冠心病最怕缺镁？医生提醒：想要心脏健康，要多吃这3种高镁食物

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有多少人知道冠心病和缺镁之间的联系呢？这或许是一个不经意的问题，但它却隐藏着许多值得深究的医学奥秘。今天，我们就通过一个平凡而又不普通的故事，探索这个问题的答案。

在北京市的一个普通社区，住着一位名叫老李的中学历史老师。老李今年五十岁，是一个酷爱早起健身的人，每天清晨，不管风雨无阻，他总是准时到附近的公园散步。

这一天，正如往常一样，老李在公园的柳树下慢跑着，耳边不时传来晨练群体的交谈声。

突然，一句话引起了他的注意，“你知道吗？我听说冠心病最怕的就是缺镁了，”这句话像一颗种子，在老李心中悄悄发芽。

老李对这话题产生了浓厚的兴趣，毕竟随着年龄的增长，对健康的关心也日益增加。

散步结束后，他决定去医院寻求专业的意见，毕竟作为一个历史老师，他更擅长研究古今中外的战争而不是心脏病。

在医院的心脏科门诊，老李遇到了李医生，一个在心脏病领域有着丰富经验的专家。

老李直接了当地问道：“李医生，我今天在公园听到有人说冠心病和缺镁有关系，这是真的吗？”李医生微笑着点了点头，他从抽屉里拿出一份研究报告，这是一项涉及上千名患者的长期研究。

报告显示，镁元素是维系心脏电生理稳定及血管健康的关键，足量摄取镁，和较低的冠状动脉疾病风险有所关联。

为了使解释更加生动，李医生用了一个比喻：“你可以把镁想象成心脏的‘守门员’，它帮助心脏抵抗各种压力和病变的侵袭。

缺乏镁就好比‘守门员’缺席，心脏容易受到疾病的攻击，”老李听后深有感触，他急切地问：“那我应该怎么做才能确保摄入足够的镁呢？”

李医生从他的文件夹中拿出一张饮食建议表，详细介绍了三种高镁食物。

他率先力荐绿叶蔬菜，尤以菠菜和羽衣甘蓝为甚，解释道：“它们镁含量颇高，且富含诸多纤维与维生素，对心脏健康大有益处。”

接着，他又提到了坚果，尤其是杏仁和腰果。李医生笑着说：“坚果是心脏的好朋友，它们不仅可以提供健康的脂肪，还能提供给你能量和镁。”

最后，他还提到了全谷物，比如燕麦和糙米，这些食物可以作为镁的良好来源，同时也有助于控制血糖，防止心脏病。

老李聆听着，不时点头，他觉得这次医院之行收获颇丰。他决定从今天开始，将这些食物融入到自己的日常饮食中，尝试一个月后再来复诊，看看身体有什么变化。

在医生的鼓励下，老李对未来充满了希望，他相信通过自己的努力，一定能保持心脏的健康。

一个月后，老李带着满满的期待再次出现在了李医生的诊室里，自从上次的谈话后，他严格按照李医生的建议，将绿叶蔬菜、坚果和全谷物纳入了自己的饮食中。

今天，他来到医院，不仅是为了检查身体的变化，更是为了进一步了解如何维护心脏健康。

“李医生，这一个月我按您说的吃了不少菠菜和杏仁，感觉体力比以前好多了。”老李兴奋地报告着自己的变化。

李医生微笑着点了点头，他从老李的话中感受到了积极的改变，这让他非常满意。接着，他又提出了一个新的观点，这是大多数人可能没有意识到的：“老李，很高兴听到你的身体有所改善。

除了食物的调整，我今天想和你分享一个关于心脏健康的独特观点——适当的日晒。”老李有些惊讶，他没想到日晒和心脏健康之间还有联系。

李医生继续解释道：“许多人认为日晒只与补充维生素D有关，但其实阳光的暴露还能促进体内镁的利用和调节。

研究表明，适量的阳光可以帮助身体更好地吸收和利用镁，而这对于预防心脏疾病至关重要。”

“那我们应该怎样晒太阳呢？有没有什么具体的建议？”老李问道。

李医生回答：“当然，我们推荐每天至少有10到15分钟的阳光直射，最好是在早晨或傍晚，这时候的阳光不那么强烈。

与此同时，适度展露手臂与腿部，使阳光直照肌肤，此举有益于身体生成维生素 D 并推动镁的吸收。”

老李认真地听着，他从未想过阳光还有这样的好处。然后，李医生又引入了一个相关的话题：“其实，心脏健康的另一个少为人知的秘密是深呼吸。

我们的心脏需要充足的氧气和良好的血液循环，而深呼吸可以帮助心脏更有效地泵血，减少心脏的负担。”“深呼吸，听起来很简单，但我该如何操作呢？”老李追问。

“非常简单，每天花几分钟时间，做一些深呼吸练习，试着慢慢吸气，让腹部扩张，然后缓慢呼气，重复这个过程。这不仅能改善你的心脏功能，还能帮助你减压。”李医生耐心地指导着。

老李对新信息兴奋不已，深知心脏健康不只取决于食物，更关乎生活各方面。他决定归家后，把这些新习惯融入每日生活。

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[1]周萌,王晓娟,徐晓洁.冠心病患者PCI术后心血管事件发生的影响因素分析[J/OL].中国循证心血管医学杂志,2024