二十多岁的刘先生感觉自己最近经常打不起精神来，还怕冷、频繁上厕所，性功能也大不如前，难道真的十个男人九个虚？原来刘先生的生活习惯不太好，不仅喜欢吃油腻、高脂、重口味的食物，还经常应酬饮酒，熬夜也是常事，性生活也不太节制。长此以往就容易导致肾脏受损，出现肾虚的表现。

其实肾虚是中医上的一个概念，主要指肾阳、肾阴、肾气、肾精等方面不足导致的一种病证。肾虚的表现通常可有精神差、腰酸、腿软无力、夜尿多、头晕耳鸣，男性还可见阳痿、早泄等。

肾虚还是尽早干预调理比较好，以免加重不适，这几个方法可以了解一下。

养成良好的生活习惯

肾虚往往与不良的生活习惯密切相关。频繁熬夜，长期睡眠不足，无疑是对肾脏功能的隐形威胁，逐渐累积便会加剧肾虚的风险。因此，为了肾脏的健康，男性朋友们应当树立起良好的作息观念，确保在适当的时间让身体得到充分的休息，远离熬夜。

适当运动

男性应当定期运动，因为运动有助提升体力与腰力，是维持男性活力的重要因素。不仅如此，持之以恒的运动能够激活身体的新陈代谢机制，加快血液循环，有效减轻肾脏的工作压力，并为肾脏提供充足的血液供应，促进其健康状态的优化。

但要注意的是，运动亦需有度，过量的运动或高强度的锻炼可能会适得其反，给肝肾等器官带来额外负担，增加肾脏疾病的风险。因此，合理控制运动量与强度至关重要。

多喝水少喝饮料

肾虚的男性更应注重日常的水分摄入，充足的水分能有效提升身体的代谢效率，促进废物与毒素的顺畅排出，从而避免它们在体内积聚，进而损害肾脏健康。减少对含糖饮料及含咖啡因饮品的依赖也有助肾脏健康，因为这些饮品不仅含有高糖分，还可能引起血压升高，长期摄入无疑会加重肾脏的负担，甚至造成损害。因此，对于肾虚的男性而言，宜选择白开水作为日常饮品。

适量食用新鲜蔬果

蔬菜水果是营养丰富的天然来源，富含人体所需的多种营养素，但食用时还需控制好量。蔬菜水果含有大量水分，在过量摄入时可能会无形中加重肾脏的排泄负担。

控制好血压

高血压的发病年龄正逐渐趋于年轻化，这主要因为现代年轻人所面临的工作与生活双重压力。若血压长期处于失控状态，不仅会对全身各系统造成不良影响，还可能特别损害到男性的生殖器官与肾脏健康。因此，无论年龄几何，男性都应积极采取措施，有效控制血压，以维护整体健康。

如果肾虚的情况比较严重，除了调整生活方式，还需配合药物进行调理。

固肾合剂由多种药材制成，如淫羊藿、肉苁蓉、锁阳、巴戟天、鹿茸、海马、人参等，有温肾助阳、固肾滋阴的作用，用于肾阳虚衰、肾阴亏损所致腰背酸痛、精神不振、胫酸膝软、畏寒肢冷、夜尿增多等症。

结语

肾虚虽常见，但很大程度上是可以避免的，日常多注意养成良好的习惯，保护肾脏健康。