽，还升级为可娱乐、可休闲、可运动、可学习的民生服务综合体，夏日的趣味也就多了起来。

炙烤下，户外工作者不服“暑”，坚守岗位，城市也为他们撑起“遮阳伞”。青岛市现有工会驿站780余个，各企业捐设的“纳凉小屋”也陆续开放，内设便民服务设施，有的还提供绿豆水等防暑降温食品，让打工人有歇个脚、喝口水、吹空调的地方。

近日，青岛市总工会开展“工地防暑送清凉”活动 李紫恒 摄

“天然冷岛”纳纳凉。滚滚热浪中，没有什么事比“找个凉快地”更要紧，大大小小的城市“冷岛”就是不错的去处。

近年来，青岛公园城市的形态越来越完善，各具特色的山头公园、口袋公园、林荫廊道不断涌现，在人间烟火中开辟出一片片休憩绿地。青岛还拥有得天独厚的“蓝色冷岛”——九大海水浴场，“洗个海澡”让暑气随海风消散。公园、湖泊、树林、绿道、浴场……一个个“天然冷岛”，在炎炎夏日为城市带来阵阵凉意。

夏日，人们在金沙滩海水浴场游玩 王雷 摄

“避暑胜地”散散步。赴青岛的海边漫步、去湖州的森林乘凉、到呼伦贝尔草原上驰骋、上桂林漓江乘竹筏泛游……高温天气催热“避暑游”，无论是周边还是他乡，只要气候凉爽宜人，哪里都可以是“人间理想”。

数据显示，入伏以来，人们“上山下海”寻觅清凉的需求高涨，避暑相关关键词搜索量环比上涨329%。携程《2024暑期旅游市场预测报告》显示，青岛成为暑期游热门目的地，景区门票订单量同比增长67%。为躲避蒸烤，“白天宅、晚上逛”，玩法多样的“Nightwalk”成为今夏潮流。

二、“空调、冰箱、冷笑话，能‘降温’的都是好办法”

漫画 徐涛 绘

漫漫苦夏，想尽一切办法制冷，是古今通用的“解暑思路”。

穿上“科技马甲”。运用“最新科技”降温，是自古延续的“传统”。早在明清时期，一些住宅就布设孔洞与地下暗河相通，引地下水流的凉风入屋，起到降温作用。

如今，层出不穷的新技术，让清凉“随身”。比如，水冷降温背心通过风扇、水泵的带动，利用水循环来降低体温，随时随地为高空作业的劳动者带来清凉。又如，‌智慧喷雾降温系统可实时监控温度和粉尘，一旦达到预警值，立刻开启喷淋，可在两小时内将温度降低5℃，保障户外工作者的安全与舒适。

高温天气，依靠空调“续命” 图源：新华网

保证“能源口粮”。正如网友调侃，“我的九条命都是空调给的”，开空调成为大多数人应对高温的必需。受高温影响，7月以来，国家电网经营区负荷四创历史新高，首次突破11亿千瓦。华北、华东、华中、西南等四个区域电网及江苏、浙江、山东等16个省级电网负荷68次创新高。8月1日11时16分，青岛电网全网用电负荷达到1338.7万千瓦，创出山东地市电网最高用电负荷纪录。

“迎峰度夏”如同一场电网的“交通疏导”。一方面，把牢“口粮关”，加强电力供应。国家电网大范围开展跨区跨省送电，通过“西电东送”“北电南供”，实现电能余缺互济、精准匹配，确保电网安全稳定运行。国网青岛供电公司梳理重点项目列为度夏保供“1号工程”，完成243项主网、配网项目，建强电网保供应。另一方面，保障“运维稳”。通过政企联合开展大面积停电、需求响应、负荷管理等一系列应急演练，加快重点设施远程智能巡视建设，推进关键设备一键顺控改造等措施，提升电网安全运行水平。

国网青岛供电公司工作人员正在进行电网维护工作‌

改善“地球脾气”。地球的“脾气”越来越火爆。据世界气象组织发布，从2023年6月到2024年6月，全球月平均气温已经连续13个月刷新最高纪录。过去一年，大范围、长时间的强烈热浪袭击了各大洲，至少有10个国家的多个地区录得超过50℃的日气温。

从气候变暖的大环境来看，给地球降温才是“终极制冷措施”。所以说，把大自然视为有血有肉的生命，以自然之道，养万物之生，从保护自然中寻找发展机遇，加快形成绿色发展方式，才是“降温消暑”的治本之策。

三、“清凉自在心，万千不如意睡得着就过得去”

漫画 徐涛 绘

“大暑小暑，上蒸下煮”。如何安然度苦夏？身体与心灵，都要追寻一份“凉然自得”。

养身，冬病夏来治。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”“冬病夏治”是我国传统中医药疗法中的一大特色。常见的“三伏贴”，便是在一年当中阳气最盛的时候，通过刺激经络穴位，达到防病强身的功效。

各种“潮起来”的中医养生方式，在今夏掀起了健康新风尚。比如，晒背成热门，天台、绿地到沙滩，都成了晒背好去处，“晒背一周，湿气都没了”“没想到晒背还能助眠，这几天睡得很香”。又如，各类中草药饮食也颇受欢迎，“乌梅荷叶饮”“薏仁祛湿汤”“川贝枇杷冰激凌”等成为爆款。

社交平台上的公园晒背图

夏季贪凉有度，冷饮适量、多喝温水，空调温度不低于26℃，既环保又健康。饮食之外，适当的运动必不可少。清晨或傍晚散散步、打打太极拳，微微出汗有助于强健体魄。

养心，心静自然凉。去身上暑易，去心中暑难。炎炎夏日，除了身体难捱，情绪也有可能“中暑”。一项基于190万人的追踪调查显示，温度高于21℃会减少喜悦、幸福等积极情绪，增加压力、愤怒等负面情绪。在医学上，这被称为“夏季情感障碍综合征”。

何以解心中暑热？中国人讲求身心合一、动静相宜，“心静自然凉”便是老祖宗悟出来的答案。许多古人都擅长于这样的“意念消暑”：白居易在烦闷之时写下，“何以消烦暑，端坐一院中”，更在心静之后感到“窗下有清风”；夏夜无风闷热，杨万里睡不着索性“开门小立月明中”，感慨“时有微凉不是风”，说这凉意并非来自风，而是夜深气清、静中生凉的结果。

夏日荷花静立 刘栋 摄

及时进行自我排解和宣泄，将负面情绪放入“回收站”清空，保持积极心态，涵养心中静气，炎炎夏日也可成为读书品茗、优哉游哉的大好时光。

高温“流连”，不仅是对人的“烤”验，更是对城市运行等多方面的检验。酷热之时，有人不畏高热埋头苦干，有人背起行囊奔赴远方。真正的清凉，不全在自然的恩赐，也来自辛勤创造，唯有更精准、更细致地应对，方能给夏天一个安稳。